Работа абс: Антиблокировочная система тормозов

Содержание

Как отключить АБС - можно ли отключать лампочку и всю систему

Антиблокировочная система (ABS) предназначена для сохранения управляемости и устойчивости автомобиля при резком нажатии тормоза. В большинстве случаев она является бесценным помощником водителя, предотвращая риск попадания в ДТП. Однако преимущества АБС проявляются на ровном покрытии, а в снегопад, на заледенелом дорожном полотне или неровном покрытии она может приносить вред, увеличивая тормозной путь. Поэтому некоторые водители стремятся отключить АБС полностью или временно.

Требовалась ли вам когда-нибудь помощь юриста по авто-вопросам?

ДаНет

Обычно отключение работы ABS не предусматривается производителем, хотя на отдельных моделях, особенно спортивного плана, такая функция присутствует. Поэтому водителям приходится идти на ухищрения и разъединять цепь питания, чтобы отключить систему.

Зачем может потребоваться отключение

Большинство водителей отключают ABS в условиях, когда от нее может быть больше вреда, чем пользы: на заснеженном или покрытом песком покрытии, на обледенелой дороге или когда дорожное полотно покрыто ямами и выбоинами. В таких условиях работа ABS ведет к увеличению тормозного пути, что может приводить к опасным ситуациям.

Также отключение ABS может понадобиться, когда некорректно работают ее датчики или блок управления, что приводит к неверной работе ABS и грозит нештатными ситуациями.

Еще одна причина отключения антиблокировочной системы — желание водителя использовать спортивный стиль вождения с управляемыми заносами и блокировкой колес.

ABS не позволяет потренировать управляемый занос автомобиля, так что приходится отключать систему.

Можно ли отключить без последствий

Главное, что грозит водителю, обесточившему антиблокировочную систему — увеличение риска попадания в ДТП. Поэтому отключение АБС в постоянном режиме или при езде в городских условиях не допустимо. Это может быть временной мерой в тяжелых условиях движения и не может использоваться постоянно из-за увеличения вероятности попадания в ДТП.

Нужно учитывать, что современный автомобиль — высокотехнологичный продукт, поэтому вмешательство в его устройство может приводить к негативным последствиям. Многие производители дополнительно страхуются от желающих отключить АБС, Например, на автомобилях марки Renault обесточивание АБС приведет к отказу в работе спидометра, одометра и датчика расхода топлива.

Еще один минус несанкционированного отключения ABS — возможный отказ на СТО в гарантийном ремонте или обслуживании автомобиля.

Бортовой компьютер «запоминает» несанкционированное вмешательство в работу системы, так что при обнаружении отключения АБС у сотрудников гарантийных служб обязательно возникнут вопросы к водителю.

Отключение, предусмотренное производителем

Если на панели приборов автомобиля присутствует кнопка отключения ABS, то память бортового компьютера не зафиксирует вмешательство в конструкцию автомобиля. Так что водителю не будет грозить последствия в виде отказа в гарантийном ремонте или обслуживании.

Однако в остальном отключение ABS с кнопки ничем не отличается от нештатного обесточивания системы. В таком случае водитель должен понимать грозящие ему последствия езды на автомобиле без антиблокировочной системы.

Некоторые автопроизводители предусматривают опциональное отключение АБС

Как отключить ABS

Отключение, предусмотренное производителем, потребует лишь нажатия кнопки на приборной панели автомобиля.

Если такая функция не предусмотрена, потребуется обесточить питание АБС.

Что потребуется

Самый простой способ — снять предохранитель АБС

Для обесточивания антиблокировочной системы необходимо получить доступ к блоку предохранителей. Для того, чтобы избавиться от срабатывания лампочки ошибки АБС, понадобится пятиконтактное реле, которое можно приобрести в любом магазине радиотоваров или автомагазине.

Пошаговые действия

Последовательность действий при обесточивании системы АБС выглядит следующим образом.

  1. Нужно открыть блок предохранителей, расположенный в салоне под рулевой колонкой или моторном отсеке рядом с аккумулятором. Узнать, где конкретно расположен предохранитель ABS, можно в руководстве по пользованию автомобилем.
  2. Нужно отсоединить клеммы предохранителя и вынуть его из посадочного гнезда. После этого антиблокировочная система будет обесточена.

Итогом этой операции является срабатывание лампочки ошибки ABS, также зачастую предусмотрено звуковое оповещение ошибки.

Чтобы избавиться от раздражающих сигналов, придется обесточить и лампочку оповещения о некорректной работе системы. Для этого придется совершить следующие действия.

  1. Открутить монтажный блок предохранителей и снять его нижнюю крышку.
  2. Найти провод, ведущий к снятому предохранителю, разрезать его и зачистить концы.
  3. Провод, ведущий на массу, нужно присоединить к контактам 85 и 86 пятиконтактного реле. Провод, идущий от предохранителя, присоединяется к контакту 30. Контакт 88 присоединяется к АБС с помощью заранее приготовленного и обжатого клеммой провода.
  4. Затем провода устанавливаются в колодку реле.

Такая схема избавит автомобиль не только от работы самого АБС, но и от раздражающей сигнальной лампочки.

Возможные проблемы и нюансы

В отдельных случаях отключение антиблокировочной системы действительно укорачивает тормозной путь автомобиля. Однако это не означает, что повышается безопасность движения. ABS последних поколений также отвечают за распределение тормозных усилий по осям при стандартном торможении, заменив в этом деле стандартные механические регуляторы.

Поэтому отключение современной ABS грозит блокировкой колес задней оси даже при стандартном торможении.

Часто задаваемые вопросы

Часто можно услышать вопрос «Как отключить ABS без вынимания предохранителя, если такая функция не предусмотрена производителем?». Единственный способ отключения системы на подавляющем большинстве автомобилей — разъединение цепи питания системы, для чего нужно вынуть предохранитель. Других вариантов отключения, если в салоне отсутствует кнопка отключения, нет.

Еще один распространенный вопрос: «Стоит ли отключат АБС на весь зимний сезон?». Если причиной обесточивания системы является лишь желание укоротить тормозной путь на зимней дороге, то делать этого не нужно. За уменьшение тормозного пути придется «заплатить» потерей управляемости, что гораздо опаснее.

Подведем итоги

Отключение ABS — опасная мера, так как происходит вмешательство в систему активной безопасности автомобиля, что повышает риск попадания в ДТП. Однако в отдельных случаях отключение может быть необходимой мерой, например, в случае выхода из строя отдельных компонентов системы или при движении в сложных погодных условиях. В любом случае перед обесточиванием ABS водитель должен взвесить существующие риски и предпринять действия по предупреждению возможного ДТП.

Мнение эксперта

Иван Чайкин, автор статьи:

Вопросы, касающиеся прав автомобилистов, зачастую более важны, чем кажется на первый взгляд. Водитель может лишиться прав или понести другое суровое наказание из за незнания или неправильного трактования законов и правил. Не ленитесь глубоко погружаться в суть изучаемого вопроса, не стесняйтесь спросить совет у профессионалов.

Задать вопрос эксперту

Вопросы, касающиеся прав автомобилистов, зачастую более важны, чем кажется на первый взгляд. Водитель может лишиться прав или понести другое суровое наказание из за незнания или неправильного трактования законов и правил. Не ленитесь глубоко погружаться в суть изучаемого вопроса, не стесняйтесь спросить совет у профессионалов.

Система EBD - электронное распределение тормозных усилий, что это такое и как работает

Система EBD — сокращение от английской фразы Electronic brakeforce distribution — представляет собой дальнейшее развитие системы ABS. Изначально ABS — антиблокировочная система — воспринималась как прорыв в технологиях безопасности. Ее назначением было препятствовать блокировке колес, чтобы при экстренном торможении автомобиль сохранял прямолинейное движение, не входил в занос. И это в полной мере удалось, система ABS спасла много жизней и автомобилей, хотя на зимних шинах прилично увеличивала тормозной путь. Но с этим смирились, так это меньшее зло.

Требовалась ли вам когда-нибудь помощь юриста по авто-вопросам?

ДаНет

Однако со временем заметили, что надо дополнить эту систему более точной регулировкой тормозных усилий и не при экстренном, а при легком торможении, потому что по целому ряду причин колеса затормаживаются по-разному, что создаёт опасность заноса.

Конструкторы сели за расчеты, за эксперименты, и вот что удалось выяснить:

  1. при торможении передняя и задняя ось нагружаются неравномерно — больший вес идет на переднюю ось. Поэтому задние колеса могут входить в занос. Была поставлена задача выравнивать тормозные усилия по осям, но выравнивать не формально, а по обратной связи от датчиков, укрепленных на ступицах. Датчики следили за колесами, не допуская их полной блокировки, это уменьшает вероятность заноса и износ шин;
  2. кроме того, торможение автомобиля зависит от нагрузки — есть сзади пассажиры или нет
    . Система купирует и эти нюансы;
  3. колеса могут неравномерно тормозиться из-за того, что одно колесо попадает на скользкое или мокрое покрытие. Это было решено и в системе ABS, но она отлично работала только на прямых траекториях. А что в отношении поворотов? Нагрузка на колеса распределяется неравномерно — при повороте центр масс машины смещается к внешним колесам. Система EBD успешно регулирует тормозные усилия и в этом случае. А значит, стало безопасно тормозить и в поворотах, чего ранее категорически не рекомендовали.

Устройство, разновидность и принцип работы

Тормозной путь с EBD и без нее

Система работает на базе стандартной ABS, по сути, изменилась только электроника. Смысл работы системы — обеспечение одинакового торможения всех колес, а достигается это периодическим сбросом давления в заблокированных колесах.

Как и раньше, сигналы о скорости вращения колес снимаются с каждой из осей посредством датчиков. Сигналы поступают в электронный блок управления, общий для ABS и EBD. Компьютер, установленный в электронном блоке, анализирует информацию и передает сигналы на гидравлические устройства — клапаны тормозной системы, то открывая, то закрывая их.

Далее идет обратная связь: сигнал от датчиков снова поступает на блок управления, система снова анализирует данные и корректирует — типичная автоматика с обратной связью. Простая и надежная.

Применение EBD

Систему начали применять в конце восьмидесятых годов. Вначале ее воспринимали как техническую диковинку, как маркетинговый ход, позволяющий увеличить продажи автомобилей. Но после нескольких спасенных жизней к ней стали относиться всерьез, а сейчас эта система полностью вытеснила архаичную ABS или, точнее, дополнила и трансформировала ее. И сейчас ее ставят на большинство автомобилей.

Часто задаваемые вопросы

Какой главный недостаток системы?

Поскольку система, пусть и на короткое время, растормаживает колеса, тормозной путь увеличивается. Эксперты говорят о 10 — 15 процентах возрастания тормозного пути. Но это меньшее из зол.

Надо ли как-то обслуживать систему?

Водитель не должен самостоятельно вмешиваться в работу тормозных систем. Все, что он должен делать, — содержать машину в чистоте, следить за уровнем тормозной жидкости и сигнальными лампами.

Правда ли, что система позволяет тормозить в поворотах?

Правда. В затяжных поворотах система гарантирует нужную траекторию движения автомобиля, его не выбросит на встречную полосу или в кювет. Между тем в резких поворотах без крайней необходимости лучше вообще не тормозить.

Спасет ли система от заноса, если в повороте машина наедет одним колесом на лед или рыхлый песок, а второе будет на сухом покрытии?

Да, испытания это подтвердили.

Правда ли, что, в отличие от ABS, система срабатывает даже при малейшем нажатии на педаль тормоза?

Да, правда, достаточно легкого нажатия.

Плюсы и минусы

Плюсы системы в том, что в любой ситуации все колеса автомобиля тормозят одинаково. Нет проскальзывающих или намертво заблокированных колес. Автомобиль выдерживает траекторию, не уходит в занос.

Цена системы невелика, ее можно применять даже на недорогих автомобилях.

О минусах уже говорили — увеличивает тормозной путь, но конструкторы борются с этим.

Вывод

Автомобильные тормоза прошли эволюционный путь от барабанных к дисковым, а дисковые тормоза, в свою очередь, обзавелись помощниками — сначала ABS, потом и EBD. Эти системы прощают некоторые погрешности управления автомобилем, особенно, когда за рулем новичок и спасают не только жизни, но и имущество. Но все же следует водить аккуратно, не переоценивая возможности техники, соблюдая скоростной режим и правила дорожного движения, уважая других участников движения.

Мнение эксперта

Иван Чайкин, автор статьи:

Вопросы, касающиеся прав автомобилистов, зачастую более важны, чем кажется на первый взгляд. Водитель может лишиться прав или понести другое суровое наказание из за незнания или неправильного трактования законов и правил. Не ленитесь глубоко погружаться в суть изучаемого вопроса, не стесняйтесь спросить совет у профессионалов.

Задать вопрос эксперту

Вопросы, касающиеся прав автомобилистов, зачастую более важны, чем кажется на первый взгляд. Водитель может лишиться прав или понести другое суровое наказание из за незнания или неправильного трактования законов и правил. Не ленитесь глубоко погружаться в суть изучаемого вопроса, не стесняйтесь спросить совет у профессионалов.

рекомендации к проведению, противопоказания, базовые упражнения

Содержание:

  1. Тренировка ABS.
  2. Что представляет собой.
    1. Кому рекомендуют.
    2. Противопоказания.
  3. Базовые упражнения в тренинге.

Силовые тренировки – важная часть жизни любого спортсмена, который ответственно относится к своему телу и здоровью. В данном направлении доступно огромное количество типов занятий, каждое из которых обладает определенными особенностями. Даже начинающие могут выбрать для себя вариант по душе и физическим возможностям.

Тип нагрузки всегда подбирается с учетом того мышечного участка, который необходимо проработать тщательнее всего. Одно из самых популярных базовых направлений – тренировка ABS. Давайте познакомимся с ним поближе.

Что представляет собой?

ABS – английское выражение, которое расшифровывается, как «Abdoinal Back Spine». Что это означает? Все очень просто! Это фитнес-тренировки с задействованием мускулатуры брюшного пресса и спины. Другие мышечные группы также работают при выполнении комплекса упражнений, однако упор делается именно на две перечисленные выше.

Великолепный эффект от тренировок достигается не только путем четкого следования тренировочной программы, но и при дополнительном использовании специального оборудования в виде бодибаров, гантелей и пр.

Спина и пресс находятся в тесном контакте. При постоянной прокачке одного неизменно отрабатывается и другое.

Интересный факт. Часто, когда нужно избавиться от болей в спине рекомендуют просто покачать пресс. И если в организме нет серьезных проблем, это действительно помогает. Мускулатура разогревается, становится более эластичной, податливой, устраняются застои – человеку становится гораздо легче.

Кому рекомендуют?

Тренировки ABS одинаково эффективны для обоих полов. Они не только помогают сформировать плоский животик, вызывающий восторг представителей противоположной половины, но сохраняют здоровье всего организма, что очень важно в современных условиях.

  • Особенно на такие занятия стоит обратить внимание людям с монотонной, сидячей работой. Постоянное нахождение в одном положении приводит к блокировке мышц. Постепенно начинает болеть спина, шея, нагрузка неравномерно распространяется по всему позвоночнику. Тренировки помогают справиться со всеми застоями и вновь запустить важные внутренние процессы.
  • Желающие скинуть лишние килограммы также найдут для себя массу полезного в данных тренировках. Регулярные занятия помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров на талии, животе и бедрах.
  • Тренировки ABS эффективны и для женщин в послеродовой период, когда нужно восстановить мускулатуру после огромной нагрузки. Кроме того, это отличный способ убрать животик, оставшийся после беременности.
  • Люди с проблемами в позвоночнике и спине обязательно должны включить тренировки в свою жизнь. Врачи частенько дополнительно к медикаментозной терапии прописывают занятия спортом. Так пускай это будут именно ABS-тренировки.

Интересный факт. Результаты заметны уже после первой тренировки. Они проявляются значительным укреплением спины и мышц пресса, развитием выносливости, улучшением настроения и общего самочувствия. Затем начинается самое интересное – жировые отложения буквально «таят» на глазах.

Противопоказания

Несмотря на универсальность и эффективность, тренироваться по системе ABS разрешено не всем. Занятия обеспечивают сильное воздействие на брюшную полость и позвоночник, поэтому предусмотрен большой список противопоказаний, игнорировать который нельзя:

  • Остохондроз.
  • Межпозвоночная грыжа.
  • Остеопороз.
  • Онкологические заболевания.
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки.
  • Гастрит.
  • Энтероколиты.
  • Радикулит.
  • Спондилёз.

Есть и временные противопоказания:

  • Инфекции.
  • Лихорадки.
  • Критические дни.
  • Скачки артериального давления.
  • Различные травмы.
  • Расстройства кишечника.
  • Беременность.
  • Общее недомогание организма.
  • Недавно перенесенные хирургические вмешательства.

Базовые упражнения в тренинге

Занятия направлены на тщательную проработку мышц брюшного пресса, спины, а также в некоторой степени – ягодиц. Программа включает стандартные, базовые упражнения, доступные для каждого начинающего и опытного спортсмена.

Любое занятие неизменного начинается с разминочного комплекса. Чтобы разогреть мускулатуру, больше всего подходят всевозможные пробежки, в том числе и на месте, а также упражнения со скакалкой. Продолжительность разминки составляет в среднем – 5-10 минут.

Основная программа содержит следующие движения:

  • Классическая планка.
  • Скручивания.
  • Обратные отжимания.
  • Боковая планка.
  • Скручивания с поднятием коленей и т.д.

Оканчивается программа хорошей растяжкой поработавших мышц. Она помогает расслабиться, снять напряжение и выпрямляет осанку. В результате суставы и связки становятся гибкими.


Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Workout To Achieve Perfect Abs

Создание пресса из шести кубиков - это мечта для всех. Это становится одной из самых страстных целей как среди мужчин, так и среди женщин. Все стараются добиться результата.

Но многие из них быстро бросили это дело из-за множества проблем. Проблема может быть не в меньших усилиях, а в травме или демотивации из-за отсутствия результата.

Если вы все еще сталкиваетесь с такой проблемой, расслабьтесь и узнайте, как лучше всего и эффективно работать.

Есть много претензий к сборке Abs. Но самый большой, простой и успешный способ достичь цели - это правильная диета и правильные тренировки.

При правильной диете 80% работы выполняется, а остальное остается тренировкам.

Чтобы работать быстрее, вы должны выработать здоровую привычку питания, которая может ускорить метаболизм и сжигать калории без каких-либо усилий. Так что ваши усилия могут сжечь больше калорий.

Всем нужен идеальный пресс из шести кубиков, который должен быть заметен.Узнайте больше о верхнем прессе.

 Все о верхнем прессе 

Abs делится на большую и меньшую части. Верхний пресс - это « Rectus Abdominis и Serratus Anterior », нижний пресс - это « Поперечный живот и нижняя часть живота », а косой пресс - это « Внешний косой и внутренний наклон ».

Верхний пресс - это основная часть, с которой мы должны работать. Это стартовый фундамент, на котором мы должны сосредоточиться в первую очередь.

Если мы быстро измельчим лишний жир, хранящийся под верхним прессом, позже мы быстро потеряем жир, который хранится под нижним и косым прессом.

Итак, ниже перечислены лучшие упражнения, которые могут стимулировать процесс сжигания жира в мышцах пресса для сжигания жира, хранящегося глубоко в верхней части живота.

Упражнение №1 для верхних мышц живота: Базовые кранчи

  1. Лягте на спину, согнув колени. Держите ступни на земле.

    Базовый кранч

  2. Положите руку за шею. (Советы: сомкните пальцы, но слегка.)
  3. Согнитесь и толкните вперед, слегка приподнимая шею силой живота.(Советы: подталкивайте себя, используя силу живота. Не используйте для толчков область шеи. Если вы чувствуете боль в шее, это признак того, что вы не работаете должным образом.)
  4. Для лучшего результата подтягивайте тело вверх, не толкая шею, и не толкайтесь рукой. Когда вы толкаетесь вверх, сделайте паузу на секунду, а затем опускайтесь. Повторите то же самое 12-15 раз. (Для лучшего результата делайте это медленно)

Это базовое упражнение для верхних мышц живота. Вместо базового, это самый эффективный способ поработать над прессом.Если вы новичок, я бы порекомендовал вам сначала попробовать базовый кранч.

Упражнение № 2: скручивания с поднятой ногой

Поднятие ног - еще одно базовое упражнение, но для повышения эффективности и выносливости мы выполняем это базовое упражнение с подъемом

. Поднятие мышц ног

нога. Подняв ногу, мы немного усложнили выполнение. Таким образом, скручивания с поднятой ногой более эффективны, чем базовые скручивания.

  1. Лягте на спину, согнув колени. Держите ноги приподнятыми над землей под углом 90 градусов.
  2. Положите руку за шею.
  3. Согнитесь и толкните вперед, слегка приподнимая шею силой живота. Для лучшего результата нужно подтягивать тело вверх, не давя шеей, и не толкаться рукой. Когда вы толкаетесь вверх, сделайте паузу на секунду, а затем опускайтесь. Это полное одно повторение.

Упражнение для верха пресса №3: ​​приседание с широко открытыми ногами

  1. Сначала сядьте на землю и лягте ровно, широко расставив ноги.

    Сидение вверх с широкими ногами

  2. Вытяните руку за голову. Теперь, используя силу кора, подтолкните себя вперед, коснитесь пальцем левой ноги правой рукой и медленно вдохните.
  3. Теперь вы можете лечь, заложив обе руки за голову. Снова вытолкните себя вперед, чтобы коснуться пальца правой ноги левой рукой. Это завершит ваше 1 повторение.
  4. Делайте это медленно, используя свои основные силы.

Это основная форма кранча. Но вы можете увеличить его сложность, добавив вес гантели или набивного мяча.

Упражнение для верхних мышц живота №4: скручивания со швейцарским мячом

  1. Сядьте на швейцарский мяч и раскатайте его по середине нижней части спины. Держи руку за ухо, swissball crunch

    только для поддержки шеи, а не для тяги. Советы: удерживая руку за головой, увеличивайте вес, вы можете сделать это, держа руку над грудью.

  2. Держите ногу на 90 градусов параллельно туловищу, палец ноги должен касаться земли.
  3. Дуга, чтобы начать движение прямо вниз.Держите корпус напряженным, позвоночник в нейтральном положении и поднимайтесь. Выдохните, когда подниметесь. Сожмите свое ядро, когда подойдете.

Я нашел видео Scoot Herman, которое может помочь вам лучше.

Советы: Для увеличения уровня интенсивности можно использовать гантели. Делайте это медленно, напрягая мышцы кора, вместо того, чтобы делать это в спешке.

Упражнение 5 для верхних мышц живота: Велосипедные скручивания

  1. Лягте на землю, прижимая спину к полу, ноги прямые.Теперь поднимите колено в столешницу стола положение велосипеда crunch

    , чтобы сделать 45 углов.

  2. Держите руку за шею и сцепите пальцы.
  3. Теперь напрягите пресс и слегка приподнимите голову. Медленными движениями руки и ноги коснитесь правого локтя левым коленом, одновременно выпрямляя правую ногу. Теперь сделайте то же самое с левым локтем и правым коленом.

Советы: Чтобы почувствовать ожог, нужно делать это медленно. Кроме того, вы можете попробовать это в быстром темпе.Вдыхайте, когда напрягаете корпус, чтобы коснуться колена, и выдыхайте, когда опускаетесь. Это базовое упражнение, но оно эффективно работает как с верхним, так и с нижним прессом.

Упражнение №6 для верхних мышц живота: V-образные подтяжки верхних мышц живота

  1. Лягте на пол с прямой ногой и вытяните руку за голову. Поднимите руку и ногу на один дюйм от Абс в ипс

    земля.

  2. Используя мышцы кора, поднимите обе ноги и руки вверх.Вы можете слегка приподнять его, чтобы коснуться колена, чтобы сформировать V-образную форму. Выдохните, когда подниметесь.
  3. Завершает один комплект.

Советы: Для увеличения интенсивности удерживайте гантели между ног.

Меры предосторожности: Это для начинающих, но будьте осторожны при выполнении этого упражнения. Не рекомендуется увеличивать интенсивность людям, страдающим болями в шее и спине.

Упражнение для среднего уровня 

Упражнение для верха пресса № 7: приседания для спринтеров

Приседания спринтера в следующей лучшей тренировке для верхнего пресса.Это упражнение очень эффективно воздействует на верхнюю часть пресса, поскольку оно полностью сгибает корпус, как и

.

лучших тренировок для пресса: от 6 недель до сильного Six Pack

Программа Power Abs направлена ​​на то, чтобы не только упростить вашу талию, избавившись от дряблости, но и протравить глубокие мышцы живота - поэтому всякий раз, когда вы снимаете рубашку, ваш пакет из шести кубиков будет хорошо виден. Ключ к такому образу - это диета с низким содержанием жиров (это вы знали) и тренировка пресса с отягощениями, о которой вы, возможно, не знали; что, возможно, делает эту тренировку лучшей из существующих.

У пауэрлифтеров и силачей отличный пресс. Конечно, они похоронены под слоями жира, но глубоко под этой дряблостью находятся невероятно развитые прямые мышцы живота, внешние косые мышцы живота и более глубокие внутренние косые и поперечные мышцы живота. Этим парням нужны суперсильные и хорошо развитые мышцы пресса, чтобы поднимать огромное количество сопротивлений, необходимых в их спорте.

Как пауэрлифтер, вам нужен сильный пресс. Без хорошо развитой средней части вы сгибались бы, как ветка, когда выполняете повседневные задачи, например, поднимаете малыша или несете продукты.Более сильный живот означает большую силу во всех других упражнениях, поскольку это ваш корпус. Однако, в отличие от пауэрлифтера, вам нужны точеные шесть кубиков. Но разорванный мощный пресс - это оксюморон, верно? Только не с программой Power Abs.

В отличие от большинства тренирующихся, пауэрлифтеры не делают бесконечных повторений скручиваний. Скорее наоборот: они выполняют упражнения на пресс с отягощением и манипулируют своими повторениями и подходами, чтобы проработать силу и выносливость. Если вы хотите нарастить более крупную грудную клетку или развить точеную грудь, вы чередуете упражнения, вес и количество повторений.Но по какой-то причине вы, вероятно, тренируете пресс по-другому, бездумно пробираясь в никуда. Но не заблуждайтесь - пресс реагирует так же, как и любая другая группа мышц. Они требуют разнообразия упражнений, повторений, периодов отдыха и использования веса. Эта последняя часть - то, чем программа Power Abs отличается от большинства общепринятых взглядов на мышцы живота.

Программа Low Down

Каждая двухнедельная фаза шестинедельной программы включает одно упражнение на ядро, одно наклонное упражнение и одно упражнение для верхней и нижней части живота, которые атакуют вашу середину со всех сторон.Выполняйте упражнения каждую неделю в гигантском режиме (выполняя упражнения одно за другим, не отдыхая между ними). С течением времени эти тренировки становятся все более сложными, постепенно укрепляя мышцы живота, чтобы они могли справиться с максимальным объемом тренировок в течение 5 и 6 недель.

Помните, дело не в том, сколько всего подходов вы выполните (это зависит от человека), а в том, что вы можете выполнять подходы один за другим в течение всего указанного периода. Во всех упражнениях соблюдайте строгую технику и двигайтесь в среднем темпе - не торопитесь.Имея в руках эти лучшие упражнения на пресс, вы разовьете пресс, достойный как пауэрлифтера, так и бодибилдера.

Кардио-тренировка

Попробуйте этот образец кардиотренировки сразу после тренировки на пресс. Он максимизирует сжигание жира как во время, так и после каждой тренировки, чередуя высокую интенсивность в первой половине с низкой во второй.

Интенсивность (% макс. ЧСС) Время
50% (разминка) 2 минуты
85% 13 минут
60% 13 минут
50% (охлаждение) 2 минуты

лучших упражнений и тренировок для верхней части брюшного пресса

от Walter - Эта статья может содержать партнерские ссылки.

В этом посте вы найдете лучших видео о тренировках верхнего пресса , которые я нашел. С моей точки зрения, дождь из одной части живота - не лучшая идея. Тренировка всего живота - ключ к успеху, если мы хотим добиться красивого вида живота. Тренировка только одной секции может привести к несимметричному животу или эта перетренированная секция будет сильнее, чем другие.

С другой стороны, бывают случаи, когда мы хотим усилить одну часть ядра лучше, чем другие из-за ее общей слабости, или мы хотим сделать ее более тонированной.

Есть действительно хороших упражнений на верхний пресс, которые могут принести быстрые результаты . На мой взгляд, тренировать верхнюю прямую мышцу живота проще всего (по крайней мере, для меня).

Ниже вы можете найти лучшие упражнения и распорядки.

Интенсивная тренировка верхнего пресса

Это моя любимая тренировка такого рода. Он включает в себя Jack нож, который отлично подходит для верхней и нижней части пресса, а так как это интенсивный вид упражнений, он также помогает сжигать жир на животе.

Кранч с весом - еще один убийца. Сжимайте мышцы как можно сильнее, контролируйте движение и поднимайте грудь как можно выше.

Я большой поклонник стабилизирующего мяча. Мне нравится использовать его в своих планах тренировок, поскольку он тренирует мышцы, отвечающие за стабильность тела. Катите этот мяч перед собой, сохраняйте устойчивость тела. Это отличная альтернатива колесу для пресса. Здесь вы можете проверить распорядок дня на этом оборудовании.

Баттерфляй кранч для меня тоже новинка, но я попробовала, и это здорово! Полезно разнообразить распорядок дня.

Хруст кабеля

Если вы хотите использовать тренажер для развития верхней части пресса, канатный тренажер - отличный инструмент. Преимущество этого метода в том, что вы можете увеличивать или уменьшать сопротивление, используя более легкий или тяжелый вес.

Чем это лучше, чем стандартные скручивания, так это тем, что он позволяет двигаться во всю длину и тренирует поясницу. Крайне важно сохранять положение верхней части тела во время скручивания троса. Спина должна быть прямой и руками не пользоваться!

Вы можете выполнять эту тренировку верхней части пресса стоя или стоя на коленях.Может быть, поначалу колени легче.

Спринтерское упражнение

Это довольно сложное, но эффективное движение для тренировки верхних мышц. Имейте в виду, что вам нужно контролировать движение, чтобы получить результат. Вы должны держать спину прямо и сосредоточиться на мышцах пресса.

Использование TRX

TRX - это очень мощное фитнес-оборудование для тренировки пресса, а упражнение на боди-пила особенно эффективно для тренировки верхних мышц пресса.В любом случае, здесь вы можете найти несколько тренировок брюшного пресса с TRX.

http://www.youtube.com/watch?v=t9feUXqqBiY

Использование скамьи для наклона

Если у вас есть скамейка для сидения дома, вы можете выполнять самые разные упражнения для тренировки верхней части живота. Одно из упражнений - приседания или, чтобы сделать его еще более эффективным, вы можете использовать вес, например набивной мяч.

Используйте колесо Ab

Наконец, вы можете использовать колесо для пресса.Простое движение втягивания и выкатывания очень эффективно тренирует всю сердцевину. Узнайте, почему колеса для пресса так хороши, здесь, а вот обзор лучшего колеса для пресса, доступного на сегодняшний день.

Скручивания мяча для фитнеса

Скручивания очень хороши для тонуса верхней части пресса, но, используя швейцарский мяч, вы можете сделать это упражнение еще более эффективным.

Программы тренировок

Эта тренировка содержит различные скручивания с отягощением, но ноги всегда поднимаются в разных положениях.Таким образом, лучше прорабатываются мышцы живота, причем помимо косых мышц, тренируется верхний и нижний пресс.

По теме: Больше тренировок без веса можно найти здесь

Если вы хотите стать большим и растянуть мышцы, попробуйте эту процедуру.

А как насчет боли после тренировки?

Если у вас болит живот, значит, вы хорошо выполняли упражнения. Если вы можете делать много повторений без боли в животе, это означает, что вы выполняете тренировку неправильно.Чтобы избавиться от боли в животе, делайте растяжку после тренировки и отдыхайте 1-2 дня между тренировками для восстановления.

Заключение

Как видите, существует множество упражнений, с помощью которых вы сможете выпрямить верхнюю часть живота. Однако не выполняйте только эти тренировки верхней части пресса во время тренировок, объедините две или три, которые вам больше всего нравятся. И никогда не забывайте, что вам нужно делать кардио и правильно питаться, если вы хотите шесть кубиков пресса.

FAQ

Верх моего пресса в порядке, но как я могу проработать нижний пресс и косые мышцы живота?

Если вы зададите этот вопрос, значит, вы на правильном пути к получению красивого животика.Многие люди пренебрегают мускулами нижней части живота и косыми мышцами живота, однако они очень важны. Здесь много тренировок для нижней части пресса и здесь вы можете найти тренировки для косых мышц живота. Кроме того, обратите внимание на свою диету и выполняйте кардиотренировки, чтобы уменьшить жировые отложения и сделать мышцы видимыми.

Весенняя тренировка пресса

- Фитнес

Привет, друзья! Как твое утро?

Кто-то сегодня движется немного медленно…

, но после прогулки она была готова клянчить еду, чтобы начать утро 😉

Ребята, вы не поверите - мы слышали вчера вечером от риэлтора ! Очевидно, банк так близок к тому, чтобы принять наше первоначальное предложение.Дом, который мы предлагаем, продается на короткое время, поэтому обычно это занимает ДОЛГОЕ время, но если они примут предложение сегодня, мы могли бы переехать через 35 дней. Пожалуйста, присылайте нам атмосферу дома!

Когда мы сидим на балконе нашего нового дома и пьем бокал вина, все развертывания / переезд / воздушные силы, дергающие нас / пропажи пилота, кажутся намного более сносными.

Не могу дождаться окончания фазы лимбо.

Итак, вчера вечером, , я пораньше приехал к маме на ночь без глютена , поэтому Мэг, Трев и я пошли за фройо, чтобы убить время, пока мой брат не пришел домой с чем-то вкусным без глютена.

Я делаю только коровьи молочные продукты каждую синюю луну ... а вчерашняя луна была синей 🙂 Мы пошли в магазин Yogurt Delight (который является ЛУЧШИМ фройо в Тусоне, и их вкусы меняются каждый день), и я заказал небольшой банановый вихрь с арахисовым маслом . Amazeballz. Банановый вкус напоминал банановый пудинг… Мне это очень нравится 😉

Когда мы вернулись домой, Кайл ждал нас с семьей безглютеновых печений и кусочком пиццы , которые он приготовил в классе.

Симпатичный, да?

Я откусил пиццу и сегодня утром взял с собой двух бисквитов домой, чтобы позавтракать.

So presh 😀

Они были восхитительны с мазком из козьего сливочного сыра сверху 😉

Сегодня я ухожу на пару встреч, а сегодня вечером займусь зумбой. Хорошего дня, увидимся сегодня днем! <3

xoxo

Джина

Чем заняться: Весенняя тренировка пресса! Abs - забавная штука.Вы можете работать с ними каждый день, через день, почти никогда, и это мало повлияет на их внешний вид. Abs - прямой результат исключительно чистого питания. (цельные продукты, много постного белка, умеренно здоровые жиры и интеллектуальные углеводы) и cardio (для сжигания жира - если у вас есть шесть упаковок, скрытых под жиром, это немного труднее увидеть). Эта тренировка сочетает в себе основные движения для тонуса мышц пресса (когда они раскрываются) + интервальные тренировки по сжиганию жира, которые помогают сжигать лишний жир.Испытайте его дважды в неделю (в разные дни) с одобрения документа. Нужна помощь с планом питания? * Вот один *

Наслаждайтесь и дайте мне знать, что вы думаете!

1. Разминка 1 миля Кардио любые виды; умеренная интенсивность и темп
2. Берпи 1 минута
3. Доска 1 минута
4. Отжимания 1 минута Если нужно, упасть на колени
5.Боковые отводы Saxon 1 минута гири по 5 фунтов в каждую руку
6. Приседания с прыжком 1 минута Добавьте легкую гантель, чтобы усложнить задачу, если хотите
7.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *