Антиблокировочная система ABS
В предыдущей статье мы рассказали об основах системы АБС, зачем она применяется, из каких элементов состоит и каких типов бывает. Теперь пришло время поговорить о более конкретных вещах. Помогает ли АБС, всегда-ли она помогает и что делать в проблемных ситуациях.
Оглавление:
Современные ABS
Наиболее современные системы АБС оснащены 4-мя датчиками скорости и четырьмя клапанами, по одному на каждое колесо. Это позволяет полностью контролировать вращение каждого отдельного колеса и максимально эффективно предотвращать их блокировку, а значит и опасную ситуацию.
Современные системы антиблокировки тормозов ABS
Во время поездки ваша машина не всегда передвигается по однородной поверхности. Это значит, что сопротивление может быть разным для каждого колеса. А это, в свою очередь, может привести к совершенной неуправляемости автомобиля в случае блокировки колёс.
Для примера, наиболее простой случай, когда вы, двигаясь по трассе, заехали крайними колёсами на обочину.
Однако, работа антиблокировочной тормозной системы ABS, в такой ситуации, давать различное давление на левые и правые колёса. Это позволит вам сохранить направление движения и оставит машину управляемой.
Торможение с антиблокировкой
Если при экстренном торможении включается антиблокировочная система тормозов АБС, то вы, как водитель, ощущаете короткие толчки автомобиля и дёргание педали тормоза. Это происходит от того, что ABS постоянно регулирует давление тормозной жидкости, то уменьшая его, то нагнетая.
Экстренное торможение с ABS
Неопытные водители, ощущая такие толчки, могут полностью отпустить педаль тормоза, думая, что их автомобиль «разваливается на ходу». Но делать этого нельзя, так как этим вы отключаете антиблокировку тормозов, и колёса легко блокируются.
Что происходит потом, вы можете догадаться.При срабатывании системы антиблокировки тормозов ABS, ни в коем случае не отпускайте педаль тормоза, продолжайте жать её, как и раньше.
Из этого правила есть исключение, если вы опытный водитель и точно знаете что нужно делать, то, конечно, вам не нужны эти советы.
Минусы работы АБС
Кроме непрекращающихся споров специалистов о том помогает ли наличие АБС или наоборот, есть ещё одна проблема. Увеличенный тормозной путь.
В антиблокировочной системой АБС тормозной путь автомобиля увеличивается.
Так происходит потому что включившись, ABS не позволяет колёсам остановиться и значит, машина дольше обычного продолжает движение до полной остановки.
Кроме того, если вы экстренно тормозите на плохом, скользком покрытии, таком как песок, лёд, грязь, щебёнка, то АБС срабатывает раньше, чем нужно, из-за сильной разгруженности колёс и ранней блокировки.
Как следствие этого долгий тормозной путь и возможность заноса, ведь даже самая лучшая антиблокировочная система не может изменить коэффициент трения с поверхностью.
Когда ABS не включается
Бывают ситуации, когда антиблокировка колёс просто не включается. Такое происходит на малых скоростях, до 7-ми км/ч. Компьютер уверен, что при таких скоростях машина и сама очень быстро остановится.
Условия при которых ABS не включается
Однако, представьте себе обледеневший съезд на подземную стоянку. Тут вам и малая скорость и неуправляемое скольжение и выключенная антиблокировочная система. Ситуация не из приятных.
Уроки торможения
Для автомобилей оснащённых системой антиблокировки тормозов ABS есть одно простое правило: жмём на педаль, пока не остановимся.
Для того что бы эффективно использовать ABS не надо практически никаких навыков. Вам просто нужно как можно сильнее жать на педаль тормоза (и сцепления для автомобилей с МКПП).
Если у вас машина с механической коробкой передач, то вместе с педалью тормоза нужно жать на сцепление, для того что бы двигатель, не продолжал толкать автомобиль вперёд.
Совсем другая ситуация в случае с машиной без АБС. Тут как раз всё наоборот, и резкое нажатие на тормоз приведёт к блокировке колёс.
Для того что бы успешно остановить авто нужно иметь опыт, а значит тренироваться. По большому счёту вам надо повторять действия ABS, что значит короткими толчками жать на тормоз. В последнее время система ABS в автомобиле становится стандартом и всё меньше машин сходят с конвейера без оснащения этим гарантом безопасного торможения.
Опубликовано: Июнь 26, 2014
Установка антиблокировочной системы. Можно ли ее установить своими руками? — Иксора
ABS (Antiblockiersystem) – аббревиатура немецкого происхождения, которую можно перевести как «антиблокировочная система».
С 2004 года ABS устанавливается на все новые автомобили в обязательном порядке в целях снижения количества ДТП.
Если на вашем авто все еще не установлена система антиблокировки колес, рекомендуем обратить внимание на нашу статью, в которой мы подробно расскажем о том, что такое ABS.
Для чего нужна антиблокировочная система (
ABS)?На первый взгляд торможение автомобиля не представляется сложным – вращение колес прекращается, и машина останавливается. Однако, всегда бывают исключения. Многие водители вынужденно сталкивались с ситуацией, когда нажимая на тормоза, автомобиль не только не останавливался, но и «шел юзом» — колеса теряли сцепление с дорожным покрытием и начинали скользить по дороге, создавая опасность аварийной ситуации.
Сильное нажатие на педаль тормоза может вызвать блокировку колес, в следствие чего теряется контакт с дорожным покрытием, и автомобиль становится практически неуправляемым.
Конечно, можно пытаться предотвратить блокировку колес с помощью приемов, которыми пользуются бывалые водители – необходимо резко и быстро нажать на педаль тормоза и отпустить, вызвав кратковременный блок колес и затем мгновенное их освобождение.
Что входит в систему ABS?
Система ABS состоит из 3 основных компонентов:
- колесные датчики, которые замеряют скорость вращения
- электронный управляющий блок, который обрабатывает информацию, поступающую с датчиков колес и активирует систему при необходимости
- гидромодулятор, создающий переменное давление в системе торможения.
Как проводится установка
ABS на автомобиль?Самостоятельно провести установку ABS возможно, однако, это требует наличия не только специальных знаний, но и инструментов. Установка системы своими руками может привести к ее неправильному функционированию и даже внезапному отключению во время езды. Установка ABS требует предварительной подготовки, в которую входит заготовка посадочных мест под датчик и кольцо ABS (индуктор), изготовление кронштейнов датчика и пневматического крана, а также проведение процедуры завершающей диагностики.
Приобрести оригинальные запчати для замены датчика ABS можно в компании IXORA.
| Производитель | Номер детали | Название детали |
|---|---|---|
| KOTL | 1553KT | Колодки тормозные для AUDI A6, передние |
| KOTL | 1555KT | Колодки тормозные для VOLKSWAGEN T5, передние |
| KOTL | 1560KT | Колодки тормозные для BMW E90, задние |
| IBERIS | IB153132 | Колодки тормозные задние для FORD MONDEO III |
| IBERIS | IB154030 | Колодки тормозные барабанные для NISSAN ALMERA II |
| IBERIS | IB154034 | Колодки тормозные барабанные для RENAULT LOGAN |
| IBERIS | IB153139 | Колодки тормозные задние для GEELY EMGRAND X7 |
| NIBK | FN0032 | Колодки тормозные барабанные, задние для SUZUKI LIANA |
| NIBK | PN3473 | Колодки тормозные дисковые, передние для MITSUBISHI PAJERO |
| NIBK | PN2413 | Колодки тормозные дисковые, передние для NISSAN PATROL |
| HYUNDAI | 0110000110 | Тормозная жидкость HYUNDAI DOT-4 Brake Fluid, 1L |
| TOYOTA | 0882380004 | Тормозная жидкость BRAKE FLUID DOT-5. 1 EU, 1L |
| MOBIL | 150906 | Тормозная жидкость Mobil Brake Fluide DOT 4, 0,5L |
Полезная информация:
Получить профессиональную консультацию при подборе товара можно, позвонив по телефону 8 800 555-43-85 (звонок по России бесплатный).
Антиблокировочная система торможения ABS. Плюсы и минусы
Довольно долгое время активной безопасности автомобиля уделялось не так много внимания, как следовало бы: человеческий гений был в основном направлен на то, чтобы сделать машину более быстрой и, одновременно, комфортной для водителя и пассажиров. Если какие-то разработки в направлении улучшения безопасности авто и велись, то немногие из предложенных инженерами и конструкторами новаций применялись на серийных автомобилях. Главный недостаток систем активной безопасности заключался в их несовершенстве. Когда же человечество вступило в век электроники, многие из предложенных ранее средств были доработаны и наконец установлении на автомобили.
Полвека на признание
Первые прототипы механизмов, которые помогали избежать блокирования колес при торможении, появились в 1920-х годах. И устанавливались эти системы на шасси самолетов. На автомобили такие системы тоже пробовали ставить, но они были крайне неэффективны из-за громоздкого устройства самих тормозных механизмов. Даже после того, как обычные тросовые тормоза начали вытеснять более совершенные гидравлические, с вакуумным усилителем (это произошло в середине ХХ века), проблема все равно не была решена. Дело в том, что на обработку информации о торможении требовались доли секунд, а необходимых устройств для обработки этой информации на тот момент еще не существовало в природе. Ситуация изменилась, когда в промышленности, в том числе и автомобильной, началось массовое использование электроники.
Именно применение электронных датчиков, при помощи которых считывалась информация о торможении, и блоков управления, в которых шла обработка полученных от датчиков сведений, позволило автопроизводителям усовершенствовать антиблокировочные системы торможения и устанавливать их на машины серийно.
Впервые это произошло в 1978 году, а пионером стала немецкая компания Mercedes-Benz, которая одной из первых в мире применяла различные инновационные системы в производстве серийных автомобилей.
Mercedes-Benz S-Class 1978 года. Именно на эти автомобили впервые стали устанавливать ABS.Поначалу антиблокировочные системы устанавливались только в качестве опции на модель S-Class. Но после того, как в эффективности ABS убедились и другие производители, эта система стала появляться и на автомобилях иных брендов.
Принцип действия ABS
Предназначение антиблокировочной системы торможения заключается в разблокировке колес при экстренном торможении. В автомобиле без ABS при торможении колеса блокируются, что может привести к заносу, при этом водитель фактически теряет контроль над управляемостью машиной.
Авто с ABS в той же ситуации ведет себя по-другому: система разблокирует тормоза, позволяя колесам вращаться, а водителю – не терять контроль над управлением машиной. Например, при торможении на обледенелом участке дороги автомобиль не уйдет в юз, и водитель сможет увести его в сторону от препятствия, избежав, таким образом, столкновения.
Из чего состоит антиблокировочная система торможения
ABS представляет собой своеобразный комплекс, состоящий из трех компонентов. Первый – датчики скорости. Они устанавливаются на ступицах колес и постоянно анализируют, с какой скоростью вращается каждое колесо. Второй – управляющие клапаны. Эти клапаны монтируются в магистралях тормозной системы, их функция – регулировать давление при срабатывании системы ABS. Третий – электронный блок управления, куда, собственно, и поступает информация с датчиков скорости. Тут эта информация анализируется, обрабатывается, и в случае надобности, ЭБУ отправляет сигнал в тормозную магистраль на управляющие клапаны.
Эти клапаны, открываясь и закрываясь, регулируют давление в тормозной системе, и не дают тормозам заблокировать колеса до тех пор, пока максимальная расчетная скорость торможения (для каждой модели она уникальна и рассчитывается еще на конвейере) не совпадет по параметрам с заданной скоростью торможения. Тогда ABS перестает функционировать и происходит торможение.
Сегодня ABS различают по количеству каналов: одноканальные (когда тормозное усилие ограничивается во всей тормозной системе), двухканальная (когда тормозное усилие ограничивается только по правым или левым колесам) и многоканальная (когда тормозное усилие ограничивается на каждом отдельном колесе).
Достоинства и недостатки ABS
Антиблокировочная система торможения стала эффективным средством активной безопасности, которая помогла сберечь не одну человеческую жизнь. В этом ее главное достоинство. К плюсам можно отнести возможность одновременного торможения и маневрирования, эффективного и безопасного торможения при входе в поворот и выходе из него.
Минусы у этой системы тоже есть. Например, при срабатывании ABS происходит незначительное увеличение тормозного пути, а также не система не функционирует на скорости до 10 км/час.
Уже сегодня антиблокировочная система торможения эволюционирует, превращаясь в сложный комплекс систем активной безопасности, включающей, помимо ABS, такие системы как система распределения тормозных усилий, система помощи при экстренном торможении, система курсовой устойчивости, противопробуксовочная система.
Опасная защита. В каких случаях система ABS может привести к аварии | Об автомобилях | Авто
Нередко водители, пересаживающиеся со старых машин на новые, при первом знакомстве с работой сложных систем безопасности приходят в недоумение. Автомобиль вмешивается в процесс движения. Это сначала настораживает, а потом расслабляет. Ведь все слышали, что на обледенелых трассах вероятность попадания в ДТП на машине с ABS заметно снижается. На скользком покрытии тормозной путь такого автомобиля может быть на 15% короче.
Однако в некоторых случаях излишне вольное обращение электроники с тормозами оборачивается неприятными сюрпризами. В мокрую погоду при температурах, близких у нулю, ABS «чудит».
Страховой институт безопасности дорожного движения США (Insurance Institute for Highway Safety, IIHS) провел анализ дорожно-транспортных происшествий в межсезонье и выяснил, что автомобили с ABS при околонулевых температурах оказывались в ДТП на 65% чаще, чем обычные. Так, на мокром покрытии с обледенелыми участками система срабатывала раньше времени и распускала хватку тормозов, в то время как старые машины на заблокированных колесах пробивались сквозь мокрую пленку воды и снега до асфальта и тормозили эффективнее. При торможении они просто «догоняли» старые машины и бились бамперами. Почему же хваленая электроника, призванная спасать жизни, работает настолько выборочно?
Не тормозит, а едет
Несмотря на всеобщее убеждение, электронная антиблокировочная система сделана совсем не для того, чтобы обеспечить лучшее сцепление покрышек с поверхностью на скользкой дороге.
ABS предназначена для борьбы с блокировкой колес и следующими за ней негативными последствиями, на фоне которых увеличение тормозного пути кажется самой безобидной неприятностью.
К примеру, представим, что автомобиль без ABS движется по скользкой трассе. При небольших продавливаниях педали давление в гидравлической тормозной системе настолько возрастает, что в разы превышает силу трения холодной резины о поверхность дороги. Шина может перестать цепляться, трение покоя переходит в трение скольжения. А так как передние колеса уже не крутятся и, по сути, превращаются в лыжи, транспортное средство перестает слушаться руля.
На таком неуправляемом автомобиле можно заехать куда угодно, если продолжать сильно давить на тормоз.
Кроме того, заблокироваться может только одно колесо, особенно на поверхностях с перемеными сцепными свойствами.
Часто на зимних дорогах у правого края полосы лежит укатанный снег, а левая часть уже протаяла до асфальта. Если начать здесь активно тормозить, то левое переднее колесо схватится за твердую шершавую поверхность, а вот правое обязательно заскользит на укатанном снегу.
В итоге автомобиль получит разворачивающий момент и метнется влево, ближе к встречной полосе. Машина на полуобледенелой трассе рискует закрутиться волчком. И только от выдержки человека за рулем и от его водительских навыков зависит благополучный исход ситуации.
Вот здесь и помогает ABS. Система «распускает возжи», снижает давление в гидравлике тормозов и позволяет колесам прокручиваться дальше, чтобы автомобиль не шел юзом и не крутился волчком, а направлял нос в безопасную сторону и мог объехать опасный участок. Поэтому главное назначение ABS вовсе не в сокращении тормозного пути, а в сохранении управляемости машины.
Растормаживание колеса называется модуляцией и происходит короткими рывками, которые отчетливо ощущаются на педали тормоза.
Принцип работы ABS
ABS состоит из электронного блока управления, гидравлических исполнительных механизмов и прибора измерения скорости вращения колес. Последний элемент определяет скорость с помощью датчиков, фиксирующих момент ротора в ступице колеса.
Электроника улавливает электрические сигналы, рождающиеся в обмотке при вращении диска, и распознает частоты вращения колес и разницу между показаниями четырех датчиков.
Когда сигналы прерываются, значит, колесо заблокировано и не движется. Электроника дает команду на разжимание колодок. Гидроблок открывает электромагнитный клапан для стравливания тормозной жидкости в отводную магистраль, снижая тем самым давление. Колесо начинает вращаться.
Процесс торможения разбивается на циклы, которые и ощущаются как подергивания и толчки на педали.
Однако электроника не всегда способна адекватно отличать уровень промерзания поверхности и толщину верхнего снежного слоя. Если старый автомобиль без ABS мог проскрести его, как плуг, и добраться до асфальта, то ABS первых поколений просто «распускали» тормоза и увеличивали путь до остановки.
Ошибки электроники
Старая электроника ошибалась не только на льду. Она реагировала даже на кочки на асфальте.
При легком ударе в момент торможения колесо подпрыгивало и ослабляло связь с поверхностью. Блок управления понимал это как развитие скольжения и разжимал колодки. В итоге даже на сухом покрытии автомобиль мог «поплыть», стрекоча ABS.
Сейчас появились ABS нового поколения, которые гораздо эффективнее справляются с этими задачами, и уровень ошибок у них значительно снижен. Современные машины способны даже немного «плужить», имитируя блокировки колес, и чуть-чуть зарываются в снежную кашу. Однако автомобилей со старыми системами все еще предотаточно на наших дорогах, как и машин без ABS.
Поэтому при езде в снегопад необходимо учитывать особенности работы электроники, не доверяться слишком сильно бездушному «железу» и держаться подальше от впереди идущего транспорта.
Смотрите также:
с АБС и без антиблокировочной системы
Автомобили стали динамичными, мощными и скоростными. Поэтому умение водителя тормозить (замедлять ход машины вплоть до её полной остановки) становится очень актуальным.
Необходимо различать процесс торможения, выполняемый на автомобиле с использованием системы АБС (антиблокировочной системы) и где такая фишка отсутствует либо выключена.
Разделение важно, техника замедления скорости в этих двух случаях отличается.
Любой водитель знает, что автомобиль не остановится мгновенно:
- Процесс торможения и сцепление колес с дорогой зависит от того, с каким усилием автовладелец нажимает на педаль тормоза.
- В случае с системой ABS от того, как работает система.
Как тормозить правильно без АБС?
На машине без ABS важно чувствовать момент, когда начинается блокировка колес и они «идут юзом».
Нужно научиться представлять длину тормозного пути транспортного средства, в случае экстренного замедления скорости на различных дорожных покрытиях.
Как научится тормозить правильно? Если машина не имеет системы ABS, нужно освоить прием прерывистого торможения (быстрое-частое нажатие и отпускание педали тормоза).
Способ не допустит блокирования колес. При возникновении юза машина становится неуправляемой.
Добиться выполнения такого снижения скорости нужно на подсознательном уровне. Чтобы разорвать психомоторную реакцию, когда в критической ситуации водитель вдавливает «в пол» педаль тормоза, а отпустить не может.
У хорошего водителя реакция должна быть такой:
- быстрое нажатие на педаль и тут же отпускание;
- тогда в процессе можно корректировать направление движения авто.
Часто возникают моменты, когда необходимо оценить в считанные доли секунды обстановку и принять решение:
- тормозить или прекратить торможение;
- или объехать препятствие на дороге.
При необходимости нужно уметь вместо прерывистого торможения применять простое замедление, не отпуская педаль тормоза.
Помните, без АБС при экстренном, не прерывистом торможении нельзя поворачивать руль. Иначе автомобиль начнет вращаться вокруг вертикальной оси, но направления движения не изменит.
Правильная «работа» педалью тормоза – один из главных признаков классного водителя. С тормозной педалью нужно обращаться нежно и умело.
Резкое отпускание педали так же сильно ухудшает баланс авто и устойчивость на дороге, как и резкий «удар по тормозам».
Добиться умения работы с тормозной педалью поможет только практика. Научитесь нажимать на педаль «нежно», а отпускать плавно. Рассчитывайте тормозной путь машины так, чтобы она замедлялась плавно и останавливалась без «клевков».
Посмотрите видео-урок, как быстро остановиться без ABS:
С ABS
Если автомобиль оборудован системой АБС, научится тормозить проще. Такая машина при замедлении не изменяет направления движения, даже если за рулем новичок.
Садясь за руль машины с АБС, можно забыть о прерывистом торможении, таком важном для ТС без антиблокировочной системы.
Теперь для экстренного торможения необходимо (именно необходимо, а не желательно), «ударить» по тормозам, непрерывно прикладывать полное усилие к тормозной педали.
Разница существенная. На машине с ABS «нежное» торможение может быть даже вредным, при таком обращении с педалью тормоза антиблокировочная система может не задействоваться. Она работает при начале возникновения блокировки колес.
Важно. «Торможение двигателем» рекомендуемое для обычных ТС, тоже не нужно, если работает система АБС.
- Если на машинах без ABS для использования тормозного момента двигателя, замедляли скорость не выжимая сцепления или переключались на низшие передачи.
- То при наличии АБС рекомендуется тормозить, одновременно выжимая сцепление. Тем более на автомобилях с системой впрыска топлива, которые вяло реагируют на сброс газа.
Поэтому торможение двигателем становится малоэффективным.
Поэтому торможение двигателем становится малоэффективным.Посмотрите полезное видео, торможение автомобиля (автомат) с антиблокировочной системой:
Заключение
Такие простые и полезные рекомендации, помогут вам избежать многих проблем при вождении транспортного средства. Удачи!
Загрузка…Как установить ABS на автомобиль
Как установить ABS на автомобиль. ABS является антиблокировочной системой колес, благодаря которой есть возможность для управления транспортным средством в случае резкого торможения, даже при езде на скользкой дороге.
Как установить ABS на автомобильСистема включает 3 компонента: датчики на колесах, которыми фиксируется скорость, электронный блок, которым осуществляется обработка информации, и модулятор, который меняет давление в системе торможения, что не позволяет колесам идти юзом.
Произведите установку гидравлического модулятора и электронного управляющего блока ABS. Установите ABS на гидромодуляторе. Как установить ABS на автомобиль — для этого надо сначала положить уплотнительный элемент, поставить систему и затянуть болты, с помощью которых управляющий блок будет удерживаться на гидромодуляторе.
Вы должны проследить, чтобы не произошло деформирования электронного управляющего блока во время установки, и произвести соединение электропроводки.
Как установить ABS на автомобиль — установите модулятор с АБС на опорном кронштейне, вмонтировав их затем внутри моторного отсека. Воспользуйтесь специальным разъемом, расположенным в верхней части модулятора, на котором имеется много контактов для его соединения.
Произведите соединение тормозных трубок с главным тормозным цилиндром и модулятором. Воспользуйтесь накидным ключом, имеющим разрезную головку. Таким образом, вы сможете избежать скругления шлицов гаек.
Наденьте крышку от резервуара основного тормозного цилиндра, произведя предварительную закачку туда жидкости.
Вам следует обратить учитывать, что тормозная жидкость это сильное химическое соединение, которое в случае попадания на ЛКП разъедает их.
Как установить ABS на автомобиль — далее следует произвести закрепление держателя тормозных трубок и установку опорного кронштейна и реле с монтажным блоком, накинув 3 гайки крепления на него. Осуществите укладку в кронштейн жгутов электропроводки, затем закрепите крышку от монтажного блока, установив его в опорном кронштейне.
Оба многоконтактных разъема следует соединить с кронштейном монтажного блока от реле, и произведите закрепление аккумуляторной батареи. Вам следует соблюдать осторожность и стараться не переворачивать модулятор при его установке, так как могут произойти большие потери жидкости.
Выполните прокачку тормозной системы, в процессе которой необходимо пользоваться защитными очками. Вначале вам следует нажать на ножном тормозе с выключенным двигателем. Далее, необходимо произвести доливку тормозной жидкости до необходимого уровня и прокачку пока полностью не выйдет воздух из системы.
В ступицах колес следует встроить колесные датчики в виде катушек имеющих магнитные сердечники.Как установить ABS на автомобиль мы рассказали — лучше обратитесь на СТО!
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соц.сетях!нужно ли отключать ABS зимой? Автомобили статья на JcNews.ru
Система ABS не позволяет колесам блокироваться во время экстренного торможения. Казалось бы, польза очевидна. Тем не менее, каждый год, как только дороги покрываются снегом, появляются жалобы на то, что система ABS ухудшает поведение автомобиля на снегу, в результате чего автомобиль либо совсем не реагирует на нажатие педали, либо значительно увеличивает тормозную дистанцию. Отключить ABS при этом невозможно.
Попробуем понять, действительно ли ABS приносит на заснеженных дорогах только вред.
Как сообщают сторонники отключения ABS, «в условиях ограниченной тяги, как, например, снег, лёд или грязь, ABS действительно вредна для вашей безопасности, поскольку она значительно увеличивает тормозной путь».
Противники антиблокировочной системы сообщают примерно следующее: «Если система ABS включена, а понять это можно по тому, как характерно педаль тормоза «бьет» по ноге водителя, тормозной путь на льду или рыхлом снегу становится еще длиннее, чем обычно». Другой водитель добавляет: «Мне не нравится, когда мой автомобиль решает, включать тормозную систему или нет». Некоторые даже предлагают свои пути решения проблемы: «Я бы хотел настроить ABS, чтобы система активировалась по более сильному нажатию на педаль, тогда она будет работать лучше, чем сейчас. Я сам смогу выбирать, когда задействовать антиблокировочную систему».
Между тем, автопроизводители считают, что отключение антиблокировочной системы на снегу – это чрезвычайно плохая идея. Так Майк Риццо, технический сотрудник General Motors, отвечающий за работу шасси, уверен: «если я за рулем и позволю передней оси заблокироваться раньше задней оси, я попаду в ситуацию, когда автомобиль не будет слушаться руля в полной мере».
Следует учесть, что отключение антиблокировочной системы влечет за собой и отключение контроля тяги. По данным американского регулятора безопасности NHTSA наличие ABS снижает вероятность ДТП со смертельным исходом на 30% для седанов и на 63% для кроссоверов.
Между тем, как отметил тот же Майк Риццо, идея отключения ABS не совсем безосновательна. На рыхлом грунте или на гравийном покрытии тормозной путь будет увеличиваться. В этом случае на небольшой дистанции торможение может оказаться бесполезным. Автомобиль просто не успеет остановиться, что существенно повышается вероятность аварии. Тем не менее, автомобиль без ABS продолжит движение по инерции, в то время как водитель автомобиля с ABS сохранит возможность маневрирования. Для безопасности вождения в зимний период рекомендовано увеличить дистанцию между автомобилями, как едущими впереди вас, так и следующими за вами.
«Примерно 20 или 30 лет назад водителей начали учить, как вести себя на льду. Рекомендуется прерывисто нажимать педаль: блокировать и отпускать колесо, чтобы оно быстрее набрало прежнюю скорость вращения, необходимую для поддержания заданной скорости автомобиля.
Это то, что делает антиблокировочная система, – и у нее получается гораздо быстрее: компьютер успевает найти оптимальное решение сложной ситуации быстрее, чем водитель», — рассказал Майк Риццо. Блокировка и разблокировка колес совершается до нескольких десятков раз в секунду. Человеку повторить этот трюк физически невозможно. При этом особенно важно, что автомобиль сохраняет управляемость, поэтому водитель может успеть сманеврировать в нужном ему направлении.
Он также сообщил, что в адрес компании часто поступают письма, в которых автопроизводителя спрашивают, не могут ли инженеры запрограммировать контроллер ABS таким образом, чтобы он распознавал, когда колеса находятся в прямом положении, и блокировал их.
В тестовых условиях это решение оптимально, — отметил технический специалист, — однако в жизни оно не всегда применимо. Блокировка колес фактически сделает автомобиль неуправляемым, когда вы попадаете на очень скользкую поверхность. ABS на мгновение заблокирует колеса, после чего они попытаются снова раскрутиться до скорости автомобиля.
Трения будет достаточно, чтобы растопить лед, слой воды между колесом и поверхностью снижает сцепление с дорогой, уменьшая управляемость, и увеличивает тормозной путь. Даже шипованные шины не вполне решают эту проблему.
На гололеде, особенно, если это подъем или спуск, рекомендуется не делать резких движений. Постарайтесь удерживать двигатель на средних оборотах, не допуская резких колебаний частоты оборотов: от низких к высоким и наоборот. Увеличение тяги нужно давать постепенно, небольшими порциями. Будет полезным также включить повышенную передачу.
Нажатие на педаль тормоза в автомобилях, оборудованных ABS, должно быть уверенным. Часто водители, почувствовав «биение» педали, отпускают ее. Необходимо уверенно нажать на тормозную педаль и удерживать ее до остановки автомобиля. Прерывистое или неуверенное нажатие только увеличит время до полной остановки.
Неопытным водителям, впервые выехавшим в снежную погоду, рекомендуется не жалеть времени и сначала потренироваться на пустой дороге или парковке, чтобы понять, ведет себя автомобиль в различных условиях на скользкой поверхности, а также опробовать различные методы контроля тормозной системы в такой ситуации.
9 лучших тренажеров для пресса на 2021 год — Тренажеры для пресса в домашних условиях
СКЛЗ
«Шесть кубиков пресса» — наверное, самый желанный фитнес-результат среди масс. И есть много странных тренажеров для пресса (помните те вибрирующие ремни для пресса?), Которые обещают создать эффект стиральной доски, помогая вам выглядеть супер-разорванным к сезону купальных костюмов.
Вот небольшой секрет: нет быстрого пути к упаковке из шести штук. И вы никогда не получите пресс со стиральной доской, если не проработаете все мышцы кора, которые являются основой всей силы вашего тела.Ваше ядро включает не только прямую мышцу живота (также известную как ваша шестерка), которая позволяет вам наклоняться, но также и поперечная мышца живота (глубокий слой мышц, стабилизирующий ваше туловище), внутренние и внешние косые мышцы по бокам вашего тела. туловище, которое помогает вам сгибаться и скручиваться, стабилизирующие многораздельные мышцы вдоль позвоночника и мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые помогают вам вставать из положения наклона и наклоняться назад.
Наилучший способ проработать все эти мышцы (и потенциально работать над шестью пакетами) — это сложные движения, такие как приседания и становая тяга, которые заставляют ваш корпус стабилизировать все ваше тело, когда вы выполняете движения.Более целенаправленная тренировка кора, такая как приседания и планка, также задействует все эти мышцы. А некоторые тренажеры для пресса могут сделать эти базовые упражнения более сложными, увеличивая сопротивление или диапазон движений, так что вы можете получать больше отдачи от каждого повторения. Некоторые из этих инструментов, вероятно, уже есть в вашем спортзале; другие доступны по цене, доступны и их легко спрятать, когда вам не нужны неудобные вопросы от гостей.
Готовы запустить ядро? Используйте эти лучшие тренажеры для пресса, чтобы построить более прочный фундамент.
Как мы выбирали эти продукты
Этот список состоит из недорогих, многоцелевых машин для абитуриентов, которые нацелены на ваше ядро без каких-либо уловок или ложных обещаний.
Они получили высокую оценку благодаря опыту нашей собственной команды в тренажерном зале и множеству онлайн-рецензентов. Если вы ищете что-то сверхпортативное или более серьезное оборудование, у вас есть выбор.
Лучшие тренажеры для пресса
Реклама — продолжить чтение ниже
1Лучший ролик для пресса
Идеальный фитнес Ab Carver Pro Идеальный Фитнес амазонка.ком39,99 долл. США
Иногда самые эффективные инструменты — самые простые. Ролики для пресса работают, заставляя вас задействовать несколько основных мышц (и верхней части тела), когда вы вытягиваете свое тело в вариант планки, а затем тянете колесо назад к своему телу, чтобы вернуться в исходное положение.
В этой модели используется пружинный механизм из углеродистой стали, обеспечивающий сопротивление при раскатывании, а широкий протектор и эргономичные ручки помогают вам оставаться устойчивым, даже когда вы делаете резку в сторону для нацеливания на косые мышцы живота.
Лучшие колеса Ab
Колеса с сердечником SKLZНет, это не то же самое, что ролик для пресса. Вместо этого этот набор колес поможет вам вывести традиционные планки и отжимания на новый уровень. Держась по одной в каждой руке в положении планки, вы можете перекатить одну или обе вперед или сбоку. Это движущееся основание дестабилизирует ваши мышцы с самого начала, заставляя их работать усерднее, чтобы оставаться сбалансированным и задействовать мышцы плеч, кора и бедер с новых углов во время движения.
3Лучший тренажер для пресса со штангой
Тренажер пресса CAP со штангой КЕПКА со штангой amazon.com23,56 долл. США
Скручивания — классическое упражнение для пресса, но при неправильном выполнении у вас останутся боли в шее и спине. Эргономичный дизайн этого тренажера помогает вам поддерживать правильную форму, чтобы вы действительно могли задействовать эти глубокие основные мышцы (также известные как поперечные мышцы живота) — и помочь вам максимально использовать преимущества каждого скручивания.
У него даже есть мягкий подголовник для дополнительной поддержки, когда вы их выкручиваете.
Лучшие слайдеры
Диски с подвижным сердечником SPRIЕще одно гениальное оборудование, эти диски скольжения должны стать основным продуктом на каждой тренировке пресса. Суньте их под руки или ноги во время упражнений с собственным весом (например, альпинистов или пил для тела), и внезапно вашему телу придется бороться с новым видом трения, усложняющим каждое движение.
Они двусторонние для работы на ковровых покрытиях и твердых покрытиях, а также такие легкие и портативные, что их легко взять с собой в путешествие.
5Лучшая скамья для пресса
Скамья для пресса с регулируемым наклоном XMark XMark Фитнес officemax.com244,99 долл. США
Скамья с отягощениями предназначена не только для жима лежа; регулируемая наклонная скамья также позволяет выполнять все виды упражнений на пресс.Зацепите ноги за руль, и внезапно ваши скручивания станут намного тяжелее.
У этого есть 12 уровней регулировки спада, и чем интенсивнее вы делаете уклон, тем усерднее придется работать вашему ядру. Не бойтесь перевернуться (даже если вы прибавите в весе!) — он сделан из прочной стали.
6Лучший римский стул
Регулируемый римский стул с гиперэкстензией Marcy Марси амазонка.ком 139,99 долл. США7410 руб. (20%)
Это маленькое приспособление можно использовать для различных упражнений, направленных вперед и назад, которые укрепляют ваш корпус. Представьте, что вы сидите на скамейке и засовываете ноги под регулируемые подушечки для щиколоток, а затем наклоняетесь назад для приседаний.
Ключ к разгибанию спины: чтобы не упасть из положения, вы должны задействовать каждый мускул кора. Перевернитесь, и ваше ядро отвечает за то, чтобы оторвать вас от рамы.В любом случае вы будете нацелены на свой пресс, спину и все мелкие мышцы, которые помогут вам поддерживать прочную основу.
7Подстаканник Best Ab
Машина AbCoaster MAX Ab Tristar Products Inc amazon.
com249,99 долл. США
Вы знаете, что жжение вы чувствуете при каждом приседании? Это происходит из-за сокращения мышц, и именно здесь происходит волшебство. Этот тренажер для пресса обещает «постоянное сокращение», когда вы перемещаете мягкое поворотное сиденье из нижней части его дуги вверх, работая над нижним, средним и верхним прессом на пути вверх (а затем снова на пути обратно вниз).
Поворачивайте сиденье в сторону при движении, и вы задействуете косые мышцы живота. Вы даже можете добавить утяжелители по бокам, чтобы увеличить сопротивление.
8Лучший швейцарский мяч
Мяч для упражнений URBNFit УРБНФит amazon.com19,97 $
Швейцарские мячи — отличный доступный выбор для тренажера для пресса; Надувная природа мяча — это встроенная проблема баланса, сидите ли вы на нем для скручиваний или используете его в качестве основы для доски (время от времени сидя на нем во время работы — еще один отличный способ задействовать ядро).
Он может выдержать до 600 фунтов и имеет прочную нескользящую поверхность.
Лучший тренажер для сопротивления прессу
Машина Core Max Ab Core Max walmart.com107,03 долл. США
Упражнений с собственным весом недостаточно для вашего пресса? Этот тренажер для пресса использует пружины с усилителем, чтобы добавить сопротивление в обоих направлениях, когда вы делаете упражнения, такие как скручивания или отжимания.
Несмотря на то, что вес тела может быть мощным инструментом, использование трех различных уровней сопротивления позволяет вам повышать уровень движений, которые могут показаться легкими.Это также гарантирует, что ваши мышцы будут работать на протяжении всего упражнения, что, конечно же, поможет получить максимальную пользу.
Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
7 лучших тренажеров для пресса 2021 года
Кристин Джордано
Хотя нет такой вещи, как точечная тренировка, вы не сможете развить пресс Холли Берри, не добавив в свой распорядок тренировок некоторые упражнения на укрепление кора.И тренажер для пресса — хороший способ сделать это. Для чего еще подходит тренажер для пресса? Когда вы новичок и можете использовать дополнительную поддержку во время тренировки кора, чтобы стать сильнее, — говорит Мелисса МакКоуэн, сертифицированный NASM тренер из штата Вашингтон.
В зависимости от того, какое оборудование вы используете, они могут снять часть нагрузки с вашей поясницы, добавить больше сопротивления вашей тренировке для ускорения результатов или дать вам уверенность в выполнении более сложных движений.
Тренажер для пресса также может предоставить вам больший диапазон движений, чем простое упражнение с собственным весом, говорит МакКоуэн. Подумайте об этом: если вы выполняете скручивания на полу, вы можете вернуться лишь настолько далеко назад, в то время как тренажер для пресса, например скамья для наклона, позволяет вам манипулировать той частью пресса, которую вы тренируете, позволяя вам чтобы увеличить сгибание позвоночника.
Все это, однако, зависит от того, какой тренажер для пресса вы решите купить. Разные работают по-разному, поэтому вы должны покупать то, что лучше всего для вас, в соответствии с вашими целями.Но для начала вот список тренажеров для пресса, которые определенно помогут вам повысить уровень сложности вашей основной тренировки. Они были выбраны на основе отзывов пользователей и на основе высоких рейтингов на надежных сайтах розничной торговли, таких как Amazon и Walmart. Лучше всего: здесь есть по одному для каждой ценовой категории и уровня навыков.
Реклама — продолжить чтение ниже
1Лучшее колесо для пресса
Ролик Fitnessery AbОбновите свои доски с помощью этого колеса для пресса, которое имеет несколько дополнительных преимуществ, в том числе наколенник для дополнительной поддержки и электронную книгу по тренировкам для пресса на случай, если вы не знаете, какие конкретные упражнения добавить в свой фитнес-режим.
Этот ролик для пресса не только укрепит ваши глубокие мышцы кора и косые мышцы живота, но и проработает ягодичные мышцы и плечи, — говорит МакКоуэн.
Практическое руководство: Начните с планки на коленях, взявшись за ручки, задействуйте пресс, а затем медленно вытолкните руки за плечи, постепенно увеличивая расстояние, на которое вы заходите, по мере того, как становитесь сильнее. Ключ в том, чтобы держать ядро напряженным все время.
Rave review: «Отличный ролик для пресса. Цена отличная, учитывая, что иногда такое оборудование может быть завышено.
Он поставлялся с наколенником, которого я не ожидал, что было приятным сюрпризом, потому что это может быть недостатком использования подобного оборудования, если у вас нет дома коврика. Само колесо сделано хорошо и крепко. Я использовал такие раньше, когда беспокоюсь, что ручки могут оторваться, а это совсем не так. Он невероятно прочный ». — Дороти З., amazon.com
Лучший рокер для пресса
Тренажер пресса CAP со штангойНужна помощь в преодолении трудностей? Этот тренажер для пресса поможет вам выполнить правильную форму, и вы сможете избежать перенапряжения спины и шеи.Он обеспечивает поддержку позвоночника и поясницы, одновременно воздействуя на поперечные мышцы живота (глубокие мышцы кора), — говорит МакКоуэн.
Практическое руководство: Начните лежать на спине, поставив ступни на пол, согнув колени и положив голову на подголовник. Возьмитесь за верхнюю часть перекладины обеими руками ладонями от себя и начните выполнять скручивания.
Rave review: «Легко собрать. Если вы ищете хорошую тренировку для пресса, это продукт». — Марта, Walmart.com
3Лучший бар для пресса
Livebest Power TowerЭта силовая башня поможет вам проработать не только мышцы кора — вы также можете использовать ее для тренировки верхней части тела с помощью таких упражнений, как подтягивания. Но для потрясающей тренировки нижнего пресса используйте его для таких движений, как висячие ноги и подъемы колен, говорит МакКоуэн, которые могут воздействовать на такие мышцы, как сгибатели бедра, прямые мышцы живота (шесть кубиков) и косые мышцы живота.
Практическое руководство: Повесьте руку на высокой перекладине или положите предплечья на нижнюю перекладину и возьмитесь за любую ручку.Начните поднимать ноги (они могут быть прямыми или согнутыми) от пола к груди. Опустите их обратно, чтобы начать контроль.
Rave review: «Достаточно прочный и простой в сборке! Я могу разместить его в своем подвале с низким потолком!» — AlyssaSara.
amazon.com
Лучшая скамья с наклоном
Скамья для пресса с регулируемым наклоном наклона XMark FitnessВы можете отрегулировать эту скамью для пресса в соответствии со своими потребностями.Он имеет 12 уровней регулировки наклона на 47-дюймовой рейке. Скамья также оснащена задними транспортными колесами, что упрощает перемещение и хранение после завершения дневной тренировки. «Этот тренажер может помочь вам задействовать все мышцы пресса», — говорит МакКоуэн.
Как: Зафиксируйте ноги под его подушечками, чтобы удерживать их на месте во время выполнения упражнения абс, как приседания или сухарики.
Rave review : «В целом хорошее качество, почти достойный спортзал, но для домашнего использования отлично.t Упаковка очень хорошая, прибыла FedEx, никаких заметных повреждений. Было довольно легко собрать, однако пара болтов была сложной задачей, так как они были немного тугими с покрытием и покрытием.
Тем не менее, тяжелая конструкция, очень прочная, определенно рекомендовала бы и купила бы снова ». — Дженис Н., Amazon.com
Тренажер для лучших приседаний
Тренажер AbCoaster MAX Ab MachineПоворотное сиденье для фристайла этого тренажера позволяет вам воздействовать на косые мышцы живота, сгибатели бедра, поперечные мышцы живота и прямые мышцы живота, не выполняя при этом миллионы велосипедных скручиваний.Чтобы усилить тренировку, вы можете переключить весовые пластины с одной стороны его сиденья, чтобы сделать ваши движения более сложными. Пользоваться машиной тоже довольно просто.
Как делать: Возьмитесь за ручки, положите ноги на сиденье и задействуйте корпус, чтобы двигать сиденье вверх и вниз.
Rave review: «Я долго делал покупки, прежде чем купить этот тренажер для пресса, и я рад, что сделал! Мне нравится чувствовать жжение в прессе, не напрягая шею, и, похоже, это работает.
намного лучше, чем базовые тренировки пресса, которые вы выполняете на полу.Его действительно легко собрать, и он кажется красивым и прочным »- Emily96, amazon.com
Лучший мяч для упражнений
Мини-мяч для упражнений ProBody PilatesВ зависимости от того, какое упражнение вы выполняете, оно может воздействовать на любую мышцу живота от косых до поперечных. «Шарики устойчивости и их кривизна могут обеспечивать больший диапазон движений, что означает, что можно задействовать большее количество групп мышц», — говорит МакКоуэн.
Как: Заправляйте небольшой мяч для упражнений за поясницу при выполнении приседаний или между коленями во время планок или подъемов ног для дополнительной нагрузки на корпус.
Rave review: «Это именно то, что он рекламируется — мяч для упражнений для пилатеса. Я использовал его, участвуя в основных занятиях по стабильности, и было удивительно, как использование этого маленького мяча может дать мне такой отличный результат.
тренировка всего тела. Мне очень нравятся все варианты расцветки.« —Эмберли, amazon.com
Лучший римский стул
Регулируемый римский стул с гиперэкстензией Marcy amazon.com 139,99 долл. США7410 руб. (20%)
Этот римский стул или скамья для гиперэкстензии поможет вам улучшить осанку и укрепить мышцы спины, одновременно воздействуя на косые мышцы живота, глубокие мышцы кора и шесть кубиков.
Как выполнять: тренировка требует, чтобы вы закрепили ноги под подушечкой перед тренировкой пресса такими упражнениями, как боковые наклоны, приседания или разгибания спины.
Rave review: «Это мое любимое снаряжение — оно стоит каждой копейки! Я использую его для скручиваний с отягощением для рук, а также для скручиваний на пресс с отягощением руками, а также для спины, ягодиц и подколенных сухожилий. Отлично для всех ПК. оборудования.Если бы у меня был только один компьютер оборудования — это было бы оно.
Очень хорошо сделана, и ее легко собрать.»- Сью, amazon.com
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучшие машины для пресса 2021 года
Помните знаменитый 8 Minute Abs ? На классической видеокассете середины девяностых годов трое фитнес-профессионалов, одетых в спандекс, сидели на траве и лепили свои шесть упаковок всего за восемь минут в день. Хотите верьте, хотите нет, но менее чем за два года эта концепция была очень успешной и составила 20 миллионов долларов.
Хотя вам по-прежнему понадобится здоровая диета, чтобы обнажить разорванный живот и подтянутые косые мышцы живота, не упускайте из виду то, что восемь минут регулярной тяжелой работы могут сделать для вашего кора.Если вы будете постоянно, то через несколько недель вы заметите более плотный и сильный торс, даже если он скрыт за несколькими фунтами.
Преимущества укрепления пресса выходят далеко за рамки простого внешнего вида. Наличие надежного ядра — даже без четко определенного набора из шести штук — сделает вас лучше практически во всех сферах деятельности. Например, прочная средняя часть помогает поддерживать правильную форму бега, что повышает эффективность бега. Вы будете выполнять позы йоги дольше и с большей легкостью. Более сильный корпус может даже улучшить осанку, предотвращая боли в спине.
Рассматриваемая область состоит из четырех основных групп мышц. Прямые мышцы живота — это то, о чем думает большинство людей, когда говорят об прессе. Это мышцы, ответственные за сексуальную шестерку.
Остальные три группы мышц — это поперечная мышца живота (или TVA), внешние косые мышцы живота и внутренние косые мышцы живота. В идеале вы должны выполнять упражнения, охватывающие все четыре.
По сравнению с другими домашними тренажерами , основное оборудование, как правило, намного доступнее и проще в хранении.Это делает возможность владения более чем одной вещью жизнеспособным вариантом, и это здорово, потому что выгодно менять вещи. Итак, когда 8 Minute Abs устареет, получите тот подтянутый живот, о котором вы всегда мечтали, с помощью этих инструментов для выделения.
Колеса с сердечником SKLZ
Никакое упражнение не воздействует на каждую мышцу туловища лучше, чем планка. И нет лучшего продукта для досок, чем этот. Двойная конструкция предотвращает мошенничество и позволяет выполнять более сложные движения, такие как чередование планок для одной руки и поперечных планок.
Предоставлено
- Удобные контурные ручки из поролона
- Плавное качение
Гребной гребной механизм
Если вы действительно хотите видимую упаковку из шести штук, вы должны быть аккуратными.
Этот гребной тренажер задействует колоссальные 86 процентов мышц, что делает его лучшим снаряжением для одновременного выпрямления и тренировки пресса.
Предоставлено
- Живые тренировки и тренировки по запросу за 38 долларов в месяц
- Отлично подходит для сжигания калорий при кардио
- Довольно дорого, если все, что вам нужно, это абс
Набор роликов Kamileo Ab
Этот отважный пакет включает в себя колесо для пресса, наколенник, ползунки для сердечника и руководство по тренировкам — все, что вам нужно, чтобы разнообразить торс.Вам будет сложно найти комплект, который сможет поразить больше частей тела по более выгодной цене.
Предоставлено
- Полосы сопротивления позволяют преодолевать трудности
- Скакалка для кардионагрузки
- Материал кажется дешевым
Лучший тренажер для пресса в целом
Учтивость
Никакое упражнение не задействует каждую мышцу туловища лучше, чем планка.И нет ничего лучше для досок, чем колесо для пресса. Колесные ролики SKLZ Corewheels намного лучше обычных одноколесных роликов для пресса, а также поражают ваши плечи и бедра. Двойная конструкция предотвращает перекос в одну или другую сторону и позволяет выполнять более сложные движения, такие как чередование досок для одной руки и поперечных планок.
Эти легкие переносные колеса для пресса с удобными эргономичными ручками из пеноматериала станут долгожданным дополнением к арсеналу любого домашнего спортзала. Бонус: они также используются в качестве сложных брусьев для отжиманий.
Машина для абдоминопластики Best Upgrade
Учтивость
Если вы действительно хотите видимую упаковку из шести штук, вы должны быть аккуратными. И этот гребной тренажер — лучшее оборудование для одновременного выпрямления и тренировки пресса. При задействовании колоссальных 86 процентов мышц — почти вдвое больше, чем при беге или езде на велосипеде — гребля сжигает больше калорий и прорабатывает ядро больше, чем любое другое отдельное оборудование. Дополнительное сопротивление кабелей зацепляет сердечник с каждым ходом.Думаете, гребля — это скучно? С членством с полным доступом Hydrow (456 долларов в год или 38 долларов в месяц) вы можете присоединиться к сотням групп под руководством инструкторов, вживую или по запросу.
Оптимальный тренажер для пресса
Учтивость
Набор роликов для пресса Kamileo 5-в-1
Вам будет сложно найти комплект, который сможет поразить больше частей тела по более выгодной цене. Этот отважный, удобный для путешествий пакет поставляется в комплекте с колесом для пресса, наколенником, ползунками для сердечника и руководством по тренировкам — всем, что вам нужно, чтобы измельчить торс, одновременно выполняя различные упражнения.Увеличьте сложность тренировки на колесо пресса, прикрепив прилагаемые эластичные ленты. Сборка требуется, но занимает всего несколько минут. Добавьте скакалку для кардио-тренировок, и вы получите то, что вам нужно для любого любителя фитнеса с домашним тренажерным залом или без него.
Подставка Best Ab
Учтивость
Подставки Ab могут показаться забавным рекламным трюком, но они продаются, потому что работают. Изоляция верхней части тела заставляет вас задействовать весь корпус, чтобы двигать ногами вверх и вниз по изогнутой дорожке.
Поворачивая подножку для коленей, вы можете нацеливаться на косые мышцы живота. Лучшая часть? Больше не нужно опускаться на землю для работы на пресс. Просто встаньте на колени, возьмитесь за ручки и хрустите. Плавное движение ползунка снизу вверх и естественная дуга Ab Coaster делают его простым в использовании и снижают нагрузку на спину и шею, что делает его идеальным для начинающих и пожилых людей.
Лучшие бары с паралеткой
Учтивость
Батончики IDEER LIFE Parallette
Ни у одного спортсмена нет корпуса сильнее, чем у гимнасток.Их секрет? Повторные серии жестких изометрических удержаний на перекладинах и кольцах. Воспользуйтесь этим режимом с помощью этих очень толстых планок, которые выдерживают нагрузку 330 фунтов и 14 дюймов зазора, чтобы облегчить прохождение ног. Предупреждение: батончики с паралетом не для всех. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки с паралетом, вам понадобится изрядная сила верхней части тела и корпуса.
Но если вам нужен пресс, скажем, Симоны Байлз, это ваш билет.
Лучший тренажер баланса
Учтивость
Улучшите свои приседания, скручивания и подтягивания ног с помощью тренажера Bosu Balance.Этот продукт, которому больше всего доверяют коммерческие тренажерные залы за его долговечность и грузоподъемность 300 фунтов, не зря дороже, чем многие аналогичные продукты. В комплекте с загружаемым руководством, мягкий изогнутый дизайн не только делает упражнения более комфортными, чем сидение на твердом полу, но и требует дополнительного напряжения корпуса для сохранения устойчивости. Просто хедз-ап: совершенно нормально, что мяч сдувается каждые несколько дней — неудивительно, что он идет с помпой.
Лучшие скользящие диски
Учтивость
Скользящие диски могут выглядеть не так уж и много, но пусть вас не обманывает их упрощенный дизайн.Эти плоские куски материала с низким коэффициентом трения отлично подойдут для тренировки корпуса и плеч.
Не тратьте время на более дешевые альтернативы. SKLZ Slidez больше по размеру и имеют контурный эргономичный протектор для безопасного и удобного захвата. Они также защелкиваются для облегчения двусторонних движений.
Лучшая скамья для пресса
Учтивость
Легкая коммерческая скамья для пресса Fitness Reality X-Class
amazon.com 199 долларов.00$ 112,80 (43% скидка)
Ни один домашний спортзал не обходится без скамейки. Почему бы не купить такую, которую можно использовать и для пресса? Эта модель имеет одну плоскую и три регулировки наклона скамьи, а также 14 уровней высоты набедренной подушки и удобную 2,5-дюймовую пену средней плотности. Виниловая скамья с двойным швом не только устойчива к воздействию пота и влаги, но также прочна и может похвастаться впечатляющей грузоподъемностью 650 фунтов. Как и в случае с большинством поставляемого тяжелого оборудования, будьте готовы добавить немного смазки для локтей при сборке.
Лучший тренажер для троса / пилатеса
Учтивость
Weider Ultimate Body Works
amazon.com
Популяризованный Чаком Норрисом и Кристи Бринкли, этот подделка Total Gym на удивление похож на небольшую часть (одну четвертую) стоимости. Хотя это не специализированный тренажер для пресса, он может сильно по ним ударить. Используя тросы и регулируемый угол наклона, этот тренажер использует вес вашего тела в качестве сопротивления для движения вверх и вниз по гладкой трассе практически во всех упражнениях, требующих задействования кора.Входящие в комплект ленты добавляют 50 фунтов сопротивления, так что вы можете увеличить сложность.
Best Ankle Bar
Учтивость
Тренажер для сидения Sit-Up Sit-Up Aduro Sport Doorway
Если вы предпочитаете, чтобы ваши ноги были заблокированы при выполнении старых добрых приседаний, этот удобный для кошелька продукт для вас. Перестаньте закидывать ноги под диван — просто прикрепите эту удобную перекладину к любой двери.
Четыре варианта высоты подходят для ножек любого размера, а резиновые бамперы защищают вашу дверь.Просто засуньте ноги под штангу и вперед.
лучших недорогих аппаратов для пресса, которые можно купить
Men’s Journal стремится представить только лучшие товары и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].
На рынке представлено множество различных тренажеров для пресса. Все они утверждают, что являются «лучшими» для измельчения пресса и увеличения силы кора.Но какие из них действительно работают? Каким обзорам можно доверять?
После тщательного исследования мы выбрали Perfect Fitness Ab Carver Pro как наш лучший тренажер для пресса в целом. Ab Carver Pro не только получает превосходные отзывы на Amazon, но и является одним из самых доступных аппаратов для пресса, которые вы можете купить.
Сочетание ценности и эффективности — вот что делает Ab Carver Pro нашим лучшим тренажером для пресса в целом.
Это больше, чем обычный ролик. Ab Carver Pro с широким сферическим колесом позволяет кататься из стороны в сторону, а также по прямой.Эта маневренность из стороны в сторону означает, что Ab Carver Pro заставляет вас задействовать мышцы рук, спины и косых мышц живота, а также брюшного пресса. Эта общая тренировка для кора гораздо более эффективна при формировании формы туловища от плеч до бедер.
Растрепанный пресс — это здорово, но если вы можете сократить плечи, широчайшие и косые мышцы живота, то вы работаете над формированием более подтянутого и красивого тела.
Хотя наш лучший выбор — это Perfect Fitness Ab Carver Pro, нам также понравились несколько других тренажеров для пресса.
Лучший тренажер для сидения и скручивания: Core Max Ab Machine. Независимые руки оказывают сопротивление в обоих направлениях. Лучше всего то, что он поставляется в полностью собранном виде и убирается под диван или кровать, когда не используется.
Лучшая наклонная скамья: Weider Pro 255 L Slant / Ab Bench. Энтузиастам домашнего фитнеса будет сложно найти лучшую ценность на универсальной скамье для наклона / наклона.
Лучший швейцарский мяч: Gold’s Gym Anti-Burst Exercise Ball.Мячи для упражнений — пруд пруди, но большинство из них — просто игрушки. Мяч Gold’s Gym высокого качества с выступами для отличного захвата.
Лучшая скамья: Weider Ultimate Body Works. Это больше, чем просто скамья для приседаний, она включает в себя эспандеры, чтобы вы могли нацеливаться на пресс, руки, плечи, спину, корпус и ноги.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Лучшие тренажеры для пресса на 2021 год
Руководство по покупке лучшего тренажера для пресса
Для чего нужен тренажер для пресса?
Есть несколько способов приобрести пресс для пляжа, но тренажеры для пресса — отличная альтернатива для лепки пресса в уединении вашего собственного дома.
Независимо от того, хотите ли вы шесть кубиков (или больше) или просто хотите уменьшить эти « ручки любви », тренажеры для пресса работают, нацеливаясь на правильные части вашей брюшной области.
Тренируя основные мышцы, тренажеры для брюшного пресса придают подвижность и осанку всему остальному телу. Мышцы живота также влияют на положение ваших рук и ног.
Сгибание, вращение, подъем, стояние и скручивание — все это задействует ваш пресс. Было обнаружено, что оборудование для брюшного пресса улучшает мышцы живота, а также другую мышечную выносливость.Они также хороши для людей, у которых есть проблемы с шеей или спиной, и которые не могут выполнять другие упражнения на пресс, потому что они слишком болезненны.
Поддержание полноценной диеты необходимо для того, чтобы пресс был в хорошей форме. Существуют серьезные споры о том, насколько эффективны пресс-кранчи для сжигания жира; Чтобы сжигать жир, необходимо снизить потребление калорий. С другой стороны, увеличение мышечной массы предполагает более высокую способность сжигать жир.
Strong abs обеспечивает различные преимущества, включая уменьшение дискомфорта в спине, улучшение осанки, улучшение спортивных результатов, улучшение баланса и развитие функциональной силы.Сильный стержень необходим во множестве ситуаций, от простых повседневных забот, таких как завязывание шнурков, до ходьбы по канату.
Какие бывают виды тренажеров для пресса?
Скамья для сидения
Скамья для приседаний — это универсальный тренажер, который выглядит как силовая скамья, но на самом деле не является. Это может помочь при выполнении скручиваний, основной работы, скручиваний и грудных толчков.
Ab Колесо
Маленькое колесо с ручками, известное как колесо ab. Колесо для пресса оценивает вашу способность сохранять хорошую форму и мышечное напряжение в животе, в том числе в пояснице.
Ab Кресло
Стул для пресса — это механизм, который поддерживает голову, шею и спину во время приседаний и сальто на животе. Мягкий подголовник и ручки для рук обеспечивают расслабляющую тренировку, не напрягая шею.
Ab Планер / ролик
Планер для пресса — это тренажер с подставкой для колен, ручками и изогнутой гусеницей. Движение по дуге начинается с поворота и удерживания двух рукояток для перетаскивания по дорожке. Это позволяет одновременно тренировать все мышцы живота.
Ролик для пресса стимулирует верхнюю часть живота и помогает предотвратить дискомфорт в шее при правильном выполнении тренировки.
Какие аспекты следует искать в тренажере для пресса?
При покупке лучшего тренажера для пресса, отвечающего вашим требованиям, имейте в виду следующее:
Прочность
Покупать дешевый тренажер для пресса на ненадежном веб-сайте — не лучшая идея. Ознакомьтесь с отзывами клиентов перед покупкой машины для пресса, чтобы узнать, насколько продукт подходит им.Для создания хороших тренажеров для пресса используются высококачественные материалы, такие как сталь.
Универсальность
Учитывая, что ваш тренажер для пресса — это инвестиция, вы, несомненно, захотите воспользоваться всеми преимуществами, связанными с ним.
Он должен быть в состоянии тонизировать и улучшать ваши основные мышцы с помощью различных тренировок. Вы не просто получите тренажер, который определенным образом воздействует на брюшной пресс. Ваши руки, бедра и другие части тела также должны быть вылеплены и построены.
Размер
МашиныAb бывают самых разных форм и размеров.Не все тренажеры для пресса поместятся в вашем доме или фитнес-центре.
Простота использования
Сложны ли для вас монтаж и демонтаж? Если это так, ваш тренажер для пресса может быть труднее использовать. Поскольку вы будете использовать тренажер для пресса каждый день во время тренировки, идеально выбрать тот, который не будет вас слишком беспокоить. Найдите тренажер для пресса, которым легко управлять, особенно для начинающих.
Стабильность
Когда дело доходит до тренировок, ваша безопасность всегда должна быть на первом месте, и производители тренажеров должны знать об этом.Вам следует приобрести тренажер для пресса, который будет держать вас на месте во время тренировки.
Он не должен смещаться или опрокидываться, что может поставить под угрозу вашу безопасность.
Размеры
Если вы работаете с ограниченным пространством, важно помнить об измерениях. Проверьте, поместится ли тренажер для пресса в место, где вы планируете его хранить или использовать. К счастью, большая часть оборудования для пресса в этой оценке имеет небольшие размеры.
Вес
Вес вашего тренажера жизненно необходимо учитывать, если вы планируете путешествовать с ним или брать его с собой в дорогу.Если вы просто хотите использовать товары в своей гостиной, вы можете игнорировать эту спецификацию.
Гарантия
Подтвердите, что на приобретенный вами продукт распространяется надежная гарантия. Срок обслуживания указан ниже во время покупки, но проверьте его дважды. Один год является типичным, и этого должно быть достаточно, чтобы выявить любые проблемы.
Кто может получить выгоду от тренажеров для пресса?
Все более популярными становятся более сильные, сексуальные мышцы живота и здоровый корпус.
Итак, кто больше всего выиграет от машин для пресса?
Постоянные экскурсанты
Вы обычно гуляете? У вас проблемы с поиском времени для занятий спортом? Вы можете брать с собой тренажеры для пресса, если выбираете крошечные тренажеры для пресса.
Профессионалы
Напряженная работа и дома не позволяет многим профессионалам заниматься физическими упражнениями. Вы можете просто добавить упражнения в свой распорядок дня на тренажере, не выходя из дома или в дороге.
Спортсмены
Если вы серьезно настроены набрать форму, вы уже знаете, что подтянутый пресс и сильный корпус влияют на каждую другую тренировку, которую вы выполняете.По мнению большинства фитнес-тренеров, пресс нужно тренировать каждый день.
Те, кто не хочет ходить в спортзал
Вы бы не хотели ходить в спортзал? Вы презираете толпу, суматоху или неудобство добраться туда? Вы можете сэкономить на абонементе в тренажерном зале и сэкономить на цене, купив домашний тренажер для пресса.
Люди с хронической болью в спине
Это может быть разница между ходьбой и ограничением стула, если у вас сильный корпус.Большей подвижности и гибкости можно достичь, тренируя брюшной пресс и поясницу.
Новички, начинающие тренировку по фитнесу
Вы хотите привести себя в форму, но не знаете, с чего начать? Возможно, вас заставляет нервничать мысль о походе в спортзал или расходы на услуги профессионального тренера. Возможно, у вас уже есть дома спиннинг, что говорит о том, что вы заботитесь о своем здоровье и хотите расширить свои возможности для занятий фитнесом. Покупка тренажера для пресса дает вам свободу и уверенность в том, что вы можете самостоятельно выполнять упражнения дома.
Ab Machines: 7 лучших тренажеров для тренировок пресса и укрепления кора
Скручивания тренируют пресс в форме, да. Но они могут лишь завести вас так далеко в ваших поисках сильного ядра и подтянутого пресса.
Чтобы задействовать и тренировать основные мышцы, вам также необходимо выделить место для тренажеров в вашем распорядке дня.
Мы не говорим о тех тренажерах для пресса, которые претендуют на то, чтобы быстро получить шесть кубиков пресса.
Дело в том, что не существует единого или окончательного решения.Но есть ряд тренажеров, которые вместе могут приблизить вас к вашим целям и подготовить к сезону серфинга с веслом.
Лучшее оборудование для упражнений на пресс для домашних тренажерных заловНекоторые тренажеры нацелены на определенные группы мышц, включая прямые и косые мышцы живота. Некоторые из этих тренажеров для повышения тонуса живота позволяют увеличить сопротивление для более интенсивной тренировки.
Остальные чрезвычайно универсальны и предназначены для выполнения различных видов упражнений на пресс.Тогда вы должны выяснить, какой комплект оборудования подойдет вам больше всего. Итак, какие из них выделяются и заслуживают внимания? Вот сводка новостей.
Эта страница содержит несколько партнерских ссылок. Если вы перейдете по ссылке и сделаете покупку, я буду получать комиссию без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны.
Прочтите мое полное раскрытие здесь.
Если вы хотите проработать косые и прямые мышцы живота, сядьте на капитанское кресло или силовую вышку.Благодаря перекладине для подтягиваний и отжиманиям, это оборудование идеально подходит для подъема ног в висе — одного из самых полезных упражнений для пресса.
ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower через AmazonНачните с того, что положите предплечья на дуги с мягкой подкладкой. Затем возьмитесь за ручки по бокам. Подвесив ступни и стабилизировав тело, вы можете поднять бедра и колени так, чтобы они были параллельны вашим плечам и близко к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз для двух подходов.
Наша рекомендация по выбору лучшей силовой башни за те же деньги : ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower
2. Регулируемые скамейки для приседанийСкамья для приседаний — типичный фаворит. Этот проверенный временем тренажер для пресса является основным продуктом тренажерных залов и имеет регулируемую конструкцию, которая позволяет изменять угол наклона доски для увеличения или уменьшения сопротивления в зависимости от ваших потребностей.
Регулируемая скамья для пресса в 12 положениях XMark через AmazonЭто также отличный выбор, если вам нравится смешивать разные вещи.Скамья для приседаний может использоваться для различных упражнений на пресс, от приседаний и скручиваний до подъемов и скручиваний ног.
Вы даже можете добавить веса, чтобы еще больше укрепить мышцы кора. Просто не забудьте выбрать широкие и длинные блоки, чтобы не напрягать спину.
Наша рекомендация для лучшей регулируемой скамьи для пресса за деньги : 12-позиционная регулируемая скамья для пресса XMark
3. Ab ролик
Это может показаться простым, но ролик для пресса имеет большое значение.Он тренирует не только верхнюю и нижнюю часть пресса, но и руки, спину, грудь, подколенные сухожилия и плечи. Все, что вам нужно сделать, это закатать и выкатить его.
Уловка: легче сказать, чем сделать. С роликом для пресса вы увидите результаты только в том случае, если будете использовать его правильно и эффективно. А для этого у вас уже должно быть твердое ядро. Так что, если вы новичок в игре, это может быть не лучшим вариантом.
Perfect Fitness Ab Carver Pro Roller на AmazonЧто является ключом к правильному использованию? В исходной позиции встаньте на колени и возьмитесь за валик для пресса (не забывайте, что колени слегка разведены).Колесо следует поместить между коленями, на расстоянии пары дюймов от центра.
Затем вытяните руки, поверните колесо вперед и опустите тело, пока оно не будет почти полностью выпрямлено. Поднимите корпус, чтобы вернуться в исходное положение, а затем повторите.
Правильный способ использования абразивного ролика :
Perfect Fitness Ab Carver Pro Roller через AmazonОдним из преимуществ ролика для пресса является то, что он укрепляет не только ваши основные мышцы.Фактически, тренажер для пресса может улучшить ваш баланс и укрепить руки, что является отличной новостью для скалолазов.
Наша рекомендация по выбору лучшего ролика для пресса за деньги : Perfect Fitness Ab Carver Pro Roller
4. Римские стулья или гиперэкстензии
Возможно, вы проработали все мышцы живота. Но это не значит, что вы охватили все свои базы.
Для получения упругого ядра и тонкой талии необходимо тренировать нижнюю часть спины.А для достижения наилучших результатов используйте римский стул.
Body-Solid Powerline PCh34X Римское кресло с регулируемой гипертензией через AmazonНа римском стуле, помимо отжиманий и приседаний, вы можете выполнять упражнения для гипертонии, которые включают в себя движения, предназначенные для укрепления нижней части спины, а также подколенных сухожилий и ног. . Развивая поясницу, вы можете меньше беспокоиться о болях и травмах в нижней части тела.
Профессионал? Вы также можете выполнять сложные упражнения на мышцы кора на римском стуле.Но если вы склонны к болям в спине, сначала посоветуйтесь с врачом.
Наша рекомендация по выбору лучшего ролика для пресса за свои деньги : Body-Solid Powerline PCh34X Регулируемое римское кресло с гиперпространством
5. Ab Coaster or GliderВ тренажере этого типа вы балансируете на коленях, а не на ступнях, на мягкой платформе. Когда вы тянетесь, чтобы схватиться за руль и подтягиваться к ним, вы в основном хрустите, находясь в вертикальном положении.
Ab Coaster PS500 через Amazon Планеры и подстаканникиAb хороши для новичков, поскольку они снимают некоторую нагрузку с вашего живого пресса. Но он все равно их укрепляет, а это именно то, что вам нужно.
Наша рекомендация для лучших горок или планеров по цене : Ab Coaster PS500
6. Медицинские мячиМедицинские мячи бывают разных размеров и веса, в зависимости от того, насколько интенсивно вы хотите тренироваться.Он позволяет выполнять различные движения и тренировки, а также обеспечивает дополнительное сопротивление.
Но набивной мяч можно назвать не только универсальным. Это тоже очень эффективно, особенно когда вы используете его для развития и укрепления мышц пресса.
Медицинский мяч со штангой с крышкой через AmazonНацелены на косые мышцы живота? Сделайте кран с набивным мячом. Встаньте спиной к стене, слегка согнув колени, ноги врозь, руки вытянуты вперед, руки держат набивной мяч.
Затем переместите мяч в сторону, сгибая руки и поворачивая талию вправо, пока мяч не коснется стены.Вернитесь в центр и проделайте то же движение с левой стороны.
Стремитесь сделать два или три подхода с 10-15 повторениями в подходе.
Наша рекомендация для лучший набивной мяч за те деньги : Медицинский мяч со штангой
7. Мяч гимнастическийНе стоит недооценивать силу мяча для упражнений, особенно когда речь идет о тренировке брюшного пресса. Работа с этим большим, легким и упругим мячом требует сохранения равновесия и контроля над своими движениями.
Это означает, что вы можете задействовать и укрепить несколько мышц одновременно. А это, в свою очередь, делает его эффективным вариантом для выполнения приседаний, скручиваний и планок, а также других упражнений.
Мяч для упражнений ProBody Pilates на AmazonДопустим, вы хотите попробовать модифицированные скручивания. Начните с того, что сядьте на середину мяча, поставив ступни на землю. Затем лягте так, чтобы бедра и туловище были параллельны полу.
Затем, заложив руки за голову или скрестив руки на груди, поднимайте и опускайте туловище, как вы бы делали это при обычных скручиваниях.Сделайте два подхода по 15-20 повторений.
Наша рекомендация для лучшего мяча для упражнений за деньги : Мяч для упражнений ProBody Pilates
Выбор правильного оборудования для упражнений, отвечающего вашим потребностям, может помочь вам встать на верный путь. Но вы также должны научиться правильно их использовать для получения результатов.
Добавьте к этому тяжелую работу и настойчивость, и тогда сильное ядро и пресс вашей мечты будут в пределах вашей досягаемости.
Поделиться — это забота!
Сравнение машин 10 Ab — узнайте их плюсы и минусы
Джеймса. Эта статья может содержать партнерские ссылки.
Кто еще хочет накачать сексуальный пресс дома?
Это возможно без посещения спортзала?
Да, вам нужно найти наиболее подходящий тренажер для пресса. Конечно, вы можете укрепить мышцы кора вообще без какого-либо оборудования, но правильно использованное снаряжение поможет вам быстрее добиться результатов.
Вопрос: Какие тренажеры для пресса мне подходят лучше всего?
Это зависит от многих факторов, таких как уровень физической подготовки, тип телосложения, наличие у вас жира на животе и место, где у вас есть дома для тренировки.
Внешний вид:
Поскольку я не знаю вас и вашего фитнес-образования, было бы пустой тратой времени говорить вам покупать то или это. Вместо этого я собираюсь подробно показать вам различные типы тренажеров для пресса. Вы узнаете их плюсы и минусы, кому они подходят, на что обращать внимание при покупке, упражнения и т. Д. Итак, в конце концов, вы узнаете, какое оборудование для упражнений для пресса лучше всего подходит для дома.
Итак, в конце концов, вы сможете сравнить различные базовые машины и выбрать ту, которая вам больше всего подходит.
Примечание: Это руководство также помогает посетителям тренажерного зала понять, какое оборудование для пресса в тренажерном зале им стоит использовать.
Приступим!
1. Регулируемая скамья для сидения
Эффективность: | Универсальность:
Скамьи для пресса имеют наклонную доску для дополнительного сопротивления и ролики для ног для фиксации ступней. Регулируемые скамейки для сидения — лучший вариант, поскольку мы можем изменять угол наклона доски для увеличения или уменьшения сопротивления.Следовательно, вы можете настроить его в соответствии со своим уровнем физической подготовки и сделать тренировку пресса более универсальной.
Руководство по покупке: Лучшая скамья для сидения Отзывы
Наиболее важными характеристиками скамейки являются следующие:
- Количество корректировок. Чем больше, тем лучше.
- Вес грузоподъемности.
- Насколько удобны набивка доски и ролики для ног.
- Конюшня.
Судя по названию, он подходит только для наклонных приседаний.Тем не менее, вы можете выполнять другие упражнения, нацеленные на разные части вашего ядра.
Например, скручивания с понижением для верхней части пресса, с укороченным скручиванием для косых мышц живота, гиперэкстензия для нижней части спины.
Примечание: Если вы покупаете прочную скамью для пресса с высоким пределом веса (не менее 300 фунтов), вы можете использовать ее как силовую скамью, а также для тренировки с гантелями.
Плюсы
- Дает полную базовую тренировку.
- Поддерживает ваше развитие в долгосрочной перспективе, поднимая доску.
- Универсальный, выбирайте из различных уровней сопротивления.
- Благодаря возможности регулировки, он подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Минусы
- Требуется сборка.
- Ему нужно место для хранения вещей, место для комфортного использования.
Что еще?
Я также должен упомянуть планку для приседаний, которая представляет собой простую часть основного тренировочного устройства. Короче говоря, это планка, которую можно прикрепить к нижней части двери.Таким образом, вы сможете зафиксировать ноги во время приседаний, чтобы выполнять упражнение с большей концентрацией и эффективностью. Конечно, он стоит меньше скамейки, но дает меньше возможностей для тренировок.
2. Колеса Ab
Эффективность: | Универсальность:
Откровенно говоря, изобретатель ролика для пресса был гением. Это идеальная основная машина, даже если она кажется такой простой. Это просто штанга с колесом, но идеальный тренажер для наращивания пресса с шестью кубиками.
Движение простое.Нужно раскатать, затем валик втянуть. Это выглядит так легко, но на самом деле это очень сложное упражнение, которое одновременно укрепляет несколько групп мышц. Следовательно, это довольно сложно, поэтому новичкам может быть сложно это сделать. Подумайте только, вам необходимо сохранять равновесие и выполнять движение, выдерживая при этом почти весь вес своего тела.
Из-за нестабильного состояния, нагрузки вашего веса и формы движения помимо основных мышц устойчивости (пресс, косые мышцы спины и т. Д.),) задействуются и другие мышцы-стабилизаторы, такие как грудь, плечи, руки.
Честно говоря, я считаю, что это одно из лучших упражнений на верхнюю часть тела для повышения функциональной силы.
Что нужно проверить перед покупкой этого тренажера?
- Лимит веса.
- Если штанга покрыта нескользящим материалом для надежного захвата.
Плюсы
- Полная тренировка устойчивости корпуса.
- Тонизирование и укрепление всей верхней части тела.
- Легкий, портативный, удобный для хранения.
- Дешево.
Минусы
- Новичкам может быть сложно использовать ролики для пресса, но есть много прогрессивных упражнений.
3. Римский стул / скамья для гиперэкстензии
Эффективность: | Универсальность:
Люди, которые хотят получить плоский живот, обычно сосредотачиваются только на животе, потому что он виден. Но это еще не полный базовый тренинг.Ваше ядро - это не только мышцы живота и косые мышцы живота. Но также и поясницу, мышцы по обеим сторонам позвоночника и даже подколенные сухожилия (ягодицы). Если эти мышцы слабы, повышается риск травм во время тренировок, боли в спине и неправильной осанки. Стабильность корпуса также улучшает ваши спортивные результаты и позволяет более эффективно выполнять любые упражнения.
Подробнее: Верхний римский стул гиперэкстензия скамейки отзывы
Что делать?
Упражнение гиперэкстензия также называется разгибанием спины!
И вот для чего годится римский стул.
Существует два типа тренажеров для тренировки кора нижней части спины: 90 градусов и 45 градусов. Когда вы используете 90 градусов, вы поворачиваетесь лицом к полу, в пределах 45 градусов вы почти стоите. Обе модели подходят, хотя я предпочитаю 90 градусов из-за более расширенного диапазона движения.
Какие тренировки вы можете делать?
- Заднее удлинение.
- Римские приседания на стуле для пресса.
- Стул римский поворотный для косых.
- Подъем ног с помощью сиденья.
- Отжимания для трицепсов, так как в большинстве упражнений есть перекладины для отжиманий.
Характеристики для проверки:
- Максимальный предел веса, определяющий прочность рамы.
- Возможность регулировки, чтобы узнать, можете ли вы подстроить ее под свой рост.
- Подушка сиденья и роликов.
Примечание. Вы можете приобрести основной тренажер, который также можно использовать в качестве скамьи для сидения и гиперэкстензии. С таким многофункциональным предметом можно сэкономить деньги и место.
Плюсы
- Целевые мышцы тыла (бедра, спина, позвоночник).
- Улучшите осанку и работоспособность.
- Простота использования.
Минусы
- Требуется место и сборка.
- Ограниченное количество тренировок.
4. Тренажер для пресса
Эффективность: | Универсальность:
Могу я быть с вами полностью честен?
Я бы никогда не купил дома тренажер для кранчей.
Почему?
Потому что эти ab-машины дороги, а их универсальность близка к нулю. Есть гораздо лучший тренажер для пресса, который дает больше возможностей для тренировок.
Плюс, механизм станка полностью управляет движением. Это неестественно и не развивает функциональную силу.
Это хорошо для одного: для скручиваний с отягощением. Я не говорю, что это плохо, поскольку мы можем добавить к движению даже огромную нагрузку, чтобы увеличить размер и силу мышц.Вот почему бодибилдерам нравится это изолированное упражнение.
Плюсы
- Изолированное упражнение с отягощением для большого пресса.
- Простота использования.
- Выберите из множества уровней сопротивления.
Минусы
- Не универсальный.
- Дорого.
- Нет общей силовой тренировки.
- Большая и сложная сборка.
5. Тренажер для подъема ног
Эффективность: | Универсальность:
Эти типы тренажеров идеально подходят для тренировки нижней части пресса.По сравнению с предыдущими пунктами, сопротивление исходит от подъема нижней части тела, а не верхней части тела.
Это хорошо по двум причинам:
- Во-первых, ваша нижняя часть тела тяжелее верхней, поэтому сопротивление выше. Это приводит к тому, что мышцы живота становятся сильнее и крупнее.
- Более того, длина движения увеличивается, поэтому мышечные волокна растягиваются дольше перед сокращением. Это приводит к большей мощности по сравнению с движениями с коротким диапазоном движения.
- Наконец, эти занятия не вызывают такой нагрузки на мышцы нижней части спины и позвоночник.
Существуют разные виды тренажеров для подъема ног / колен. В стандартную комплектацию входят предплечья, спинка и ручки. Эти детали помогают более комфортно и правильно выполнять подъемы.
Включает:
- Подъёмная станция.
- Погружная станция.
- Станция подъема ног / колен.
- Станция для отжиманий.
Как видите, вышка для тренировок гораздо более универсальна и стоит немного дороже, чем простой тренажер для подъема коленей.
Плюсы:
- Лучший тренажер нижнего пресса.
- С фитнес-вышкой вы можете полностью проработать верхнюю часть тела.
- Помогает нарастить функциональную силу.
- Универсальный.
Минусы
- Требуется сборка.
- Требуется место.
6. Домашние тренажеры
Эффективность: | Универсальность:
Домашний тренажерный зал — это не обычный тренажер для пресса, но в нем есть кабельная система.Как правило, у них есть система нижних и верхних шкивов, которую вы можете применить для взвешенного плана тренировки пресса. Так же, как если бы вы выполняли упражнения на пресс на тросе.
Давайте будем честными, если вам нужно только оборудование для брюшного пресса, не стоит покупать дорогой тренажерный зал с функциями, которые вы никогда не будете использовать.
С другой стороны, если вам нужен тренажер, дающий много возможностей для силовых тренировок всего тела, вам следует подумать о домашнем тренажерном зале.
Это была бы огромная тема, чтобы поговорить о различных типах тренажерных залов.Но, учитывая цену и характеристики, домашние тренажеры Bowflex, Body-Solid и Marcy — это бренды, которые могут быть правильным выбором.
Плюсы
- Тренировка почти для всего тела.
- Множество упражнений с отягощением для пресса.
- Разностороннее обучение.
- Регулируемое сопротивление.
Минусы
- Дорого (если вам нужен только абразивный автомат, покупать его бессмысленно)
- Большой размер.
7.Как показано по ТВ Тренажер для пресса
Мне знакомо чувство, когда мы смотрим по телевизору этих прекрасно выглядящих парней и дам с шестью кубиками пресса. Они получают это тело, просто используя новый «революционный тренажер для пресса, разработанный в соответствии с последними научными исследованиями». И 5 минут в день вполне достаточно.
Хочу !!! Кто хочет голодать и тренироваться днем и ночью ?!
Так думает большинство из нас, не так ли? Мы люди, которые всегда ищут ярлыки. Так что я не виню себя.
Но если эти тренажеры для пресса так эффективны? Почему мы не можем купить через год (например, рокер)? Куда ушел производитель?
Вы знаете ответ.
Большинство из этих предметов — не что иное, как разрекламированные куски мусора. (Уверен, маркетологи меня сейчас ненавидят 🙂)
Однако есть несколько исключений.
Wonder Core Smart Фитнес
Эффективность: | Универсальность:
Wonder Core Smart — это то, что стоит проверить.Производитель заявляет, что это компактный тренажер для тренировки всего тела, который прост в использовании и эффективен. Вместе с ним вы получаете DVD с упражнениями, в котором описаны все практики, а также представлены программы тренировок. Сопротивление регулируется.
Что касается тренажера для пресса, то этот продукт — хороший вариант для новичков, поскольку он оснащен механизмом, поддерживающим спину. Так что удобнее делать скручивания или подъемы ног на полу.
Плюсы
- Компактный и портативный.
- Универсальный.
- Более удобная тренировка пресса.
- DVD-гид.
Минусы
- Полезно для новичков. (Сопротивление ограничено для спортсменов.)
Очень похожий и популярный предмет — Core Max Ab Machine
.Ab Lounge
Эффективность: | Универсальность:
Насколько я помню, это кресло для пресса было впервые представлено около 15 лет назад. Но люди все еще ищут его.Если вы ищете действительно удобную и свободную от стресса тренировку, чтобы немного разгладить и укрепить живот, то вам стоит попробовать ее.
Сможет ли это сделать ваши шесть упаковок как скала?
Ни в коем случае!
Этот продукт подходит пожилым людям или «ленивым» парням, которые хотят заниматься спортом во время просмотра телевизора.
8. Ab Mat
Эффективность: | Универсальность:
Вы слышали совет миллион раз: «Приседания — это плохо! Сделайте то или это вместо этого »!
Я не согласен.Приседания по-прежнему остаются одним из лучших упражнений для укрепления корпуса. Нам просто нужно сосредоточиться на правильной форме, что непросто. Неправильное выполнение — это причина, по которой у человека болит спина, когда он это делает.
Коврик для пресса — это простое, но эффективное оборудование для сидения, позволяющее выполнять упражнения более удобно и эффективно. Это основной тренажер для удлинения мышц живота и растяжения позвоночника. Вы получаете полный диапазон движений, благодаря чему мышцы живота становятся сильнее и крупнее.
Плюсы
- Эргономичный дизайн
- Полный диапазон движения
- Нижняя часть спины «дружелюбна».
- Доступно
9. Ремень для пресса
Эффективность:? | Универсальность:
Честно говоря, эти ab-машины меня смущают.
Вы знаете, я не верю в ярлыки и продукты, которые говорят, что мы можем достичь чего-то без каких-либо усилий.
Но, когда я читаю отзывы о поясах для пресса, многие говорят, что это работает.У меня была одна, но она мне ничего не дала. Мне даже на животе не понравилось.
Возможно, это сработает для вас.
10. Ab Cruncher
Эффективность: | Универсальность:
Скручивания пресса — это эффективные изометрические упражнения для укрепления и тонуса живота.
Но, даже если это просто выполнить, многие люди делают это плохо. Например, они тянут шею руками вместо того, чтобы использовать силу основных мышц.
Тренажер для мышц брюшного пресса предназначен только для одной цели — помогать выполнять скручивания более удобно и правильно.Следовательно, это правильный выбор для новичков и пожилых людей.
Но, как только ваше тело привыкнет к упражнениям на пресс, вы должны избавиться от него, чтобы получить максимальную пользу от скручиваний.
Плюсы
- Простота использования.
- дешевые
- Поддерживает лучшую форму скручивания.
- Подходит для новичков и пожилых людей.
Минусы
- Не для продвинутых спортсменов.
- Подходит только для различных скручиваний.
Какой тренажер для пресса работает лучше всего?
МашиныAb работают, если они служат вашим целям и подходят для вас.
Что я имею в виду?
Допустим, вы занимаетесь силовыми тренировками как минимум год. Итак, вы превзошли многие тренировки пресса. Вы чувствуете, что традиционные упражнения на полу больше не дают результатов, поэтому вам нужно перейти на следующий уровень. Очевидно, что получение скручивания — это не следующий уровень, а скамейка для приседаний, тренажер для подъема ног или колесо для пресса.
В противовес тому, что если вы новичок, вы не должны покупать то, с чем пока не можете справиться должным образом. В этом случае правильным выбором будет ab cruncher.
Подводя итог, выберите тренажер для брюшного пресса, который подходит вам и позволяет переключиться на более продвинутые практики, с которыми вы все еще можете справиться.
Как пользоваться тренажерами для пресса?
Прежде всего, укрепляйте все ваше ядро, а не только прямую мышцу живота, мышцы из шести кубиков, расположенные в передней части живота.Сосредоточьтесь на косых мышцах (боковые мышцы живота), пояснице и ягодицах. Это суть.
Кроме того, почаще меняйте тренировку ядра. Почему это важно? Потому что со временем мышцы привыкают к одному и тому же сопротивлению, упражнениям, повторениям и подходам. В результате они перестают расти. Переключитесь на более сложные упражнения, увеличьте количество повторений, подходов и интенсивность, чтобы по-новому воздействовать на ваш живот.
Наконец, имейте в виду, что тренажер для пресса вряд ли поможет вам сжигать жир на животе. Эти средства предназначены для развития мышц, а не для сжигания калорий.Движения слишком короткие, чтобы сжигать много калорий, хотя это то, что вам нужно, если вы хотите сжечь жир на животе. Чтобы сжечь жир, сосредоточьтесь на своей диете и вместо этого сделайте кардио.
Заключение:
Здесь вы изучили много типов машин для пресса, так что, возможно, вы немного запутались. Что дальше? Подумайте о своем уровне физической подготовки, но будьте честны с собой. Затем подумайте, сколько у вас места. Какой продукт вы можете эффективно использовать дома?
Не стесняйтесь оставлять комментарии, если вам нужны дополнительные советы по машинам для пресса.