принцип работы abs и её типы
Впервые на серийных автомобилях система ABS (Antiblockiersystem) появилась в конце 70-х годов. Тогда она была доступна в качестве дорогой опции для представительских седанов Mercedes-Benz W116. Сегодня антиблокировочная система тормозов входит в базовое оснащение всех современных моделей авто, в том числе и линейки Mercedes-Benz!
Что такое ABS (АБС)?
ABS – электронная система, борющаяся с блокировкой колёс тормозными механизмами. Она работает при интенсивном замедлении или недостаточном сцеплении с дорогой, когда тормозные колодки «закусывают» диск и колёса начинают идти юзом.
На автомобиле без системы АБС резкое нажатие на тормоз блокирует колёса. Возникает скольжение, при котором машина неуправляема. Поворот руля может только усугубить ситуацию, вызвав раскручивание. Главная цель АБС – сохранить возможность контроля автомобилем при экстренном торможении.
Принцип работы ABS
Датчики ABS считывают информацию с каждого колеса.
Только профессиональные гонщики имеют достаточный опыт, чтобы чувствовать точку блокировки колёс. Но даже им это не всегда удаётся, потому как распределение массы при движении и поверхность дороги часто меняется. АБС же заставляет тормоза работать на пределе в каждой отдельной ситуации. Кроме этого, автомобиль сохраняет возможность управляться. Водитель может объехать препятствие на дороге, не отпуская педаль тормоза.
Сам принцип работы АБС делает систему уязвимой в сложных условиях. В глубоком снегу, на гравийной дороге или совсем скользком льду временное разблокирование колёс неэффективно, из-за того, что система не может найти правильное тормозное усилие.
Типы ABS
В зависимости от схемы работы системы АБС их можно разделить на несколько типов.
- Одноканальные. Единый канал управляет тормозными механизмами на задней оси. Этот вариант встречается в основном на заднеприводных пикапах и фургонах.
- Двухканальные. Это наиболее популярный тип ABS на автомобилях с 1980 по 2000 год выпуска. Система отдельно регулирует тормозное усилие на передней и задней оси.
- Трёхканальные. Более совершенный вид двухканальной системы, где передние колёса управляются независимо друг от друга.
- Четырёхканальные. Лучшая схема. Электронный блок контролирует каждое колесо индивидуально, что позволяет добиться максимальной эффективности замедления.
Ранние версии антиблокировочной системы тормозов ABS не управляли каждым колесом отдельно, что иногда ухудшало производительность тормозов в сравнении с обычными.
Но современные системы превосходят «человеческое» торможение почти всегда.
Антиблокировочная система (АБС, ABS): торможение без юза
Антиблокировочная система (АБС, ABS): торможение без юзаВ современных автомобилях широко используются не только пассивные, но и активные системы безопасности, которые помогают водителю выйти из критической ситуации, не допустив аварии. Одна из наиболее распространенных и эффективных систем — антиблокировочная (АБС), препятствующая блокировке и скольжению колес при торможении. Об этой системе, ее устройстве, работе и особенностях читайте в данной статье.
Назначение антиблокировочной системы
Казалось бы, что может быть проще торможения автомобиля — достаточно остановить вращение колес, и машина остановится. Однако здесь все не так однозначно и просто, как кажется, и иногда простое торможение может привести к совершенно неожиданным результатам.
А причина проста и кроется в блокировке колес при сильном нажатии педали тормоза. Вращающееся колесо имеет постоянное по площади пятно контакта с дорожным покрытием, и, несмотря на вращение колеса, в каждый момент времени в этом пятне контакта наблюдается сила трения покоя — она-то и обеспечивает хорошее сцепление колеса с дорогой и управляемость автомобиля.
Но при сильном нажатии на педаль тормозные колодки полностью блокируют колеса, и они идут юзом, то есть — просто скользят по дороге. В этом случае тоже сила трения покоя в пятне контакта сменяется силой трения скольжения, и это коренным образом меняет дело. Действующая сила трения скольжения меньше силы трения покоя, а значит, колесо теряет контакт с дорогой, автомобиль скользит и становится практически неуправляемым.
Предотвратить неконтролируемое скольжение можно правильным торможением, при котором не возникает блокировки колес. Опытные водители для этого используют специальную методику торможения — они резко и быстро нажимают и отпускают педаль тормоза, на короткое время блокируя колеса и тут же их отпуская. При таком торможении колеса не блокируются полностью, не идут юзом, и автомобиль не срывается в занос.
В современных автомобилях проблему блокировки колес при торможении решает специальная активная система безопасности — антиблокировочная система (АБС). Эта система в автоматическом режиме препятствует блокировке колес, обеспечивая наиболее эффективное торможение, сохраняя управляемость автомобиля, и препятствуя возникновению аварийной ситуации.
Также АБС обеспечивает возможность маневрирования автомобиля при экстренном торможении, что вносит большой вклад в повышение безопасности автомобиля.
Интересно, что первые попытки создать подобную систему были предприняты всем известной компанией Bosch (которая вообще преуспела в деле создания автомобильных систем безопасности) в 1930-х годах, однако технологии того времени не позволяли создать нормально работающую систему. В 1960-е годы на эту тему вновь обратили внимание, что было связано с развитием электроники, однако первые успехи были достигнуты десятилетием позже — уже в 1970-х годах АБС стала в качестве опции предлагаться в представительских автомобилях, а с 1978 года система стала штатной для некоторых моделей BMW и Mercedes-Benz. И относительно недавно — в 2004 году — было принято законодательное решение об обязательной установке антиблокировочной системы на всех новых автомобилях, продаваемых на территории Евросоюза.
В заключении нужно заметить, что аббревиатура ABS имеет немецкое происхождение, она означает Antiblockiersystem.
Однако она с одинаковым успехом подходит как под английское название системы (Antilock Brake System), так и под русское (АБС — антиблокировочная система).
- гидронасос
- аккумулятор давления
- ЭБУ
- колесные датчики
- блок электромагнитных гидроклапанов
Устройство АБС
Антиблокировочная система имеет довольно простое устройство, она включает в себя несколько основных элементов:
— Датчики частоты вращения колес;
— Электронный блок управления;
— Исполнительные устройства — гидромодуляторы АБС.
Датчики вращения колес. Эти датчики измеряют угловую скорость вращения колес, и на основе получаемой информации электронный блок управления принимает решение о включении АБС. Сегодня наиболее часто используются датчики, основанные на эффекте Холла, распространение получили и простые индукционные датчики.
Электронный блок управления.
Это компьютер, «мозг» всей системы, он обрабатывает информацию с датчиков, и при возникновении критической ситуации включает в работу исполнительные устройства. Сегодня очень часто используется единый электронный блок для управления АБС, антипробуксовочной ситсемы, системы курсовой устойчивости и других активных систем безопасности.
Исполнительные устройства. Обычно в АБС входит гидравлический блок, в котором объединены различные компоненты — клапаны, насос, аккумуляторы давления и т.д. Часто этот блок называют гидромодулятором, так как он создает переменное давление в системе с частотой 15-20 раз в секунду.
Интересно отметить, что АБС может быть легко интегрирована даже не в самый новый автомобиль — современные антиблокировочные системы представляют собой компактный и легкий набор компонентов, который несложно подключить к штатной тормозной системе. Наиболее совершенные образцы АБС от компании Bosch весят не более килограмма и могут устанавливаться практически на любые автомобили, в том числе и грузовые.
Принцип работы АБС
Работу антиблокировочной системы можно разделить на три этапа:
— Возникновение критической ситуации (риск блокировки колес) — электронный блок принимает решение о включении гидравлического блока;
— Работа гидравлического блока — периодическое повышение и понижение давления в тормозной системе;
— Выключение системы при разблокировке колеса.
Здесь нужно отметить, что современные АБС работают на основе алгоритмов, заложенных в электронном блоке управления, и срабатывание системы происходит не в момент блокировки колес, а заблаговременно. Конечно, наиболее просто было бы сделать систему, в которой датчики отслеживали бы скорость колес, и при остановке колеса запускали бы механизм его разблокировки. Однако на деле такая система неэффективна, так как она включается тогда, когда колесо уже заблокировано, а значит, она не решает проблему.
Алгоритмы работы АБС составляются на основе измерения скорости и углового ускорения колес, и действуют «на опережение» — водитель резко нажал на газ, а систему уже «знает», что при текущей скорости это с большой вероятностью приведет к блокировке колес, и начинает действовать.
Собственно, развитие современных антиблокировочных систем и направлено на повышение эффективности ее работы на всех режимах и скоростях.
Работа АБС выглядит следующим образом. При возникновении критической ситуации (угловая скорость колеса резко снижается) электронный блок включает гидромодулятор, который сначала стабилизирует давление в тормозном цилиндре колеса (закрывает впускной и выпускной клапаны), а затем обеспечивает пульсацию давления тормозной жидкости. При падении давления (открывается выпускной клапан, и тормозная жидкость подается в аккумулятор давления) колесо перестает блокироваться и проворачивается на некоторый угол, при повышении давления (тормозная жидкость нагнетается в цилиндр через впускной клапан) колесо подтормаживается. В итоге колесо не тормозится полностью, а медленно проворачивается, находясь на грани блокировки.
Пульсация давления тормозной жидкости происходит с частотой 15-20 раз в секунду, и это отчетливо чувствуется ногой — педаль тормоза при включении АБС также начинает пульсировать.
При достаточном снижении скорости и устранения риска блокировки система отключается. Работа системы обычно отображается соответствующим индикатором на приборной панели автомобиля.
Выше мы сказали, что колеса при срабатывании АБС находятся на грани блокировки, а где лежит эта грань? Для определения часто используется такое понятие, как степень заторможенности колеса, которая изменяется от 0% (колесо полностью расторможено) до 100% (колесо заблокировано). Наиболее эффективное торможение производится при степени заторможенности колеса на уровне 15-20% — именно до такой степени затормаживает колеса антиблокировочная система.
В целом, работа АБС имитирует тот стиль торможения, который издавна используется опытными водителями для предотвращения юза — резкие и частые нажатия и отпускания педали тормоза. Только электронная система работает надежнее, качественнее и эффективнее, чем самый опытный шофер.
Типы антиблокировочных систем
На сегодняшний день существует четыре основных типа АБС, которые отличаются количеством управляющих каналов.
Каналов может быть от одного до четырех, и каждый тип системы имеет соответствующее название.
Одноканальная АБС. Система управляет сразу всеми колесами одновременно, в такой системе предусмотрено по одному впускному и выпускному клапану, и давление жидкости изменяется сразу во всей тормозной системе. Обычно одноканальная АБС управляет только колесами ведущей оси, при этом используется один датчик. Такая система не отличается эффективностью, и часто может давать сбой.
Двухканальная АБС. В такой системе отдельно управляются колеса каждого борта. АБС этого типа неплохо работает, так как очень часто автомобиль в экстренных ситуациях съезжает на обочину, и в момент включения АБС колеса правого и левого бортов находятся на поверхностях с различными характеристиками, поэтому для их эффективного торможения необходимо использовать разные алгоритмы АБС.
Трехканальная АБС. В данной системе колеса задней оси управляются одним каналом (как в одноканальной системе), а передние колеса имеют индивидуальное управление.
Четырехканальная АБС. Это наиболее совершенная АБС, в ней на каждом колесе имеется датчик и клапаны, чем достигается максимальный контроль и возможность управления каждым колесом независимо от других.
Разные типы АБС неодинаково работают на различных типах транспортных средств, поэтому все они сегодня получили то или иное распространение. Важную роль играет и цена систем — четырехканальная стоит дороже других, поэтому устанавливается на дорогих автомобилях, трехканальные системы широко применяются на легковых машинах, двухканальные — на небольших грузовиках, и т.д.
Особенности управления автомобилем с АБС
Работа антиблокировочной системы имеет свои особенности, которые нужно учитывать при вождении автомобиля.
Сила нажатия на педаль тормоза. При экстренном торможении нужно жать педаль тормоза, что называется, в пол — АБС сработает только в этом случае. Сегодня многие автомобили оснащены дополнительной системой Brake Assist (системой помощи при экстренном торможении) — эта система определяет начало экстренного торможения, и если педаль тормоза нажата недостаточно сильно, она сама поднимает давление в тормозной системе, запуская действие АБС.
Обратная связь педали тормоза. При срабатывании АБС педаль тормоза начинает заметно пульсировать, что иногда пугает неопытных водителей. К этой особенности системы нужно просто привыкнуть.
Торможение на скользкой дороге на шипованной резине. Один из недостатков АБС кроется в невысокой эффективности торможения автомобиля, на котором установлены покрышки с шипами. Для такой машины лучшим торможением как раз будет блокировка колес — в этом случае шипы «вопьются» в лед и эффективно затормозят. Плавное качение шипованных колес несколько удлиняет тормозной путь.
Торможение на снегу, гравии и на дорогах с другим рыхлым покрытием. В этих случаях антиблокировочная система тоже не всегда оказывается эффективной, и часто, особенно на свежевыпавшем снеге, тормозной путь оказывается более длинным. Связано это с тем, что при блокировке колес на дороге с рыхлым покрытием срабатывает так называемый «эффект плуга» — перед скользящим колесом нагребается валик из рыхлого материала, который препятствует движению автомобиля и быстрее приводит к торможению.
Торможение на дороге с неровным покрытием. Если дорога изобилует ямами и кочками, то АБС может некорректно сработать из-за краткосрочного отрыва колеса от неровного дорожного полотна. Такое случается крайне редко, но плохих дорог в России много, поэтому лучше проявлять осторожность.
Маневрирование на тормозах. Большое преимущество наличия антиблокировочной системы — возможность уверенного управления и маневрирования автомобиля при экстренном торможении. Блокировка колес почти всегда приводит к срыву в занос и потере управляемости машины, но АБС обеспечивает уверенное сцепление колес с дорожным покрытием, поэтому автомобиль слушается руля. Это еще одна возможность избежать столкновения или сваливания в кювет в экстренной ситуации.
В остальном же эксплуатация автомобиля с АБС не имеет особенностей и сложностей, и напротив — такие машины лучше всего подходят водителям с малым стажем. Как показывает статистика, наличие АБС сокращает риск ДТП, что делает автомобили и дороги более безопасными.
Другие статьи
#Бачок ГЦС
Бачок ГЦС: надежная работа гидропривода сцепления14.10.2020 | Статьи о запасных частях
Многие современные автомобили, особенно грузовые, оснащаются гидравлическим приводом выключения сцепления. Достаточный запас жидкости для работы главного цилиндра сцепления хранится в специальном бачке. Все о бачках ГЦС, их типах и конструкции, а также о выборе и замене этих деталей читайте в статье.
Что такое АБС-пластик? — АБС-пластик — Инфополимер — О компании
Сегодня существует огромное количество различных пластмасс.
Есть полиэтилен, полипропилен, ПВХ и множество других видов. Есть и АБС-пластик. Что это такое?
Полное название этой пластмассы – сополимер акрилонитрил-бутадиен-стирол. Пластик получают путем сополимеризации стирола с акрилонитрилом в присутствии бутадиенового каучука. Понятно, что ничего не понятно, поэтому скажем проще: АБС-пластик это инженерный пластик, обладающий многими важными характеристиками, главной из которых можно назвать высокую ударопрочность, механическую прочность и жесткость. По этим показателям пластиковые листы АБС значительно превосходят даже ударопрочный полистирол, не говоря уже о других видах пластмасс (тот же лист ПП или полиэтилен, ПВХ).
Характеристики АБС
Как уже было сказано выше, главной характеристикой этого пластика является его высокая механическая прочность и ударостойкость. Даже при высокой механической нагрузке (скажем проще – при ударе кувалдой) изделие из АБС-пластика деформируется, но не трескается и не разрушается. И, в общем-то, деформированный участок легко и быстро восстанавливается. С любым другим пластиком сделать то же самое не получится – он просто разрушится.
Вместе с тем, этот пластик обладает достаточной эластичностью и небольшим весом. Высокая износостойкость, устойчивость к высоким и низким температурам – все это тоже о нем. АБС выдерживает даже кратковременный нагрев до +100С, а длительное его использование возможно при температуре до +80С.
АБС-пластики устойчивы к воздействию кислот, щелочей, неорганических солей, к жирам, углеводородам, смазочным маслам. Но стоит помнить, что этот вид пластмассы имеет не высокую устойчивость к ультрафиолету, атмосферным воздействиям, хорошо растворяется в ацетоне, бензоле, эфире, некоторых других растворителях. Впрочем, многие из этих недостатков устраняются путем модификации исходного материала.
Внешний вид
Да, это отдельная тема для разговора. АБС-пластик изначально имеет привлекательную глянцевую поверхность. Прибавьте к этому возможность получения прозрачного пластика, возможность печати, тиснения, окраски в массе и гальванизации АБС, возможность получения пластика с матовой поверхностью, и получите широчайшие возможности. В этом отношении АБС превосходит все остальные виды пластмасс. Отличные декоративные характеристики, вместе с прочностью и износоустойчивостью и обуславливают сферы применения АБС.
Применение
Сфера применения АБС-пластиков очень широка. Прежде всего, это автомобильная промышленность. Кунги для пикапов, бамперы (кстати, бамперы для Бентли делают из АБС), детали интерьера авто, колпаки колес, облицовка дверей – много чего в автомобилестроении делают из этой пластмассы.
Так же, АБС используется для изготовления корпусов электроинструментов, бытовой техники. Всем знакомые CD и DVD диски тоже изготовлены из АБС. Мебельная фурнитура, профили для торгового оборудования, оптические инструменты… Везде можно встретить АБС-пластик.
А товары народного потребления? Канцтовары, спортивные товары, игрушки, садовый инвентарь, и многое другое тоже делают из АБС. Правда, если вы захотите купить бассейн из пластика, лучше обратить внимание на полипропилен – АБС для этих целей будет неподходящим материалом.
Листовой АБС пластик используется даже в пищевой промышленности. Правда, для изготовления посуды, используются отдельные виды пластика, разрешенного к применению Минздравом. Использование каких-либо других видов АБС в пищевой промышленности строго запрещено.
Виды АБС и влияние на вождение
Устройство, особенности вождения: антиблокировочная система (ABS)
Антиблокировочная система тормозов предотвращает блокировку колёс при резком торможении. При торможении с АБС задача системы состоит прежде всего в обеспечении управляемости автомобиля и исключении вероятности его неконтролируемого скольжения – блокировки колёс.
АБС ограничивает тормозное усилие на колесе до максимально возможного, но не дающего, сорваться колесу в скольжение – «юз». При торможении датчики на колесах определяют скорость вращение колеса и возможный момент блокировки. Если какое-то колесо начинает вращаться медленнее остальных (оно близко к блокировке), АБС ограничивает тормозное усилие, и колесо продолжает вращаться. Водитель ощущает работу системы по пульсации педали тормоза – система посылает множество тормозных импульсов.
Первые автомобили с антиблокировочной системой в массовом производстве появились в конце прошлого столетия. С тех пор работа системы существенно улучшилась. В зависимости от свойств, заложенных производителем мы так же можем оценить влияние АБС на тормозной путь при движении на различных видах покрытий.
Так, одноканальная АБС ограничивает тормозное усилие во всей тормозной системе одновременно по отношению к заблокированному колесу: эффективна при однородном покрытии для всех колёс (асфальт). Двухканальная – одного борта по отношению к другому. Многоканальная – в отдельности для каждого колеса, они более эффективны при торможении на неоднородных покрытиях, если, например, одно или несколько колес попали на лед, мокрую дорогу, обочину.
Хотя АБС нацелена прежде всего на обеспечение манёвренности и возможности подруливать при максимальном торможении, она так же может существенно сократить тормозной путь. Однако, следует помнить, что чем менее совершенна АБС, тем меньше можно рассчитывать на сокращение тормозного пути, а в некоторых случаях работа системы даже увеличивает его. Так автомобиль, не оснащённый АБС, попадая на сыпучую поверхность (снег, песок, гравий) на заблокированных колёсах закапывается, а следовательно быстрее останавливается. Либо, при торможении на льду, когда все колёса имеют плохое сцепление с поверхностью, и начинают скользить, может привести АБС в состояние растерянности – необходимо время для включения системы.
Опытный водитель может эффективно тормозить и без использования АБС, используя импульсное тороможение и контролируя момент блокировки колес самостоятельно, ослабляя услилие торможения на грани блокировки. Следует помнить, что АБС является прежде всего профилактическим средством, позволяющим исправить грубую ошибку водителя. Поэтому автомобили, оснащенные АБС, во многом могут помочь новичкам, поскольку это позволяет экстренно тормозить, просто прикладывая максимальное усилие к педали тормоза, сохраняя при этом возможность маневра.
Для экстренного торможения с АБС необходимо резко ударить по педали тормоза и одновременно выжать сцепление, в этот момент система будет тормозить импульсно вместо водителя. Следует так же помнить, что при экстренном торможении не целесообразно включать пониженные передачи, то есть тормозить комбинированно, так как в данном случае тормозящий эффект двигателя превращается в толкательный и включение передач скорее мешают эффективной работе тормозной системы.
Перейти к Самоучителю по вождению
АБС-пластик и его разновидности
АБС-пластик и его разновидности
АБС-пластик — название образованно из начальных букв мономеров, которые входят в состав продукта (Акрилонитрил с бутадиеном и стиролом), изночально это ударопрочная техническая термопластическая смола, из которой помимо самого пластика, производят большое колличество композитов, отличные друг от друга по своим свойствам и сферам применения.
АБС-пластик имеет несколько разновидностей и соответствующую маркировку. К его характеристикам указываемым в маркировке, относятся: показатель ударной вязкости по Изоду в кДж/м2 и показатель текучести расплава — в г/минута. Далее, как правило, идут литеры, которые обозначают метод производства или рассказывают об особых свойствах данного материала. Например, Т — улучшенный показатель теплостойкости.
По определенным физическим свойствам АБС-пластик превосходит полистирол общего назначения и ударопрочный полистирол. В первую же очередь это такие характеристики как жесткость и ударопрочность.
Материал обладает высокой степенью износостойкости. В течение небольшого времени выдерживает повышение температуры до 90 — 100 °С, в обычном режиме допустима эксплуатация при 75 — 80 °С.
К плюсам АБС-пластика можно отнести:
- стабилен в сохранении размера;
- устойчивость к растворам неорганических солей и кислот, к щелочам, бензину и углеводородам, жирам и смазочным маслам;
- в эстетическом качестве, придает поверхностям изделий блеск.
К недостаткам АБС-пластика относятся:
- АБС-пластик плохо держит ультрафиолетовые лучи;
- хорошо растворим в этилхлориде, анилине, этиленхлориде, ацетоне, эфире, бензоле и анизоле; не очень высокие электроизоляционные показатели;
- подверженность всевозможным атмосферным явлениям.
Еще к свойствам АБС- пластика можно отнести его возможность изменять с помощью модификации, этим придаеть продукции совершенно новые возможности, недоступные для АБС-пластика в чистом виде.
Вот виды таких пластиков:
- Композит АБС/ПК (PC/ABS, ABS+PC, ABS/PC) обладает высокой ударопрочностью и термостойкостью.
- Композит АБС/ПВХ (ABS+PVC, ABS/PVC, PVC + ABS, PVC/ABS) -смесь АБС-пластика с поливинилхлоридом.
- Композит АБС/ПБТ (PBT/ABS, ABS+PBT, ABS/PBT) является смесью АБС с полибутилентерефталатом.
- Композит АБС/ПА (PA/ABS, ABS/PA) — смесь исходного материала с полиамидом, обладающая более низкой плотностью по сравнению с предыдущими композитами.
Ряд свойств которыми обладет АБС-пластик позволяют применять его вместо дерева, бетона, резины, керамики и цветных металлов. На нем без проблем делается тиснение, гальванизация, наносится печать. Применяют АБС-пластики в производстве бижутерии, смарт-карт, сантехники, канцтоваров. Изготавливают принадлежности для игровых видов спорта, товары для садоводов и огородников.
Происходит постоянное разрабатывание новых марок АБС-пластика и композитов с наиболее улучшенными свойствами, что в свою очередь, значительно расширяет возможности применения материала.
описание, принцип работы, плюсы и минусы
Антиблокировочная система – одна из систем автомобиля, которая без особых условий автомобилисту даже не заметна. Однако данный факт отнюдь не говорит о ее малозначимости – в критической ситуации именно она нередко спасает жизни пешеходов, водителя и его пассажиров.
Что такое антиблокировочная система?
Антиблокировочная система или, как ее сокращенно называют, АБС (Antilock Brake System, ABS) – система датчиков, контролирующая угловую скорость вращения колес путем изменения давления в магистралях тормозной системы и тем самым не допускающая блокировки первых. Благодаря чему авто имеет меньший тормозной путь на дорогах с низким коэффициентом сцепления и хорошую управляемость, даже при выжатой до конца педали тормоза.
Принцип работы и общее устройство АБС
При движении любого транспортного средства по дорожному полотну на его колеса действует сила трения покоя, то есть относительно дороги точка контакта колес является неподвижной. Эта сила гораздо мощнее силы трения скольжения. Отсюда следует вполне логичный вывод: торможение при неподвижных (скользящих) колесах менее эффективно, чем замедление вращающимися со скоростью движения авто колесами, и, кстати, более опасно, ведь автомобиль, у которого колесо (одно или несколько) находится в скольжении, малоуправляем.
Нужное же вращение колес в критических ситуациях как раз и обеспечивает АБС. Как все происходит?
Как только машина начинает движение, антиблокировочная система тормозов включается и при помощи одной из своих главных составляющих – датчиков скорости, установленных в колесных узлах, отслеживает наличие/отсутствие вращений колес. В первом случае система будет находиться в состоянии покоя и никак на данный факт не отреагирует, во втором – начнет уменьшать давление в топливной магистрали заблокированного колеса до тех пор, пока то не начнет вращение и не установит нужного сцепления с дорогой. Когда это произошло, «электронный мозг» АБС посылает команду гидравлическому блоку, состоящему из насоса и n-го количества клапанов, зафиксировать данный уровень давления, что тот и делает до тех пор, пока вновь не возникнет необходимость корректировки скорости вращения покрышек. И так может повторяться много раз.
Резюмируя можно сказать, что суть всей работы ABS сводится к циклу «торможение-анализ-растормаживание».
Виды
Как уже отмечалось ранее, всю главную работу в АБС тормозов, выполняют насос и клапана, непосредственно воздействующие на давление в топливных магистралях. Эти клапана могут контролироваться отдельно, а могут группами. И в зависимости от того, как именно это происходит и где расположены датчики скорости, выделяют 3 основных вида антиблокировочных систем.
1 вид – 4-канальная с 4 датчиками движения
На сегодняшний день является самой эффективной: каждое из колес имеет свой клапан и датчик движения, позволяющие системе контролировать и управлять ими в отдельности.
2 вид – 3-канальная с 3 датчиками
Наиболее характерен для пикапов и небольших грузовиков. Здесь передние колеса, как и в предыдущем варианте, каждое имеет сой датчик и клапан давления, а вот в отношении задней оси они едины. Следовательно, передние колеса отслеживаются и настраиваются в случае чего по отдельности, задние – в паре.
3 вид – 1-канальная с 1 датчиком
Также наиболее часто встречается на пикапах и небольших грузовиках. Только в отличие от предыдущего вида, вообще не имеет датчиков/клапанов на передних колесах, есть только один на заднем мосте.
Плюсы АБС
- Гарантирует водителю более эффективное торможение – автомобиль останавливается на 15 процентов быстрее.
- Уменьшает износ покрышек – в среднем, на 7 процентов.
Минусы.
- Не для всех покрытий антиблокировочная система тормозов одинаково полезна, к примеру, в снегу, на рыхлом грунте, сухом асфальте/ бетоне, она, скорее, больше мешает, чем помогает, увеличивая своим присутствием тормозной путь.
- Опасная разблокировка колем при подъеме авто в гору.
Возможные неполадки, особенности эксплуатации
Antilock Brake System – одна из немногих систем автомобиля, которая ломается крайне редко. Если такое и происходит, то в большинстве своем обуславливается некоторыми упущениями со стороны автовладельца.
Что это могут быть за упущения?
- Наличие значительных колебаний или падение напряжения бортовой сети авто, поэтому не забывайте регулярно контролировать исправность, генератора, проводки, клемм и всего электрического оборудования.
- Неправильная замена тормозной жидкости в системе: на машинах с ABS такая замена, как правило, имеет некоторую свою специфику. Отсюда вывод: если не уверены в своих силах или недостаточно осведомлены – не лезьте, куда не следует, доверьте всю работу профессионалам.
- Слишком большой люфт в подшипниках ступицы – может провоцировать выход из строя колесных датчиков, входящих в состав антиблокировочной системы. Будьте внимательны к каждому узлу своего авто, особенно к колесам.
Антиблокировочная система Видео
Рекомендую прочитать:
ВИДЫ ПЛАСТИКА, ПРИМЕРЫ И ПРИМЕНЕНИЕ
В этой статье мы постараемся описать те материалы, которые чаще всего применяются в производстве, чем это характеризуется и как правильно подобрать материал под ту или иную потребность. Существует огромное множество разновидностей термопластов используемых при производстве пластиковых изделий методом литья под давлением в металлические пресс-формы, а также в рамках одного основного материала можно менять характеристики за счет добавок.
За основу возьмем небольшой список самых популярных материалов, которые покрывают 95% требований, предъявляемых клиентами к своим изделиям:
*значения усредненные и могут отличаться от характеристик конкретной марки
Рассмотрим основные виды поверхностей изделий:
Глянцевая | Матовая | Гальванизированная | Текстурированная |
Цвет пластика может быть практически любой и задается номером из таблицы RAL, ниже пример некоторых цветов:
ABS (АБС) – Акрилонитрилбутадиенстирол является одним из самых распространенных материалов с широчайшей сферой применения, при этом достаточно прочный. Его используют для производства корпусных изделий в приборостроении, разъемов в электронике, бытовой техники, фурнитуры, розеток, выключателей и т.д. Большинство пластиковых изделий в автомобильной промышленности делается именно из АБС-пластика: бампера, решетки радиаторов, колпаки колесных дисков, элементы салона и многое другое. Не мало применений данный тип пластика находит в медицинской промышленности. В пищевой промышленности ABS не так популярен, тут господствует материал под названием полипропилен (PP), о нем чуть позже. Поверхность АБС-пластика легко поддается гальванизации, тем самым расширяя круг применения в декоративных изделиях.
Данный вид пластика имеет хороший коэффициент усадки (0,4-0,7 %) позволяя изготавливать изделия с высокой точностью.
Не используется АБС-пластик там, где необходима устойчивость к высоким или низким температурам, где необходима износостойкость, к примеру, в подвижных механизмах, где необходима эластичность.
Справедливости ради, нужно отметить, что существует множество марок АБС-пластика, а также комбинации АБС с другими пластиками, поэтому выбор марки лучше оставить специалистам на производстве.
Примеры изделий:
PE – (ПЭ) полиэтилен это самый производимый полимер в мире, его процентная доля среди прочих полимеров составляет более 30%. Технология производства изделий относительно простая и не требует узкоспециализированного оборудования как, к примеру, с поливинилхлоридом. Существует огромное множество добавок и красителей для придания необходимых свойств и характеристик конечному продукту. Самые валовые продукты делают именно из полиэтилена. ПЭ находит свое применение в производстве шлангов и труб, изоляции для электрических кабелей. Пленки из полиэтилена широко используются в быту и для нужд самых разнообразных видов промышленности. Из них делают упаковки, пакеты, мешки для мусора и т.д. Полиэтилен высокого давления (ПЭВД) применяется в ламинировании картонных и металлических поверхностей.
Полиэтилен легко поддается переработке всеми известными способами, хорошо сваривается, пластичен, ударостоек, обладает хорошими диэлектрическими свойствами, устойчив к бензину, воде, алкоголю, маслу. Из минусов – довольно большой коэффициент усадки, что затрудняет производство высокоточных изделий, низкая прочность у большинства марок.
Примеры изделий:
PP – (ПП) полипропилен по количеству производства в мире идет сразу после полиэтилена и занимает более 20% от объема всех полимеров. Полипропилен, как правило, имеет более высокую рабочую температуру, чем у полиэтилена, легко выдерживает кипячение, после введения стабилизаторов в состав пластика становится устойчивым к кислороду и свету, является хорошим гидроизолятором.
Широчайшее применение PP нашел в пищевой промышленности: упаковки для продуктов могут обладать хорошей прозрачностью, устойчивостью к перегибам и замятиям, такая упаковка довольно прочная и практически не тянется. Благодаря барьерным свойствам не пропускает кислород, пары и жидкости, уберегая продукт внутри упаковки от посторонней влаги и запахов.
Определенные марки полипропилена не имеют практически никаких выделений даже при нагреве и выдерживают температуру более 110°С, благодаря чему этот материал получил широкое применение в производстве всевозможных продуктовых контейнеров, разовой посуды, крышек для бутылок, футляров с гибкими петлями и многого другого.
Примеры изделий:
PA – (ПА) Полиамид обладает повышенной прочностью, термостойкостью, стойкостью к истиранию и циклическим нагрузкам, обладает хорошими фрикционными качествами. Благодаря этим свойствам данный материал часто используют в механических изделиях с подвижными элементами. Рассмотрим один из самых распространенных полиамидов – PA6, его также называют капролоном или нейлоном (в США), чем прочнее марка полиамида, тем выше ее гигроскопичность, тоесть свойство впитывать влагу, что влечет за собой ухудшение диэлектрических характеристик. Чаще всего прочностные характеристики полиамида усиливают добавлением стекловолокна, в итоге получается еще одна распространенная марка – PA6-GF30, где приставка GF30 обозначает наполнение полиамида стекловолокном на 30%.
Полиамид относится к конструкционным пластикам, из него производят всевозможные шестерни, валики и ролики, корпуса для техники с повышенной вибрационной и ударной стойкостью. Коэффициент трения полиамида при соприкосновении с металлом довольно низок, что обеспечивает износостойкость. Помимо конструкционного применения, полиамид совершил революцию в текстильной промышленности. Из волокон производят пряжу, нити и нейлоновые ткани.
Примеры изделий:
PET – (ПЭТ) полиэтилентерефталат занимает пятое место по объемам производства в мире, однако в России он не имеет столь широкого разнообразия применений. Более 90% материала идет на производство преформ для изготовления пластиковых бутылок.
Преформа производится на термопластавтаматах методом литья под давлением в металлическую пресс-форму и является сырьем для производства всевозможных пластиковых бутылок. Полиэтилентерефталат обладает хорошей ударной стойкостью и выдерживает многократное сгибание, низкая гигроскопичность позволяет материалу легко хранить всевозможные жидкости в том числе газированные. Обладая такой же прозрачностью, что и оргстекло, PET в 10 раз прочнее. Кроме бутылок из полиэтилентерефталата можно увидеть такую продукцию, как прозрачные пленки и упаковочную ленту, которая по прочности сопоставима со стальной лентой.
Примеры изделий:
мышц Ab | Можно ли тренировать мышцы пресса каждый день?
Наличие сильного ядра — ключ к устойчивости в седле, лазанию по холмам и прохождению интервалов. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему одни из нас определили мышцы пресса, а другие — нет?
Все сводится к генетике. Анатомия у всех разная, что приводит к тому, что прямые мышцы живота (также известные как эти мышцы из шести кубиков) различаются у всех, — говорит Ноам Тамир, генеральный директор C.S.C.S. и основатель TS Fitness в Нью-Йорке.
«Гены влияют на вашу физиологию. Симметричный или асимметричный пресс связан с вашими генами », — говорит Тамир. Он добавляет, что есть и другие факторы, которые могут влиять на внешний вид ваших мышц пресса, в том числе такие состояния, как сколиоз или тренировка в качестве одностороннего спортсмена.
Итак, как вообще получить упаковку из шести штук?
Мы катаемся, потому что любим кататься, а не потому, что гонимся за шестью кубиками пресса. Но более четкое определение — прекрасная цель, которую нужно преследовать, если вы делаете это со здоровым мышлением и привычками.
Технически у всех нас уже есть шесть кубиков, но мускулы могут не проявляться. Основными факторами, определяющими определение живота, являются процентное содержание жира в организме, задержка воды, а также размер и сила самого живота.
Снижение процентного содержания жира в организме — ключ к успеху, — говорит Тамир. Напоминаем анатомию: телесный жир подразделяется на две категории: подкожный и висцеральный.
Подкожно-жировая клетчатка находится под кожей. Он обеспечивает слой изоляции и амортизации.По словам Мадиа, висцеральный жир окружает наши внутренние органы и в больших количествах может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как нарушения обмена веществ, болезни сердца и диабет 2 типа. Чем меньше у человека подкожного и висцерального жира, тем легче будет виден брюшной пресс, потому что ничто не закрывает им обзор.
Уменьшение жировых отложений в основном происходит за счет питания. Старая поговорка «пресс делают на кухне» звучит правдоподобно, — говорит Эрик Мадиа, CSCS, руководитель отдела спортивной науки и тренер Sports Performance Lab .Вы не можете превзойти плохое питание на велосипеде, подъемнике или тренировке.
Около 70 процентов достижения любых целей в фитнесе обеспечивается правильным питанием, поддерживающим эту цель — будь то потребление достаточного количества углеводов, чтобы заправить 100-мильную поездку века, или обнуление ваших макросов для определенных абдоминальных мышц.
giphy
Мы поможем тебе стать сильнее велосипедистом!
Чтобы получить определенную упаковку из шести упаковок, требуется преданность делу путем отслеживания макроэлементов (углеводов, жиров, белков), подготовки еды, воздержания от алкоголя и знания того, когда следует принимать пищу, — это лишь примеры того, что ждет людей, которые хотят достичь определенной цели. брюшной пресс, — говорит Мадиа.
При правильном питании вам также необходимо сочетание силовых тренировок и тренировок на выносливость, — говорит Тамир. Ваша диета и упражнения должны поддерживать низкий процент жира в организме. Чтобы сбросить 1 процент жира при регулярных физических упражнениях и питании, требуется около месяца. Бодибилдер или спортсмен, занимающийся фитнесом, может придерживаться такого режима, но он сделает ваши тренировки на велосипеде еще более сложными.
Задержка воды — еще один фактор для определения мускулов.Чем больше вы обезвожены, тем меньше у вас будет отечность, что позволит проявиться большему количеству полосок в мышцах (определение). Но при этом обезвоживание пагубно сказывается на ваших характеристиках на велосипеде, поэтому вы всегда должны поддерживать высокий уровень гидратации для достижения оптимальных результатов.
Наконец, чем сильнее и больше у человека брюшной пресс, тем легче он будет выглядеть с помощью диеты и физических упражнений, — говорит Мадиа.
4 продукта, чтобы максимально использовать ваши основные тренировки
Лента сопротивления с анкерной точкой
Если у вас есть определенные мышцы пресса, они могут отличаться от чужих из-за ваших конкретных сухожилий.Чем длиннее сухожилие, тем больше места между брюшным прессом; «чем короче сухожилия, тем меньше места между ними», — говорит Тамир.
Как поддерживать четкость мышц пресса?
Чтобы сохранить четко очерченный живот, нужны жертвы. Поскольку наши тела так сильно колеблются от недели к неделе и даже изо дня в день, большинство людей не могут поддерживать брюшной пресс круглый год (без использования добавок или лекарств). По словам Мадиа, даже у бодибилдеров в тренировочном цикле есть определенное время пика, когда их мышцы наиболее развиты.«Держать брюшной пресс круглый год — глупое дело», — говорит Мадиа.
Лучше скорректировать свои цели так, чтобы сосредоточиться на больших велосипедных достижениях, которые вы можете отметить в течение года, чем пытаться вести строгий образ жизни для определения.
Должны ли определенные мышцы пресса быть частью ваших тренировочных целей?
«Если человек пытается стать сильнее или быстрее, ему в последнюю очередь следует подумать о шести кубиках или определенных мышцах пресса», — говорит Мадиа. Хотя для увеличения силы и скорости необходимо иметь сильное ядро, стремление к шести кубикам гораздо важнее в сфере бодибилдинга, где функциональная сила и скорость не так важны для спортивных результатов.
Чтобы получить четкие мышцы пресса, иногда люди добавляют прямую работу пресса к каждой тренировке. Но важно помнить, что пресс похож на все другие мышцы. Чтобы они росли, им нужен отдых. По словам Тамира, перетренированность приведет к плохим результатам.
Сосредоточение внимания на тщеславных целях может заставить человека чувствовать себя неполноценным или постоянно сравнивать свое тело с другим человеком, например с фитнес-моделью или влиятельным лицом. «Фитнес-цели должны учитывать ваши физические, умственные и эмоциональные интересы», — говорит Мадиа.
Вместо тщеславных целей в фитнесе нужно стремиться к оптимальному здоровью. «Эти тщеславные цели могут привести к ухудшению здоровья. Перетренированность и одержимость упаковками из шести кубиков также могут привести к нездоровому психическому состоянию », — говорит Тамир.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Что делает кого-то привлекательным? Разные типы телосложения и гендерные различия
Мужские журналы полны описаний упражнений и тренировок, разработанных для того, чтобы придать вам идеальную фигуру. Глянцевая реклама в журнале демонстрирует желаемый результат всей этой работы: точеное и разорванное тело. Но какова конечная цель преследования всей этой мускулатуры? Некоторые мужчины тренируются ради пользы для здоровья, для удовольствия и в целом для того, чтобы оставаться в форме.Это разумно и желательно. Каждый мужчина должен хотеть быть здоровым и здоровым. Но у некоторых мужчин развивается нездоровая навязчивая идея похудеть. Стероиды стали обычным явлением не только для спортсменов, но и для обычных людей, которые не хотят быть такими средними. Но с какой целью? Чтобы привлечь дам? Чтобы встретить какой-нибудь идеализированный образ мужского тела? Такая погоня — огромная трата времени . Вот несколько причин, почему:
Огромные мускулы не так привлекательны для женщин, как вы думаетеХотя нельзя отрицать тот факт, что женщины считают разорванное телосложение мужчиной приятным бонусом, это редко, если вообще когда-либо, нарушает условия сделки.Женщины, которых я знала в своей жизни, были гораздо больше ориентированы на личность мужчины, чувство юмора, порядочность, уверенность и амбиции, чем на наличие у него шести кубиков пресса. Исследования подтвердили это.
Несколько лет назад психиатры Лаборатории биологической психиатрии провели компьютеризированный тест для студентов колледжей в США, Франции и Австрии. Мужчины могли выбирать из 10 различных слоев жира и 10 различных слоев мышц, чтобы создать то, что, по их мнению, было наиболее привлекательным для женщин типом телосложения. Исследование показало, что мужчины постоянно наращивают больше мышц, чем на самом деле предпочитают женщины.
Последующее исследование дало аналогичные результаты. По сравнению с тайваньскими мужчинами, западных мужчины сильно переоценили, сколько мышц желательно для женщин . Мужчин попросили выбрать тип телосложения, который, по их мнению, наиболее привлекателен для женщин. Они в подавляющем большинстве выбрали телосложение с мышечной массой на 20-30 фунтов больше, чем в среднем. Но когда женщин попросили выбрать наиболее привлекательный тип телосложения, они выбрали средний.
Почему существует такое несоответствие между тем, чего хотят женщины, и тем, что, по мнению мужчин, они хотят? Интересно, что одна из причин, по которой в исследовании говорится о том, почему тайваньским мужчинам не нужны огромные мускулы, как это делают западные мужчины, заключается в том, что женщины и мужчины имеют большее равенство на Западе, чем в Азии. Харрисон Поуп, лаборатория которого возглавляла исследования, сказал: «В настоящее время женщины могут делать почти все, что могут делать мужчины, за одним исключением: они не могут жать 315 фунтов, что бы ни сказал Верховный суд.Возможно, это последнее прибежище мужественности для некоторых мужчин на Западе ». Надеюсь, чтение этого блога убедило вас в том, что есть больше возможностей стать мужчиной, чем то, с каким весом вы можете приседать. Уделите время развитию по-настоящему мужских качеств, а не грудных мышц.
Не обманывайте СМИ
Конечно, еще одна причина, по которой мужчины все чаще ставят своей целью разорванное телосложение, — это изображения, которые постоянно продвигаются средствами массовой информации. В 1950-х годах только 3% печатной рекламы изображали раздетых мужчин.Сегодня он вырос до более чем 35%. Хотя многие мужчины считают себя невосприимчивыми к воздействию таких изображений, они, к сожалению, берут свое. Было подсчитано, что около 45% западных мужчин в той или иной степени недовольны своим телом, по сравнению с только 15% около 25 лет назад.
Проблема не столько в количестве изображений, сколько в невозможном стандарте телосложения, которое они передают. Большинство мужчин не обладают генетической структурой, чтобы обрести тела, которые можно увидеть в журналах, и, пытаясь достичь этого, они чувствуют себя разочарованными и неадекватными.Просто быть в форме уже неприемлемо, теперь мужчина, очевидно, должен хотеть быть похожим на Мэтью МакКонахи.
Так было не всегда. Мужественные мужчины прошлых лет, такие как Хамфри Богарт, Джеймс Дин, Кэри Грант и другие, имели нормальное, среднее телосложение.
Джеймс Дин. Среднее тело. Плохая задница. | Мэтью МакКонахи. Симпатичный мальчик. |
Бэтмен 1960-х годов.Среднего телосложения, но все же удалось победить Джокера и сделать карьеру мэра в Family Guy. | Когда вы начали надевать пресс на свой костюм летучей мыши, вы знаете, что вас обманули в СМИ. |
У герцога не было шести пачек. Это помешало ему избить плохого парня и заполучить девушку? Нет, черт возьми, Пилигрим! |
Как-то вечером я ел восхитительный бургер в Red Robin, когда посмотрел на семью, сидящую за соседним столиком.Вся семья ела, кроме отца. Этот человек с бицепсами и шеей ствола дерева, торчащими из футболки, ел вилкой свои две безукоризненные котлеты из бургеров. Он не трогал картошку фри. Мне было грустно по этому человеку.
Для достижения телосложения, продемонстрированного в «Мужском здоровье», мужчина должен организовать свою жизнь вокруг этой цели. Каждую неделю он проводит много часов в тренажерном зале. Он возится с контейнерами Tupperware с куриными грудками и брокколи, так что он может есть «чистым» каждые 3 часа.Он даже приносит их на званые обеды или вообще избегает этих вечеринок, так как они соблазняют его нарушить диету. Он избегает отпусков и, следовательно, пропускает тренировки. И все для чего именно?
Вы теряете внимание, почему упражнения действительно важныУпражнения обладают множеством преимуществ: они могут повысить мощность вашего мозга, помочь сердцу, предотвратить болезнь Альцгеймера, уменьшить стресс и избавиться от депрессии. Но если ваши тренировки направлены на то, чтобы прибавить еще один дюйм к бицепсу или снизить на 1 процентный пункт жировых отложений, однажды вы можете полностью сгореть от упражнений.Если вы тренируетесь только для того, чтобы быть разорванным, то, когда вы не видите результатов, на которые надеялись, или результаты приходят слишком медленно, вы можете сдаться. Ключ к пожизненной любви к упражнениям — поиск более глубоких мотивов, чем внешний вид.
Вместо того, чтобы концентрироваться на шести кубиках пресса, сосредоточьтесь на том, чтобы стать «функционально пригодным». Какой в фитнесе смысл, если он не помогает в повседневной жизни? Когда вам нужно будет отжать 400 фунтов от груди? Если на вас упадет машина? Удачи с этим.Держите спину крепкой, чтобы вы могли играть со своими детьми. Держите свое сердце здоровым, чтобы вы могли дожить до старости с женой. Держите мышцы гибкими, чтобы не тянуть за что-то, бегая между выходами в аэропорт. Так что делайте свои тренировки простыми. Найдите свой местный Cross-Fit или придерживайтесь основ, таких как бег и Святая Троица Фитнеса.
< бойцов UFC — хороший пример «функциональной пригодности». Нет шести кубиков, но у них есть сила и выносливость, чтобы надрать тебе задницу. |
Определение ценной бумаги, обеспеченной активами (ABS)
Что такое ценная бумага, обеспеченная активами (ABS)?
Обеспеченная активами ценная бумага (ЦБА) — это тип финансовых инвестиций, которые обеспечиваются базовым пулом активов — обычно теми, которые генерируют денежный поток за счет долга, такого как ссуды, аренда, остатки по кредитным картам или дебиторская задолженность. Он принимает форму облигации или векселя, с выплатой дохода по фиксированной ставке в течение определенного периода времени до наступления срока погашения.Для инвесторов, ориентированных на доход, ценные бумаги, обеспеченные активами, могут быть альтернативой другим долговым инструментам, таким как корпоративные облигации или фонды облигаций.
Ключевые выводы
- Ценные бумаги, обеспеченные активами (ABS), представляют собой финансовые ценные бумаги, обеспеченные активами, приносящими доход, такими как дебиторская задолженность по кредитным картам, жилищные ссуды, студенческие ссуды и автокредиты.
- ABS создаются, когда компания продает свои ссуды или другие долги эмитенту, финансовому учреждению, которое затем объединяет их в портфель для продажи инвесторам.
- Объединение активов в АБС — это процесс, называемый секьюритизацией.
- АБС привлекают инвесторов, ориентированных на доход, поскольку они платят постоянный поток процентов, как облигации.
- Ценные бумаги с ипотечным покрытием и долговые обязательства с обеспечением могут быть отнесены к типам АБС.
Общие сведения о ценных бумагах, обеспеченных активами (ABS)
Ценные бумаги, обеспеченные активами, позволяют их эмитентам привлекать денежные средства, которые можно использовать для кредитования или других инвестиционных целей.Базовые активы ABS часто неликвидны и не могут быть проданы сами по себе. Таким образом, объединение активов и создание из них финансового инструмента — процесс, называемый секьюритизацией, — позволяет эмитенту сделать неликвидные активы доступными для инвесторов. Это также позволяет им снимать с бухгалтерских счетов более ненадежные активы, тем самым снижая кредитный риск.
Базовыми активами этих пулов могут быть ссуды под залог недвижимости, автомобильные ссуды, дебиторская задолженность по кредитным картам, студенческие ссуды или другие ожидаемые денежные потоки.Эмитенты АБС могут проявлять изобретательность, насколько захотят. Например, ценные бумаги, обеспеченные активами, были созданы на основе денежных потоков от доходов от фильмов, лицензионных платежей, посадочных мест для самолетов, платных дорог и солнечных фотоэлектрических устройств. Практически любое транспортное средство или ситуация, приносящая наличные, могут быть секьюритизированы в АБС.
Для инвесторов покупка ABS дает возможность получения дохода. АБС позволяет им участвовать в большом количестве активов, приносящих доход, иногда (как отмечалось выше) в экзотических активах, недоступных для других инвестиций.
Безопасность, обеспеченная активами (ABS)
Как работает безопасность, обеспеченная активами
Предположим, что Компания X занимается предоставлением автокредитов. Если человек хочет занять деньги для покупки автомобиля, компания X дает этому человеку наличные, и это лицо обязано выплатить ссуду с определенной суммой процентов. Возможно, Компания X выдает столько займов, что у нее начинает кончаться наличность. Затем компания X может упаковать свои текущие ссуды и продать их инвестиционной фирме X, получив таким образом денежные средства, которые затем можно использовать для предоставления дополнительных ссуд.
Инвестиционная фирма X затем отсортирует приобретенные ссуды по различным группам, называемым траншами. Эти транши содержат ссуды со схожими характеристиками, такими как срок погашения, процентная ставка и ожидаемая процентная ставка. Затем инвестиционная фирма X будет выпускать ценные бумаги на основе каждого создаваемого транша. Подобно облигациям, каждая АБС имеет рейтинг, указывающий на степень ее рискованности, то есть вероятность дефолта по базовым кредитам.
Затем индивидуальные инвесторы покупают эти ценные бумаги и получают денежные потоки из основного пула автокредитов за вычетом административного сбора, который инвестиционная фирма X оставляет себе.
Особые соображения
У АБС обычно есть три транша: класса A, B и C. Старший транш, A, почти всегда является крупнейшим траншем и структурирован так, чтобы иметь рейтинг инвестиционного уровня, чтобы сделать его привлекательным для инвесторов.
Транш B имеет более низкое кредитное качество и, следовательно, имеет более высокую доходность, чем старший транш. Транш C имеет более низкий кредитный рейтинг, чем транш B, и может иметь такое низкое кредитное качество, что его нельзя продать инвесторам.В этом случае эмитент оставит транш C и поглотит убытки.
Типы ценных бумаг, обеспеченных активами
Теоретически безопасность на основе активов (ABS) может быть создана практически из всего, что генерирует поток доходов, от ссуд на мобильный дом до счетов за коммунальные услуги. Но некоторые типы встречаются чаще. Среди наиболее распространенных АБС:
Обеспеченное долговое обязательство (CDO)
CDO — это АБС, выпущенная транспортным средством специального назначения (SPV). SPV — это коммерческое предприятие или траст, созданный специально для выпуска этого ABS.Существует множество подмножеств CDO, в том числе:
- Обеспеченные кредитные обязательства (ССН) — это CDO, состоящие из банковских кредитов.
- Обязательства по облигациям с обеспечением (CBO) состоят из облигаций или других CDO.
- CDO, обеспеченные структурированным финансированием, имеют базовые активы в виде ABS, жилищной или коммерческой ипотеки или долга инвестиционного фонда недвижимости (REIT).
- CDO с наличными деньгами обеспечены долговыми инструментами денежного рынка, тогда как другие производные кредитные инструменты поддерживают синтетические CDO.
- Обеспеченные ипотечные обязательства (ОКУ) состоят из ипотечных кредитов или, точнее, ценных бумаг с ипотечным покрытием, которые содержат портфели ипотечных кредитов (см. Ниже).
Хотя CDO по сути структурирован так же, как ABS, некоторые считают его отдельным типом инвестиционного инструмента. В целом, CDO владеют более широким и разнообразным набором активов, включая другие ценные бумаги, основанные на активах, или CDO.
Домашний капитал ABS
Ссуды под залог собственного капитала являются одной из самых крупных категорий АБС.Хотя это похоже на ипотеку, ссуды под залог собственного капитала часто берут заемщики, у которых невысокие кредитные рейтинги или мало активов — причина, по которой они не имели права на получение ипотеки. Это амортизируемые ссуды, то есть платеж направляется на удовлетворение определенной суммы и состоит из трех категорий: проценты, основная сумма и предоплата.
Ценные бумаги с ипотечным покрытием (MBS) иногда считаются разновидностью ABS, но чаще классифицируются как отдельный вид инвестиций, особенно в США.С. Оба действуют по существу одинаково; разница заключается в базовых активах портфеля. Ценные бумаги, обеспеченные ипотекой, формируются исключительно путем объединения ипотечных кредитов, в то время как ABS состоят из любого другого типа ссуды или долгового инструмента (включая, что довольно сбивает с толку, ссуды под собственный капитал). MBS фактически предшествовали ABS.
Автокредит АБС
Финансирование автомобилей — еще одна большая категория ABS. Денежные потоки по автокредиту ABS включают ежемесячные процентные платежи, выплаты основного долга и предоплаты (хотя последние реже для автокредитования, ABS намного ниже по сравнению с ABS ссуды на покупку собственного капитала).Это еще один погашаемый заем.
Дебиторская задолженность по кредитной карте ABS
Дебиторская задолженность по кредитным картам — сумма, причитающаяся по остаткам на кредитных картах — представляет собой тип неамортизируемого актива ABS: они направляются на возобновляемую кредитную линию, а не на ту же установленную сумму. Таким образом, у них нет фиксированных сумм платежей, а в состав пула можно добавлять новые ссуды и изменения. Денежные потоки по дебиторской задолженности по кредитным картам включают проценты, выплаты основной суммы и годовые комиссии.
Обычно для дебиторской задолженности по кредитным картам существует период блокировки, когда основная сумма не выплачивается.Если основная сумма выплачивается в течение периода блокировки, новые ссуды будут добавлены в АБС с выплатой основного долга, в результате чего пул дебиторской задолженности по кредитным картам останется неизменным. После периода блокировки основной платеж передается инвесторам ABS.
Студенческая ссуда ABS
ABS могут быть обеспечены либо государственными студенческими ссудами, гарантированными Министерством образования США, либо частными студенческими ссудами. Первые имеют лучшие показатели погашения и меньший риск дефолта.
У АБС обычно есть три транша: класса A, B и C. Старший транш, A, почти всегда является крупнейшим траншем и структурирован так, чтобы иметь рейтинг инвестиционного уровня, чтобы сделать его привлекательным для инвесторов.
Транш B имеет более низкое кредитное качество и, следовательно, имеет более высокую доходность, чем старший транш. Транш C имеет более низкий кредитный рейтинг, чем транш B, и может иметь такое низкое кредитное качество, что его нельзя продать инвесторам. В этом случае эмитент оставит транш C и поглотит убытки.
Часто задаваемые вопросы по безопасности, обеспечиваемой активами
Что является примером ценной бумаги, обеспеченной активами?
Обеспеченное долговое обязательство (CDO) является примером ценной бумаги, основанной на активах (ABS). Это похоже на ссуду или облигацию, обеспеченную портфелем долговых инструментов — банковскими ссудами, ипотекой, дебиторской задолженностью по кредитным картам, лизингом самолетов, более мелкими облигациями, а иногда даже другими ABS или CDO. Этот портфель выступает в качестве обеспечения процентов, генерируемых CDO, которые получают институциональные инвесторы, которые его покупают.
Что такое обеспечение активами?
Обеспечение активами относится к общей стоимости акций компании по отношению к ее активам. В частности, он относится к общей стоимости всех активов компании, деленной на количество выпущенных компанией акций в обращении.
С точки зрения инвестиций, обеспечение активами относится к ценной бумаге, стоимость которой определяется одним активом или пулом активов; эти холдинги действуют как обеспечение безопасности, по сути, «поддерживая» ее.
Что означает АБС в бухгалтерском учете?
В деловом мире АБС означает «система бухгалтерского учета и выставления счетов».
В чем разница между MBS и ABS?
Ценная бумага, основанная на активах (ABS), аналогична ценной бумаге, обеспеченной ипотекой (MBS). Оба являются ценными бумагами, по которым, как и по облигациям, выплачивается фиксированная процентная ставка, полученная от базового пула активов, приносящих доход — обычно долгов или ссуд. Основное отличие состоит в том, что MBS, как следует из названия, состоит из пакета ипотечных кредитов (ссуд на недвижимость).Напротив, ABS обычно поддерживается другими видами финансирования — студенческими ссудами, автокредитами или задолженностью по кредитным картам.
Некоторые финансовые источники действительно используют ABS как общий термин, охватывающий любой вид секьюритизированных инвестиций на основе базовых пулов активов — в этом случае MBS является разновидностью ABS. Другие считают, что ABS и MBS — это отдельные инвестиционные инструменты.
Как работает секьюритизация активов?
Секьюритизация активов начинается, когда кредитор (или любая компания с займами) или фирма с активами, приносящими доход, выделяет кучу этих активов, а затем договаривается о продаже этой партии инвестиционному банку или другому финансовому учреждению.Это учреждение часто объединяет эти активы с аналогичными активами других продавцов, а затем создает специальную структуру (SPV) — организацию, специально созданную для приобретения активов, их упаковки и выпуска в качестве единой ценной бумаги.
Затем эмитент продает эти ценные бумаги инвесторам, обычно институциональным инвесторам (хедж-фонды, паевые инвестиционные фонды, пенсионные планы и т. Д.). Инвесторы получают выплаты с фиксированной или плавающей ставкой со счета доверительного управляющего, финансируемого за счет денежных потоков, генерируемых портфелем активов.Взаимодействие с другими людьми
Иногда эмитент делит исходный портфель активов на части, называемые траншами. Каждый транш продается отдельно и несет разную степень риска, на что указывает разный кредитный рейтинг.
Единственные 11 тренировок на пресс, которые вам когда-либо понадобятся
Когда я впервые услышал термин «11 прессов», я подумал: «ДА! Это именно то, что я искал! »
«11 abs» прекрасно описывают те лестные вертикальные линии живота, которые есть у многих подтянутых женщин!
Мне казалось, что я искал этот термин целую вечность.
Однако вскоре последовало: «Но подождите. Никто не говорит вам, как их получить… »
Неуловимые 11 прессов — все еще довольно нераскрытая тема. Я думаю, что многие женщины стремятся к ним, не понимая полностью разницы между прессом с 11 линиями и 6 кубиками.
И, очевидно, есть большие отличия.
Обратите внимание: проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения или переходить на какую-либо диету.См. Этот отказ от ответственности для получения более подробной информации. Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Для получения подробной информации посетите мою страницу раскрытия информации. Спасибо!
Что такое 11 абс?
При использовании хорошо известного набора из 6 мышц цель проста: достичь 6 определенных областей мышц на животе, по 3 «пакета» с каждой стороны.
Или будьте успешным, как Тейлор Лотнер, и сразу переходите к 8-кубовым пакетам.
11 абс — это когда вы развиваете только вертикальные линии определения, одну посередине и линию с каждой стороны живота.Эти боковые линии отмечают край ваших косых мышц живота (боковой пресс).
Многие женщины боятся, что они пролетят мимо 11 прессов и получат полноценные 6 кубиков, если не будут выполнять правильные упражнения. У меня самого был этот страх, когда я начал тренировать пресс.
Итак, вот что я узнал и что вам действительно нужно знать:
1. Многие женщины, у которых 11 прессов, ТАКЖЕ имеют 6 кубиков (или хотя бы частично)
Просто пролистайте IG Кайлы Итсинес на минуту, и вы увидите, что иногда у нее 11 прессов, а иногда она показывает полный набор из 6.
По мере того, как я работал над своим прессом на протяжении многих лет, я понял, что в большинстве случаев они выглядят по-разному.
По моему собственному опыту, у меня 11 прессов с одними ракурсами / позами, и у меня будет (что я с любовью называю) мой «детский кубок из четырех» с другими.
Вот что я имею в виду:
Обе меня с одинаковой тонировкой. Просто другое освещение, ракурс и поза.
Примечание по позированию: , когда я сжимаю пресс «внутрь», я получаю вид 11 пресса. Когда я сжимаю пресс «вверх», я становлюсь более похожим на «детскую упаковку из четырех кубиков».
И, конечно же, в другие дни я буду раздутым и не буду иметь никакого определения… но это совершенно другой пост.
СТАТЬЯ ПО ТЕМЕ: Как уменьшить вздутие живота для большого события
2. Сосредоточившись на определенных упражнениях для пресса, вы можете повысить вероятность развития 11 пресса, а НЕ 6-кубовых упражнений.
Исходя из моего понимания и опыта тренировки пресса, проработка определенных мышц может увеличить ваши шансы на развитие 11 пресса.
В целом, уменьшение жировых отложений увеличивает вероятность демонстрации пресса.Но имейте в виду, что у женщин больше эстрогена и меньше тестостерона, чем у мужчин, что способствует увеличению абдоминального жира и снижению мышечной массы — это снижает вероятность того, что вы покажете 6 кубиков, даже если начнете их развивать.
Для женщин определение 11 пресса — это то, что обычно просматривается в первую очередь.
3. Дело не только в прессе
Конечно, тренировка пресса каждый день не даст вам желаемых результатов, если вы не будете контролировать другие вещи.
А именно, ваши привычки в еде. Здоровое питание — и употребление в пищу количества, соответствующего вашему телу и образу жизни — будет иметь огромное значение.
Я также заметил большие изменения в телосложении, когда начал тренироваться с отягощениями. Укрепляя другие части тела, вы часто заставляете напрягаться и развиваться и пресс.
Но суть в следующем: если у вас есть слой жира на прессе, никакие упражнения на пресс не помогут вам увидеть эти 11 прессов.
В таком случае вам действительно нужно сосредоточиться на похудании.
Ознакомьтесь с моим бесплатным контрольным списком для похудения, чтобы увидеть все способы, которыми вы можете максимизировать потерю веса:
Как получить 11 абс?
Ладно, последнее, что нужно сделать перед тренировкой.
Из всего моего чтения, копания и личного опыта я пришел к выводу, что лучший способ получить эти вертикальные линии на животе — это наклонная работа. Косые мышцы живота — это мышцы по бокам, а также мышцы пресса, которые находятся ближе всего к поверхности вашего тела.Таким образом, чтобы добиться четкости мышц между сторонами и серединой живота, вы должны проработать эту область скручивающими движениями. ⠀
Если вы немного больше сконцентрируетесь на этих упражнениях, а не ТОЛЬКО прорабатываете прямую мышцу живота (мышца, которая в основном способствует формированию 6 кубиков), то вы увеличиваете вероятность развития 11 пресса.
При этом, как и в школе, важно, чтобы ваш пресс был хорошо округленным.
Так что не забудьте включить упражнения на стабильность корпуса, такие как планки для проработки поперечной мышцы живота, упражнения для этой «средней линии» живота, такие как скручивания, чтобы проработать прямую мышцу живота, и упражнения, такие как супермены, для тренировки мышц-стабилизаторов спины (часть вашего ядра).
Эта тренировка на 11 прессов проработает и эти области!
Удар по всем этим мышцам поможет вам получить сильный корпус, снизить риск травм и получить эти 11 пресса.
11 тренировок пресса
- 10 минут
- Без оборудования
- Демонстрационное видео упражнения ниже
Это тяжелая 10-минутная тренировка пресса. У него нет перерывов, так что заставляйте себя! Но отдохните, если вам нужно — лучше сделать перерыв, чем ставить под угрозу вашу форму . И убедитесь, что вы все время напрягаете пресс!
| Время | Упражнение | |
|---|---|---|
| 30 секунд | Удержание полого тела | |
| 30 секунд | Велосипеды | |
| 30 секунд | 906s 9011 9011 9011R 9011 Сторона | Подъемы на левую сторону |
| 30 секунд | Планка с отжиманиями от бедра | |
| 30 секунд | Планка с альт.боковые метчики для ног | |
| 45 сек | Supermans | |
| 45 сек | Альпинист альт. перекрестный | |
| 30 сек | L боковая планка с вылетом под | |
| 30 секунд | Правая боковая планка с вылетом под | |
| 30 секунд | Полый фиксатор корпуса | |
| 30 секунд | Скручивание пальцев ног | |
| 30 секунд | Скручивание и удержание | |
| 60 секунд | Обратный кранч с поворотом | |
| 30 секунд на обед | ||
| 30 секунд | Хруст морская звезда правой стороны | |
| 30 секунд | Полый фиксатор корпуса |
Демонстрационные упражнения:
Фотография в булавке создана freepik — www.freepik.com
Фотография в булавке была создана freepik — www.freepik.com
Анатомия брюшных мышц
Когда вы думаете о прессе, о каких мышцах вы обычно думаете?
Это может показаться странным вопросом, правда?
Я имею ввиду, пресса — это мышцы.
Вы идете в спортзал, чтобы тренировать свой пресс .
Но на самом деле есть 4 отдельные мышцы, которые способствуют общему развитию брюшной полости.
Вот диаграмма, которая показывает, где находится каждый из них:
Четыре различных мускула, из которых состоит ваш пресс.
У каждой из этих 4 мышц своя, но важная роль, поэтому вы должны быть уверены, что ваши тренировки тренируют их все эффективно.
Вместе эти мышцы будут влиять на стабильность корпуса, силу, осанку, а также выполнять многие другие важные функции.
Давайте быстро рассмотрим каждую из них, одну за другой.
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота (заштрихована красным)
Когда люди обычно думают о «шести кубиках», это мышца, о которой они говорят…Прямая мышца живота расположена между ребрами и лобковой костью в передней части таза и фактически состоит из 8 отдельных мышечных брюшков.
Когда мышца сокращается, эти мышечные животы видны, предполагая достаточно низкий уровень жира в организме, что создает вид «шести кубиков».
Прямая мышца живота абсолютно необходима для поддержания хорошей осанки и в первую очередь отвечает за сгибание деревянного позвоночника (движение приседания или скручивание).
Эту мышцу можно тренировать двумя способами: либо приближая грудную клетку к тазу (как при хрусте), либо перемещая таз к груди (как при подъеме ноги).
Это то, что люди имеют в виду, когда говорят, что работают над «верхним» или «нижним» прессом.
Наконец, прямая мышца живота также помогает регулировать дыхание и защищает внутренние органы, создавая внутрибрюшное давление.
Внешний косой угол
Наружные косые мышцы (заштрихованы красным)
После прямых мышц живота косые мышцы — это, вероятно, еще одна брюшная мышца, на которой сосредотачиваются многие ребята.Однако вы можете не знать, что на самом деле существует 2 различных набора косых мышц: ваши внешние косые мышцы и ваши внутренние косые мышцы (о которых я расскажу позже).
Ваши внешние косые мышцы живота располагаются по обе стороны от прямых мышц живота и на самом деле являются самыми крупными из ваших брюшных мышц.
Это мышца, которая позволяет туловищу скручиваться — этим управляет внешняя косая мышца на противоположной стороне от направления, в котором вы скручиваете.
Например, если вы скручиваете влево, вы используете правый внешний наклон.
Наружные косые мышцы живота также помогают с вашей общей осанкой, подтягивая грудь вниз и защищая ваши органы, создавая внутрибрюшное давление (так же, как и прямая мышца живота).
Внутренние косые скобы
Внутренние косые мышцы (заштрихованы красным)
Теперь вы можете думать об этой мышце как о противоположности внешней косой мышцы.Они расположены непосредственно под прямыми мышцами живота и находятся внутри тазобедренных костей.
Внутренние косые скобы также отвечают за скручивание и повороты, но они контролируют другую сторону движения.
Например, когда вы поворачиваете вправо, вы одновременно сжимаете правый внутренний наклон и внешний наклон левый .
Поскольку они управляют движением на одной стороне вашего тела, внутренние наклонные мышцы иногда называют «вращателями на одной стороне».
Поперечный живот
Поперечная мышца живота (заштрихована красным)
По моему опыту, подавляющее большинство парней никогда не слышали об этой мышце.Я имею в виду, вы, вероятно, никогда не слышали, чтобы кто-нибудь в спортзале говорил, что сегодня они прорабатывают поперечный живот…
Тем не менее, это очень важная мышца, которая является неотъемлемой частью всей структуры живота.
Поперечная мышца живота — это самая глубокая из мышц живота, расположенная под прямой и косой мышцами живота.
Однако, даже если вы никогда не увидите эту мышцу визуально, это невероятно важно для поддержания функционально сильного ядра и для создания большого количества стабилизирующего внутреннего абдоминального давления.
Уважайте свое ядро
Я уже упоминал ядро раньше, но не остановился, чтобы дать ему определение…
По сути, вы можете представить себе, что каждая из обсуждаемых нами мышц живота собирается вместе, чтобы сформировать ваше ядро (в дополнение к некоторым мышцам нижней части спины, но мы обсудим их в другой раз).
Сила ядра становится все более важным компонентом любой хорошей фитнес-программы.
Без сильного ядра у вас просто не будет стабильной структуры, необходимой для столь же эффективной тренировки остальной части тела.
Не говоря уже о том, чтобы правильно двигаться и наслаждаться жизнью!
Итак, теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, как правильно тренировать каждую из этих мышц.
Существует миллион упражнений для пресса, но какие из них являются лучшими с точки зрения эффективного воздействия на каждую из этих уникальных мышц?
Что ж, к сожалению, это выходит за рамки данной статьи; однако я обещаю, что на следующей неделе я рассмотрю этот и другие вопросы в своей следующей статье.
Тренируете ли вы каждую из 4 мышц живота? Есть какие-то конкретные вопросы? Позвольте мне знать в комментариях ниже.
Анатомия пресса — руководство по всем мышцам вашего ядра
Когда вы слышите термин сильное ядро , скорее всего, ваш разум рисует образ кого-то, кого вы знаете — будь то знаменитость, известная своими кубиками из шести кубиков (* кашляет * Джада Пинкетт Смит), или эта цыпочка-супергерой в Instagram, которая сбивает всех с толку мускулистые парни из воды с ее упражнениями на пресс в стиле гимнастики.Но сильное ядро (и важность его наличия) гораздо глубже, чем пресс для стиральной доски.
«Все мышцы кора работают вместе, позволяя двигаться в разных направлениях, поддерживая позвоночник и удерживая органы на месте», — объясняет Дэниел Уилсон, CPT, тренер приложения Tone & Sculpt. «Когда все эти мышцы сильны и работают вместе, ваши функциональные характеристики улучшаются, наряду с вашим балансом и стабильностью». На самом деле, исследования показывают, что все типы спортсменов — от хоккеистов до бегунов — лучше работают с основной тренировкой.
Прочная сердцевина потенциально может предотвратить травмы (особенно спины). Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Physical Therapy Science , если вы лечите текущую травму, постоянная работа на мышцы кора (в сочетании с регулярными силовыми тренировками всего тела) — ваш лучший выбор для облегчения боли в спине.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
И хотя мышцы пресса, которые появляются, могут показаться наиболее очевидным признаком сильного ядра, на самом деле под поверхностью происходит многое, невидимое, но важное. Используйте эту разбивку, чтобы лучше понять анатомию своего пресса и сохранить все мышцы кора сильными, насколько это возможно.
5 основных групп мышц, работающих в вашем ядре «Ваше ядро состоит не только из пресса», — говорит Уилсон. Пять основных групп мышц работают в унисон, чтобы помочь вам двигаться в разных направлениях, поддерживать и стабилизировать позвоночник и удерживать внутренности там, где они должны быть.
Вот взгляните на каждую из них:
1. Прямая мышца животаГде это: Передняя часть брюшной полости (также известная как ваша упаковка из шести штук)
Что он делает: Помогает вам наклониться вперед или согнуться
2. Поперечная мышца животаГде это: Под прямыми мышцами живота
Что она делает: Глубоко поддерживает живот и подтягивает ваш пупок в позвоночник (как внутренний корсет)
3.Внутренние и внешние косые мышцыГде они: По обе стороны от туловища
Что они делают: Помогают вам скручиваться и сгибаться вправо и влево
4. MultifidiГде они: Глубоко в задней части вашего ядра, вдоль позвоночника
Что они делают: Стабилизируют позвоночник при движении
5. Erector SpinaeГде они: по бокам вашего позвоночника, начиная с задней части крестца (эта треугольная кость между бедрами, которая заканчивается у копчика)
Что они делают: Позволяют вам стоять прямо из согнутых ног. положение и наклон назад
В дополнение к этим основным мышцам, диафрагма, тазовое дно, широчайшие (большие мышцы спины), трапеции (задняя часть шеи и плечи) и ягодичные мышцы По словам Уилсона, аксимус (самые большие ягодичные мышцы) также составляют основу вашего корпуса.Однако в основном они работают, чтобы поддерживать пять основных мышц, перечисленных выше.
Как мышцы вашего ядра работают вместеХотя каждая мышца играет уникальную роль в поддержании вашего торса в вертикальном положении, все они имеют одну общую цель: избавить позвоночник от любой чрезмерной нагрузки и передать движение по всему телу во всех направлениях. , — говорит Уилсон.
«Слабое ядро означает слабые модели движений», — объясняет она. «Сильный сердечник обеспечивает качественные модели движений, которые помогают предотвратить травмы.«По сути, наличие сильного, сбалансированного корпуса необходимо практически для любого типа упражнений, которые вы выполняете.
Фактически, и Американский совет по упражнениям (ACE), и Национальная академия спортивной медицины (NASM) рекомендуют всем, кто начинает новую программу тренировок, перед тем, как приступить к работе, пройти проверку стабильности и силы кора и тренировку.
Укрепите свое ядро С этими 3 типа упражненийНесмотря на то, что существует всех видов упражнений , которые по-разному воздействуют на различные мышцы кора, Уилсон предпочитает более целостный подход к наращиванию силы кора.
«Я отдаю приоритет« анти »движениям традиционным упражнениям, таким как приседания, отжимания от бедра и русские повороты в моем основном программировании, — объясняет она. «Y наше ядро было спроектировано так, чтобы сопротивляться движению, а не создавать его. ”
Итак, если вы хотите усилить свой стиль Уилсона, есть три основных типа движений, на которых следует сосредоточиться:
- , предотвращающее растяжение (изгиб вперед или назад),
- , предотвращающее вращение (скручивание),
- , антиразгибание. -боковое сгибание (наклон вбок)
«Освоение этих антидвижений поможет вам развить сильную, стабильную основу, на которой вы сможете лучше выполнять другие упражнения и более эффективно передавать силу и энергию с головы на пальцы ног», — говорит она.
Вот что вам нужно знать об этих трех типах противодействия движениям и какие упражнения помогут вам освоить каждый из них.
1. Anti-ExtensionЦель: Чтобы ваш позвоночник не разгибался или выгибался
Лучшие упражнения против растяжения: Планка и мертвый жук
PlankПрактическое руководство: Встаньте на колени позади мата, поджав пальцы ног и опираясь попой на пятки.Пройдите руками вперед, встаньте на четвереньки, расположив колени под бедрами, а запястья под плечами. Поднимите колени, образуя одну прямую линию от пяток до головы. Держите бедра высоко и напрягайте пресс.
Подходы и повторения для достижения результатов: Начинайте с небольшого приращения времени, например, от 15 до 30 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте время до минуты или даже двух. Повторите от трех до пяти раундов.
DeadbugПрактическое руководство: Начните лежа на спине, руки вытянуты к потолку на одной линии с плечами и ногами, согнутыми под углом 90 градусов (колени выше бедер).Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, задействуйте пресс и медленно вытягивайте и опускайте правую ногу, пока пятка почти не коснется пола и левой руки, пока ваша рука почти не коснется пола над головой одновременно. Сделайте паузу, затем вернитесь к началу и повторите с противоположной стороны. Это одно повторение.
Подходы и повторения для достижения результатов: Выполняйте от 30 до 60 секунд, затем отдыхайте от 15 до 30 секунд. Повторите от трех до пяти раундов.
2. АнтиротацияЦель: Уберечь позвоночник от скручивания вправо или влево
Лучшие упражнения против вращения: птичья собака и мосты для ягодичных мышц на одной ноге
Птичья собакаПрактическое руководство: Старт на четвереньках, положив руки прямо под плечи, а колени ниже бедер.Удерживая туловище в неподвижном состоянии и задействовав корпус, одновременно вытяните правую руку прямо перед корпусом, а левую ногу — назад за корпус. Затем коснитесь правого локтя и левого колена под туловищем. Повторите с противоположной стороны. Это одно повторение.
Подходы и повторения для достижения результатов: Выполняйте от 30 до 60 секунд, повторите с другой стороной, затем отдохните от 15 до 30 секунд. Повторите от трех до пяти раундов.
Ягодичный мостик на одной ногеПрактическое руководство: Начните лежа на спине с согнутыми коленями, ступнями на ширине плеч и на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц.Вытяните правую ногу прямо к потолку, согнув ступню. Удерживая верхнюю часть спины на коврике, задействуйте ягодицы, пройдите через левую пятку и поднимите бедра над матом, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Держите кор в напряжении все время. Сделайте паузу вверху, сжимая ягодицы на одну-две секунды. Затем вернитесь к началу. Это одно повторение. Выполните все повторения на левой стороне, прежде чем сменить ногу.
Повторения и подходы для достижения наилучших результатов: Если выполняете без веса, стремитесь сделать три подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.Если вы добавляете вес, старайтесь делать до 12 повторений на каждую сторону. Отдыхайте от 15 до 30 секунд после каждого подхода. Повторите от трех до пяти раундов.
3. Антибоковое сгибаниеЦель: Держать позвоночник из стороны в сторону
Лучшее упражнение для этого: боковая планка
Боковая планкаКак делать: Лягте на бок, положив предплечье на коврик, нижний локоть выровняйте прямо под плечом, а обе ноги вытяните в длинную линию.Ноги можно расставить в шахматном порядке для большей устойчивости или сложить друг на друга, чтобы усложнить задачу. Включите мышцы кора и оторвите бедра от мата, образуя прямую линию от головы до ног. Положите верхнюю руку на верхнюю часть бедра или дотянитесь до потолка.
Повторения и подходы для достижения наилучших результатов: Начинайте с небольших интервалов времени, например, от 15 до 30 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте время до минуты или даже до двух минут. Повторите от трех до пяти раундов.
Что на самом деле нужно, чтобы выявить прессЕсли вы читаете это и думаете, хорошо, отлично, но как мне получить настоящую упаковку из шести кубиков, — мягкое напоминание: для видимых мышц пресса требуется больше, чем твердое тело. упражнения на укрепление кора.
«Видимая упаковка из шести кубиков во многом зависит от вашей генетики, количества имеющегося у вас жира и места его хранения», — объясняет Уилсон.
Конечно, это не значит, что основная тренировка не поможет вам в конечном итоге достичь этого. «Я бы сосредоточился на создании прочного фундамента , сначала , а затем предпринял бы шаги, чтобы изменить состав вашего тела и снизить общий процент жира в организме», — рекомендует Уилсон. «Чтобы увидеть постепенные результаты в появлении мышц живота, сделайте упор на поднятие тяжестей, высокоинтенсивные интервальные тренировки, адекватное потребление белка и воды, сон и цельную пищу.«
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Мышцы живота — канал Better Health
Мышцы живота расположены между ребрами и тазом на передней части тела. Мышцы живота поддерживают туловище, позволяют двигаться и удерживают органы на месте, регулируя внутреннее давление в брюшной полости.
Проконсультируйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или спортивным врачом для правильной диагностики и лечения травм брюшных мышц.
Объяснение мышц живота
Четыре основные группы мышц живота, которые в совокупности полностью покрывают внутренние органы, включают:
- transversus abdominis — самый глубокий мышечный слой. Его основные функции заключаются в стабилизации туловища и поддержании внутреннего давления в брюшной полости.
- rectus abdominis — закрепляется между ребрами и лобковой костью в передней части таза.При сокращении эта мышца имеет характерные неровности или выпуклости, которые обычно называют «шестью пакетами». Основная функция прямых мышц живота заключается в перемещении тела между грудной клеткой и тазом
- Наружные косые мышцы — они находятся по обе стороны от прямых мышц живота. Наружные косые мышцы позволяют туловищу скручиваться, но с противоположной стороны от того, какая внешняя косая мышца сокращается. Например, правая внешняя косая мышца сокращается для поворота тела влево
- внутренние косые мышцы — они расположены по бокам от прямых мышц живота и расположены внутри тазобедренных костей.Они действуют противоположно внешним косым мышцам. Например, поворот туловища влево требует, чтобы внутренний наклон левой стороны и внешний наклон правой стороны сжимались вместе.
Основные мышцы
Думайте о своем корпусе как о прочной колонне, которая связывает верхнюю и нижнюю части тела вместе. Наличие прочного ядра создает основу для всех действий. Все наши движения приводятся в движение туловищем — брюшной пресс и спина работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, когда мы сидим, стоим, наклоняемся, поднимаем предметы, делаем упражнения и многое другое.
Основные мышцы — это мышцы, расположенные глубоко внутри брюшной полости и спины, прикрепляющиеся к позвоночнику или тазу. Некоторые из этих мышц включают поперечную мышцу живота, мышцы тазового дна и косые мышцы.
Еще одна мышца, которая участвует в движении туловища, — это мультифидусная мышца. Это глубокая мышца спины, которая проходит вдоль позвоночника. Он работает вместе с поперечной мышцей живота для повышения стабильности позвоночника и защиты от травм или напряжения спины во время движения или нормальной осанки.Правильные техники «укрепления кора», полученные от квалифицированного специалиста в области здравоохранения, могут поддерживать комбинированную функцию этих групп мышц.
Эффективные упражнения для пресса
Когда вы решите добавить некоторые упражнения для пресса в свою программу упражнений, будьте осторожны с тем, какие из них вы выберете. Квалифицированный инструктор по фитнесу поможет вам разработать безопасную и эффективную программу. Если у вас уже есть травма или заболевание, обратитесь к физиологу или физиотерапевту.
Используйте упражнения для тренировки основной группы мышц, а не стандартные скручивания, нацеленные на отдельные мышцы. Некоторые эффективные методы тренировки мышц брюшного пресса включают:
- Пилатес (произносится как Pi-lah-teez) — это техника упражнений, традиционно используемая танцорами для глубокой подготовки тела и реабилитации после травм.
- Мяч для стабилизации (или фитбол, швейцарский мяч или мяч для упражнений) — это очень большой надувной мяч, предназначенный для улучшения баланса при воздействии на определенные группы мышц.Вы можете использовать мячи для упражнений по-разному, чтобы бросить вызов равновесию, стабильности и силе туловища.
Растяжение мышц
Вы можете напрячь мышцы живота от перенапряжения или чрезмерной нагрузки. Стратегии профилактики включают регулярную растяжку, разминку перед тренировкой и охлаждение после нее, а также поддержание хорошей формы во время занятий спортом.